Глупый вопрос, но все же.

Сам по себе я худощавый, но на талии имеются жировые отложения.

Возможно ли тренироваться на массу и в тоже время убрать этот треклятый жирок?

Я так полагаю что работа сидячая у вас?

Ну да. Сижу за компьютером. Но это не от этого.

Я год назад сильно болел, похудел очень. А потом за пару месяцев дошел до того, что имею.



На самом животе у мну все оки, а складки чуть сзади. Вот думаю аэробику подключить. Только вот в какое время ее лучше делать. Где-то читал, что лучше с утра. Выпить коктельчик протеиновый и вперед.

Ну да по-бокам. Но ближе к спине, нежели к животу.

Больше белка и меньше углеводов-рецепт верный.

Василь дело говорит, а вообще - полный вперёд читать посты Сквотера по поводу сжигания жира в соответствующий раздел, потому как прессом жир не убирают

извиняюсь, если был несколько резок, день тяжёлый

Это мы знаем. Вопрос какое соотношение должно быть?

Мне спешить некуда. Лето не скоро. Я вот думаю, может не стоит делать это сейчас. Тем более они не увеличиваются. А продолжить тренироваться на массу. А потом, в марте где-то начать сжигать жирок.

Сергей Александрович, на твоем бы месте, я бы поработал на массу, до апреля, а потм набрав за пол года массы начал бы сушиться, и жирок легче убрать будет, и ерндой себе голову забивать не будешь.

На данный момент у меня такой рацион:

1:

10 гр. сывороточного протеина с молоком 300 мл.

2:

50 гр. гречки + 150 гр. отварных грудок.

3:

10 гр. сывороточного протеина с молоком 300 мл.

4:

5 яиц с одним желтком, хлеб 100 гр.

5:

4 картофелины, 200 гр. тушеной говядины.

6:

10 гр. сывороточного протеина с молоком 300 мл.

Все это: 2000 ккал. 160 гр. белка, 59 жиров, 190 углеводов.

Вот, вопрос еще как энергозатраты рассчитать. Получается активно я двигаюсь в дни тренировки, то бишь три раза в неделю. А так, сижу за компом работаю.

Аэробику все же лучше подключить?

ББ в стадии набора рельефа фруктами особо не увлекаются, почему?
Простые углеводы к которым о тносятся и фрукты, очень быстро поступают в кровоток, в следствие чего организм не может их максимально использовать. При приеме приличной порции простых углеводов происходит быстрый подьем уровня сахара в крови и массированный выброс инсулина, который "засасывает" этипростые углеводы в жировые клетки. Это еще не все.
Фрукты - это "шоколад" для организма. Сьедая яблоки, груши или бананы, конечно не потолстеешь, но и рельефа не построишь. Потому что, фруктоза - натуральный сахар, содержащийся во фруктах, перерабатывается в печени не в гликоген, а в жир. Попадая в организм, фруктоза минует особый энзим (фруктокиназу - 1), ответственный за переработку поступающих в организм углеводов, а вот комплексные углеводы наоборот, как раз, перерабатываются в гликоген.

реально, но геморройно, сам так в свое время работал

Вес около 70-ти, рост 180, занимаюсь три раза в неделю по 1.5 часа.

Завтрак в себя запихать не могу, поэтому пью протеин. А сыплю так мало скорее из-за привычки. Когда первую пачку купил, жалел много сыпать. Теперь наверное рефлекс!

Может ссылочка есть где описано как считать. Давно хотел этим заняться.

лектор, я не написал, что толстеть, я как раз написал, что не потолстеешь.
А рельефа не построишь, это факт.
Фрукт фрукту не рознь, все содержат фруктозу только в разных количествах. Это всего навсего диетология, и с ней не поспоришь. Да и мои знакомые билдеры, в период сушки фрукты не едят практически, все больше овощи, причем зеленые в основном салат, огурцы, шпинат и прочее...



как сказал Остапенко - думать о том что бы что то там убрать можно лишь тогда, когда твой сухой вес вычисляется хотябы по формуле "рост минус 90"

"Уж сколько раз твердили..."
1.5 часа это много, через 45 минут после тачала тренировки, организм начинает пережигать мышечную ткань, поэтоу и рекомендуется тренировки не более 45 - 60 минут.


я уже писал, что правильное питание это 70% успеха, не можешь хорошо есть, не будет результата

У меня просто проблема. В детстве у меня от многих продуктов было отравление, до сих пор есть не могу.

Вот только молоко сейчас переношу, а творог никак. Возможно ли его заменить творожками со вкусовыми добавками?

с 20 до 10 "слегка", ну ты и шутник
просто я к тому, что бы молодой человек не подсел скажем на яблоки с морковкой во второй половине дня, а потом ломал бы себе голову "почему ничего не происходит"


придется пойти на жертвы, кстати, можно творог покупать в сливках, уже писали на эту тему, и вкуснее и вкус немного другой..
все пошел футбол смотреть,оле оле оле оле Россия - чемпион

Эх. Как все сложно. Что вполне естественно!

Хочешь просто?
Пжалста...
Завтрак: углеводы в виде круп,картошки или макарон, белки в любом виде кроме жареного мяса...
Обед: белки в любом виде кроме молочки и жареного мяса, углеводы в виде сырых овощей ...
Обед 2 + Ужин : только нежареные белки,никакой молочки....Ничего , напоминающего углеводы....
Так пять дней в неделю..2 дня отдыхаешь от диеты,углеводы ешь в повышенном количестве...

Тренировки - железные тренировки - по твоей обычной программе... Аэробные тренировки - ходьба по 7 км/час начинаешь с сорока минут, доводишь постепенно до часа...После окончания тренировки - час ничего ваще не есть...Желательно три раза в неделю...

Забыть про сладкое в любом виде и алкоголь...

У меня эта метода сработала прекрасно.... Живот убрал...10 кг минусом...

Делай мёртвую становую на 20 повторов.

krot

Когда все сложно - это круче. Мы не ищем легких путей.

Немного не понял по-поводу "никакой молочки", что вообще молока не пить?

А с алкоголем и сладким проблем нету. Ни употребляю, ни ем.

Мясо

Спасибо.

Молоко и молочные продукты можно пить и употреблять..НО..только в завтрак...

я молочные продукты употребляю даже вечером, если жрать охота и ничего страшного
хотя лучше всего сразу после тренировки

krot

Понятно!

Hardgainer

Вечером жрать охота - знакомо!