В общем, ситуация такая: в зале я можно сказать новичёк. Занимаюсь с февраля, но на тот
момент я только начал восстанавливаться после перелома кисти. С того момента я добился
небольшого визуального изменения торса и силовых результатов, но масса не выросла абсолютно,
хотя подкожного жира особо не было и меньше его не стало. Как это так - не пойму.
На данный момент моя цель - максимальный набор массы. Вопрос: что мне поможет в этом
нелегком деле, кроме правильных тренеровок, питания и отдыха? И вообще, реально ли мне
сейчас сильно прибавлять в весе, если он на данный момент составляет 85кг при росте 183 и
возрасте 17-ти лет?(я не толстый) Тут кроется другая вещь: у меня мышцы ног не
пропорционально развиты по отношению к торсу. То есть, ноги куда мощнее торса. Спина, кстати
тоже. И мне не мешало бы подтянуть торс, не забывая про прогресс спины и ног. Такая разница
связана с тем, что я полупрофессионально занимаюсь хоккеем, где спина и ноги - главное.
И проблема состоит в том, что, например, мой рабочий вес в становой тяге 117.5 кг, но я
чувствую, что могу делать больше, но сила хвата не позволяет. После 5 или 6 повторения штанга
буквально вываливается из рук. Возможно ли продолжать делать становую и усилять хват или
всё-таки надо срочно включать упражнения на усиление хвата? Также столкнулся с такой проблемой
, что после жима лёжа и приседа жим стоя делать достаточно тяжелее, чем первым упражнением...
Может, вынести жим стоя в отдельный третий день?
Далее, хотел спросить по поводу питания. О том, что рацион надо разделить на примерно 6
приёмов пищи в день и потреблять по 2 и 4 грамма белка и углеводов соответственнно я знаю.
Но, составляя план питания я столкнулся с проблемой. Чтобы питаться 6 раз в день необходимо
задействовать много продуктов лучших в плане содержания белка и углеводов. Получается, мне
надо есть одно и тоже изо дня в день и даже одно и то же, например, мясо два раза в день?
Может, кто-нибудь выложит свой план ради примера?
Ах да, чуть не забыл, на гейнерах пишут принимать где-то по 150грамм за приём - это же
нереально. Получается, надо потреблять около 8кг продукта в месяц - бред какой-то. Скажите,
какова реальная порция?
Извиняюсь, что получилось не конкретно под этот раздел, а в общем и про питание и про тренеровки...