Карл Маркс говорил , что критерием истины является практика... Я на практике проверил эффективность низкоуглеводной диеты в сочетании с аэробными тренировками и тренировками в ПЛ ... Это сочетание показало следущую эффективность - 10 кг за 4 месяца, без потери в силовых показателях, с потерей мамона....Эффектом я доволен ..Тем не менее , я посвящал тренировкам достаточно много времени ( я могу себе это позволить ) .... НО ... если есть методика позволяющая сбросить вес(жир) быстрее или с меньшим количеством тренировок при сохранениии силовых показателей ( это весьма важно ,покрайней мере для меня) - то есть БОЛЕЕ эффективная ,нежели та ,которой пользовался я , то я хотел бы ее знать....

Внимание ,вопрос знатокам ( вернее просьба ) : изложите максимально подробно методику сгонки веса с помощью только железа ...Кстати - диетологическое сопровождение естесственно тоже интересно...Кто на практике пробовал - какова скорость сброса и как меняются силовые...

Если она где-то уже изложена , дайте ссылочку и закройте тему...

любителям развивать дискуссии - я не стремлюсь доказать что моя метода лучше...Наоборот ищу нечто более эффективно.. Аэробика - зае....ла...

Я че то не пойму лектор, почему ты эту свою программу называешь "на рельеф". Каким образом там сжигается жир...?! Обычная силовая/пампинговая (если короткие переывы) тренировка. Или у тебя жир сжигается от 12 повторов?

Крот. А кто ж тебе так подскажет? Может ты питание не совсем правильно построил, может тренировался не очень интенсивно. Почитай книгу "ВИТ" Эла Дардена он там описывает тренировки Кэйси Ваятора. Так там и на массу и на выносливость и на рельеф - все в одном (один комплекс для всего) Не знаю. У меня знакомый терял за пару недель 5кг (при том, что и так толстый не был - просто пресс не очень хорошо виднелся и он к лету решил подсушиться). Но он питался только куриными грудками, коктейлем и творогом.

Крот, в сгонке "лишнего" самую главную роль играет питание, а уж потом тренинг.
До тех пор пока не построишь питание, ничего сделать не сможешь, а когда с диетой будет все нормально, можешь сбрасывать, там уже вид тренинга не будет иметь особой роли. Изначально работает обычная "тяжелая" базовая программа - http://ironmine.narod.ru/articles/differen...fat_loss_no.htm, а далее, уже можно переходить на тренировки с малыми весами, включать в программу гигант-сеты, суперсерии, трисеты и прочее...

За 2,5 месяца -6кг...не безуглеводка совсем,низкоуглеводка,база+изоляция 2 раза в неделю база 8 повторов,изоляция 12-15,изредка в баскетбол играл,но вобще двигался много,в некорых упражениях даже повысил немного силовые был.Если интересует прога,выложу.Количество повторoв менял так сказать-для смены режима.Squater

Так при чем тут 12 повторов. Так и скажи что пампингом занимался. В пампинге без разницы - 8-10-12-15 потворов - главное чтоб отдых был короткий и подходов побольше.

Я ,если честно ,надеялся ,что ты подскажешь ..Твой взгляд на данную проблему меня интресовал.. Ты же утверждал ,что для сгонки жира нет ничего лучше тренировок с железом...Вот мне и были интресны подробности...

Мои знания на эту тему строятся на практическом опыте некоторых людей (точнее, 3-4 человек) и логических заключениях, основанных на некоторых познаниях в физиологии, биохимии и соответствующих статьях, среди которых я выделяю прежде всего:
1. Пост Павла Бадырова на ЗМ на эту тему. Он длинный, но могу выложить, если ты не читал.
2. На статье Рефа "Салу.нет". Что бы там о ней не говорили, но полезная информация там есть.
3. На статье Штуденика на Железной Шахте

Может еще какая информация, но это основная.

Неясно из какой суммы вычитать те 500 ккал в день, при весе скажем 100 кг? И за счёт каких продуктов создавать дифицит каллорий? спасибо.

Ну в Сале.нет аэробике уделяется значительное внимание...
Скинь если не трудно ссылочку на Бадыровский пост и Штуденика...Можно и в личку..мне все равно...

Скинь сюда, мне тоже интересно

Ссылка на Бадыровское творение, очень интересное кстати
http://3М.redmail.ru/forum/viewto...p?p=34239#34239

Да потому что смысл не в 12 повторениях, а в самой методике. Т.е. если делать не 12, а 8 или 15 повторов, ничего не изменится. А вот если поменять методику, то может и изменится. Это то же самое, что сказать - у меня сжигается жир, когда я прихожу в тренажерный зал и выпиваю стакан воды, а потом тренируюсь. Тупо, да? Т.е. ты говоришь не о том, что действительно приносит пользу, а о каких-то несущественных вещах и при этом ставишь их во главу угла. Все просто - некорректно списывать полученный эффект на кол-во повторов в данном случае так же, как в случае со стаканом воды.

Значит я неправильно понял. Думал, ты именно на это делаешь акцент. Привык, что обычно так и делают - у кого ни с проси в любом тренажерном зале - скажут, что "работа на рельеф - это когда около 12 повторов делаешь" вот я подумал, что и ты так считаешь. Ладно. Проехали.