х- вес который можно сделать 5х5 не особо напрягаясь.
1)5подходов по5 раз/X
2)5 подходов по 3раза/X+5
3)4 подхода по 6 раз/Х-5кг
4)4 подхода по 2 раза/Х+10кг
5)5подходов по 4 раза/Х+5кг
во второй части ко всем весам прибавляется по 2.5 кг, и выполняются те же 5 тренировок
третья часть:
Теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части
1)4по5/Х
2)3по3/Х+10кг
3)3 по 6/Х-5кг
4)3по2/Х+15кг
5)3по4/Х+5кг
в четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 2.5кг, и выполняются те же 5 тренировок
1 запись 1 тренировка.Жим два раза в неделю.
После обычного жима узкий по той же схеме что и обычный с весом-10 кг
Перед жимом либо становая либо приседания по обьему и относительной интенсивности близкие к жиму.
Прибавка составляет 5-10 кг в жиме 120-130 кг.
В меньших прибавка поболе.