Полная версия этой страницы:
Julia
Фотографии для советов и оценивания в будущем результатов. Если они будут.
Личное мнение: ничего выдающегося, кроме живота
не имеется. Худеть мне особо не нужно, а надо чтобы под кожей был не слой жира, а мышцы.
Ну и, как следствие, плечи шире, талия тоньше, руки с просматриваемыми бицепсом и трицепсом...
Размечталась я
ПыСы: фотки я умею уменьшать только в размерах.
Squater
Jun 13 2007, 12:18
Отлично! Даже затрудняюсь сказать, что нужно сделать для того, чтобы фигура стала вообще идеальной! Но вот некоторые пути к действию:
1. Можно скинуть кг 4-5 жирка (хотя там его и так почти нет)
2. Поработать над голенью (икроножной мышцей)
3. Увеличить немного ягодичные мышц (для этого отлично подойдут обычные приседания и становая на прямых ногах)
4. ....ну и все. талия станет еще поуже после выполнения п.1 А так все отлично. Но главное - не надо сильно задумываться над п.1 - обычные тренировки даже 2 раза в неделю (знаю, что ты хочешь больше) и низкоуглеводное питание скинут эти 4-5 лишних кг через несколько недель. можешь быть уверенна!
Посмотрю ка еще раз фотки - красивая девушка радует мужской глаз
a-lloyd
Jun 13 2007, 12:36
Squater, я тебе поражаюсь, а точнее не узнаю
Вот наговоришь такого девочке, а она сомниваться в себе перестанет, и все.
Сомнения - вот путь к прогрессу!
дорогая Юля, работайте пару раз в неделю, следите за питанием, и все у вас будет просто замечательно.
Ну а то что работать нужно с базой, вам уже говорить не надо
Taurus
Jun 13 2007, 19:58
Это видимо была шутка...Исходя из обратного.
василь
Jun 13 2007, 20:47
Извините за не скромность старага инквизитора...-Грудь натуральная?Если "да"то я улетаю.Если "нет" то...все равно улетаю.
Maverik
Jun 13 2007, 22:41
Maverik, лишен прав на три дня, за грубость
a-lloyd
Jun 14 2007, 00:42
Цитата(Taurus @ Jun 13 2007, 08:58 PM)
Это видимо была шутка...Исходя из обратного.
что именно "шутка"?
Мммммммммммммммм
.....нe стал бы ничeго мeнять
...eсли только какиe штрихи.Squater о них сказал
Штрихи...
Чтобы у женщины жировая прослойка заместилась мышцами и появился рельеф совсем не мало нужно тренироваться. Плюс правильно питаться.
(наверное, "заместилась" не совсем подходящее слово)
С первым нет проблем - заниматься просто нравится, а вот с питанием... я люблю сладкое. Очень. И днем, и особенно, вечером или на ночь. Видимо, только полное отсутствие сладостей в доме не даст мне их съесть.
Вот я и сомневаюсь в результатах.
За комплименты пасибо. Женщинам всегда приятно нравится
Squater
Jun 14 2007, 11:41
Ты можешь есть сладкое (но, не много - по 30-50г) перед тренировкой. Ну а перед сном, конечно, не стоит.
Цитата
Чтобы у женщины жировая прослойка заместилась мышцами и появился рельеф совсем не мало нужно тренироваться
Это похоже на поучение. Кого учишь? нас? Если ты раньше так и питалась - сладкое там, те мболее перед сном и так выглядишь - значит у тебя хорошая генетика и оптимальный обмен веществ, который не позволяет накапливать много жира. Вообще, по всей видимости, в тебе немало мезоморфа. А это говорит о том, что вот те 4-5кг сойду очень быстро, если все делать правильно и потом не прекращать тренировки и правильное питание.
Нет, не учу. Себя настраиваю, скорее.
Учить не люблю, как и спорить.
И как питаться знаю, образование у меня - мед.универ., и биохимия с диетологией не пустой звук, но... знание что и зачем есть, не гарантия того, что я буду этих правил придерживаться
Говорю себе с утра: короткие углеводы вообще не ем, только длинные и в малых кол-вах! И чем все заканчивается?....
Нет силы воли!
Или мотивация слабая...
на мой взгалляд все классно, только надо уменьшить талию...
Squater
Jun 14 2007, 12:19
Цитата(ostap @ Jun 14 2007, 12:04 PM)
на мой взгалляд все классно, только надо уменьшить талию...
Совсем чуть-чуть (от природы она видно не очень тонкая так что особо не получится). Но для этого всего лишь нужно выполнить п.1.
Цитата
Нет, не учу. Себя настраиваю, скорее.
Цитата
Чтобы у женщины жировая прослойка заместилась мышцами и появился рельеф совсем не мало нужно тренироваться
так ты себя только на негатив настраиваешь - типа для того, чтобы хоть что-то было лучше надо о-о-очень долго тренироваться. А я тебе говорю, основываясь на опыте людей, которых я тренировал (и генетика у них была куда хуже, чем у тебя) - для тебя это НЕ проблема. Кстати, на счет углеводов. Моя сестра тренируясь 2 раза в неделю (силовые тренировки) и вообще не следя за питанием (к сожалению) - ела и макароны перед сном и в течении дня сладкое - скинула чуть больше чем за месяц (или даже за месяц) около 8-9кг жира. Это при том, что она эндоморф.
Про талию Squater прав - сильно тоньше не станет. Это вроде один из признаков мезоморфа.
В общем, работать есть над чем. И я вам еще не один вопрос задам.
Спасибо всем за советы.
Hardgainer
Jun 14 2007, 15:35
Цитата(Julia @ Jun 14 2007, 11:58 AM)
Нет силы воли!
Или мотивация слабая...
это одна из главных причин отсутствия желаемого результата
значит тебя устраивает вполне то что есть и устраивает больше, чем те усилия, которые надо еще приложить к тому, чтобы стать такой, какой хочется быть в идеале
Squater
Jun 14 2007, 15:59
Я думаю, тут важно втянуться в тренинг и в способ именно такой жизни. Если повезет - человек начнет получать удовольствие и от тренировок и будет испытывать радость, когда будет осознавать, что переборол себя, не съев на ночь конфет, а съев вареную рыбу. И тогда уже ничего это в тягость не будет делаться, а только в радость.
Hardgainer,
нет, не устраивает меня
, потому я и могу прикладывать усилия в тр.зале вплоть до 7 раз в неделю.
Только сладкое не отбирайте. Я лучше сначала "оторвусь" в кондитерской, а потом "оторвусь" в спортзале.
Я исправлюсь.
Squater
Jun 14 2007, 16:34
Надеюсь, до 7 раз в неделю - это была шутка. ты должна понимать, что слишком частые тренировки могут элементарно привести к перетренированности тем более ранее слабо тренированный организм. Больше - не значит лучше.
Hardgainer
Jun 14 2007, 17:55
Цитата(Julia @ Jun 14 2007, 04:05 PM)
Только сладкое не отбирайте. Я лучше сначала "оторвусь" в кондитерской, а потом "оторвусь" в спортзале.
и плакали твои тренировки. останешься при своих текущих результатах
идеальная фигура - это твоя железная дисциплина. завершающие штрихи - самые трудные и чтобы достичь 100% желаемого результата надо или чем-то пожертвовать (хотя бы на какое-то время) или продолжать мечтать
кстати. я себя от сладкого спокойно отучил примерно за 3-4 месяца
Squater
Jun 14 2007, 18:11
А совсем отучать тоже не стоит. Полезно иногда (раз в пару недель) нормально поесть - то, тчо хочется. Это позволит ускорить обмен веществ так как при постоянном недостатке каких-то веществ (в том числе - простых углеводов) он замедляется.
a-lloyd
Jun 14 2007, 18:48
Цитата(Julia @ Jun 14 2007, 05:05 PM)
Только сладкое не отбирайте. Я лучше сначала "оторвусь" в кондитерской, а потом "оторвусь" в спортзале.
я устраиваю себе раз в неделю день всего чего нельзя, и никаких проблем,
Taurus
Jun 14 2007, 19:53
Я думаю, что на время все-таки стоит отказаться от сладкого, а когда достигнешь желаемого, сможешь есть все, что хочешь, потому что тренинг позволит тебе сжигать лишнее, не накапливать, и всегда оставаться в той форме, которую ты обрела. Вот.
Да я и не спорю ведь. Сама понимаю.
Попробую не есть. Сладкого.
Taurus
Jun 14 2007, 20:11
Julia, я сладкоежка
Поверь-втянешься в тренинг, тебя не будет напрягать твое пристрастие, все пойдет на восстановление энергии, а не в жирок, главное-слушайся тренера
Тогда вопрос по питанию.
Как вы определяете вес порции? Понятно, если есть кухонные весы для продуктов - не это проблемма. Когда вес на упаковке написан, тоже. А если просто дома приготовленная еда? Плюс, минус "трамвайная остановка" я, конечно тоже смогу. А поточнее?
Taurus
Jun 15 2007, 09:49
Есть специальные сайты для расчета калорийности пищи, сопоставления затрата энергии и потребления. Лично для меня тарелка разделена на три части-одна часть белков, вторая и третья-углеводы. Например, за один прием пищи порция белков должна составлять размер с ладонь, две ладони-углеводы, а жиры нужно употреблять в зависимости от своих данных(рост-вес).
Squater
Jun 15 2007, 10:48
человек спрашивает, как взвешивать (типа столовая ложка каши - 25г и т.д.) при чем тут калорийность и соотношение?
Taurus
Jun 15 2007, 11:37
Ну так объясни, коли начал.
Считать пищу по килограммам-это вообще что?
Да не, не по кг.
Например, чтобы подсчитать рацион (на тех же сайтах) нужно калорийность продукта умножить на его вес (не объем).
Так я и не смогла определить сколько ккал съедаю за день. Соответственно и рекомендации "тарелка каши, кусок рыбы"...Разные могут быть и тарелки и куски. Приблизительно я конечно, могу, но, думала, может есть какой-то более точный способ, чтоб раз подсчитать и больше не париться.
Для Taurus:
Куриная грудка, примерно с ладонь + в 2 раза больше пасты + еще салат = я лопну!
Или я что не так понимаю?
Taurus
Jun 15 2007, 12:15
Куриная грудка с ладонь-это не так много, ладонь пасты и салата-это вообще мизер. Я уже привыкла все на глаз оценивать-практика.
a-lloyd
Jun 15 2007, 12:19
Цитата(Julia @ Jun 15 2007, 10:42 AM)
Тогда вопрос по питанию.
Как вы определяете вес порции? Понятно, если есть кухонные весы для продуктов - не это проблемма. Когда вес на упаковке написан, тоже. А если просто дома приготовленная еда? Плюс, минус "трамвайная остановка" я, конечно тоже смогу. А поточнее?
все что нужно по основным продуктам есть п программе АТЛЕТ v2.011
в строке поиска (яндекс к примеру) забей это название и скачай себе в комп.
Здесь она, если вдруг кому еще нужно
http://www.startjob.ru/athlete/default.aspxСейчас скачаю, посмотрю.
Спасибо a-lloyd.
Taurus
Jun 15 2007, 16:48
Я тебе кину еще одну ссылочку, если ты там поселишься, то без труда будешь каждый день высчитывать сколько потратила и сколько потребила. В личке
Мыщц нет, упитанная. Эх...
Зато две других состовляющих настоящего бодибилдера
у меня на ура: еда и отдых
Почему у меня фотки не прикрепляются? В обзоре все прописывается, размер намного меньше допустимого, нажимаю "ответить" текст вот виден, фото нет.
Hardgainer
Jul 28 2007, 20:59
может выложить на другой хостинг и здесь дать ссылку или просто вставиь фотку с другого хостинга?
в чем именно проблема- непонятно
Были бы в интернете выложены мои фотки , вставила бы ссылку.
Да ладно, обойдусь без фотографий.
CooCoo
Jul 30 2007, 21:44
Хорошая фотка
Тяжеловес
Jul 30 2007, 23:22
Фотка - хорошая, но вот на аватарчике - еще лучше )))
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.