Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Программа для жима лежа
Форум Hardgainer.RU > Бодибилдинг и фитнес > Пауэрлифтинг
IstreamI
х- вес который можно сделать 5х5 не особо напрягаясь.

1)5подходов по5 раз/X
2)5 подходов по 3раза/X+5
3)4 подхода по 6 раз/Х-5кг
4)4 подхода по 2 раза/Х+10кг
5)5подходов по 4 раза/Х+5кг
во второй части ко всем весам прибавляется по 2.5 кг, и выполняются те же 5 тренировок
третья часть:
Теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части
1)4по5/Х
2)3по3/Х+10кг
3)3 по 6/Х-5кг
4)3по2/Х+15кг
5)3по4/Х+5кг
в четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 2.5кг, и выполняются те же 5 тренировок

1 запись 1 тренировка.Жим два раза в неделю.
После обычного жима узкий по той же схеме что и обычный с весом-10 кг
Перед жимом либо становая либо приседания по обьему и относительной интенсивности близкие к жиму.

Прибавка составляет 5-10 кг в жиме 120-130 кг.
В меньших прибавка поболе.
krot
Cам рисовал?
РУСИЧ
кажется? похоже на цикл Madа, но не рискну утверждать
IstreamI
РИсовал сам за основу брал цикл мэда
krot
Нарисовано красиво...А на себе пробовал? Чего добился?Почему такая уверенность в диапазонек именно 120-130 ?
IstreamI
На себе пробовал и еще два человека с жимом 120-130.
Сам впервый раз прибавил 10 во второй 5 кг недавно 135 на два пожал.
krot
Выглядит соблазнительно...Наверно попробую после нового года..А что за цикл Мэда...?
IstreamI
Ну эт цикл олега рябинникова только для приседа.
Тоже оч хорошая вещь.



1)5подходов по5 раз/X
2)5 подходов по 3раза/X+5-10
3)4 подхода по 6 раз/Х-5-10кг
4)4 подхода по 2 раза/Х+10-15кг
5)5подходов по 4 раза/Х+5-10кг
во второй части ко всем весам прибавляется по 5 кг, и выполняются те же 5 тренировок
третья часть:
Теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части
1)4по5/Х
2)3по3/Х+-10-15кг
3)3 по 6/Х-5-10кг
4)3по2/Х+15-25кг
5)3по4/Х+5-10кг
в четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 5кг, и выполняются те же 5 тренировок
Прибавки в весе указаны очень приблизительны ,они могут быть и больше и меньше ,в зависимости от весовой категории и индивидуальных особенностей атлета.

Отдых между тренировками2-3 дня,я приседал по понедельникам и пятницам или по вторникам и субботам.Если есть возможность отдыхать по 3 дня,то лучше так(если зал в воскресенье работает).
Между частями нет никакого особенного отдыха,те же 2-3 дня.
Цитата
2по3/Х+5-10кг

следует понимать как прибавка к Х от 5 до 10 кг
Цитата
2по6/Х-5-10кг

следует понимать как вес ниже ,чем Х от 5 до 10 кг,все это разумеется с учетом комментариев внизу.

x вес ,с которым ты можешь достаточно свободно, присесть раз 8.
IstreamI
Из лички прилетело

Цитата
Привет!

Заинтересовался переделанным тобой под жим циклом Мэда, но появилась пара вопросов. Можешь ответить?
1) части идут одна за другой, без перерыва, в каждой по 5 тренировок, 2 жима в неделю. Но 5 - число нечетное. Т.е. первые 4 тренировки первой части - это 2 первых недели. 5 тренировка 1 части - понедельник третей недели. Первая тренировка 2 части (шестая получается всего) будет идти на той же третей неделе, в пятницу? Я правильно понял?
а всего цикл на 10 недель получается?
2) ты написал что после обычного жима нужно делать узким. Это обязательно, или можно без него обойтись? Просто привык как-то другие жимовые движения не делатьsmile.gif)

Ответь на мои вопросы, плизззззз!


1. 20 тренировок соответственно 10 недель.
2. Можно делать другое упражнение но надо чтобы оно по интенсивности и обьему было схожим с жимом в каждый тренировачный день.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU