http://hardgainer.ru/hard2.view4.page44.html

Т.е.. делается 3 сингла, затем 3 подхода по 5 повторений ( в оригинале 5 синглов и 5*5) и только для базы, один раз на тренировке, если я правильно понял. Кто-нибудь пробовал?

В каком "оригинале"?

Я имел ввиду вариант 3 сингла и 3*5, что и обозначил в пояснении к теме.
Полный вариант (который я назвал оригинальным) включает в себя 5 синглов и 5*5, что гораздо тяжелее.

А какая цель программы?
ЗЫ не пробовал.

Очередная попытка объединить работу по увеличению силы с работой на массу. Многие силовики против закачивающих подходов после работы с максимальным весом - мясо забывает как надо работать с максимальным напряжением.
Хаттфилд уж точно против этого.
С другой стороны Остапенко постоянно включает в свои тренировочные программы "полную пирамиду". Но у него это выглядит как работа на фоне общего утомления. Число повторений ограничивается 3-мя, 5-ю. (с уменьшением веса в каждом подходе).
Всегда подозрительна методика, описание которой ограничивается одной "волшебной" формулой: 5*5, 3*3, 4*4, 8*8, 10*10 и т.д. К такой формуле листов десять пояснений и обоснований должно прилагаться.
Каюсь, статью не прочитал, поленился. Сейчас посмотрю, может что и поменяю во взглядах.

прочитал. Присутствует жизнеописание спортсмена и схема разминки. Все, больше ничего путного.

А я бы наоборот делал - сначала рабочие подходы, а потом синглы. Понятно, что в синглах пришлось брать вес меньше, чем "на свежак", но зато более безопасно делать синглы когда мышцы уже разогреты рабочими подходами. Я так и делал в июне - в жиме лежа 3-4 рабочих подхода по 7-4 повтора с одним весом (например, 105кг) а потом 115х2 и 115х1.

поддерживаю.

Думаю, что опасность травмы далеко не всегда зависит от веса - это раз, во-вторых, "с таким весом" - некорректное выражение. Все относительно. Может для кого-то это небольшой вес, но для меня - это около 90% от РМ.
Я как-то травмировал спину так, что не мог около месяца тягу и присед делать знаешь на чем? Снимал блины с 90кг штанги после разминки. Неудачно взялся за одну сторону и потянул. Половина 90кг штанги! Это не более 45кг. И травма есть. Так что насчет небольшого веса....

Не могу сказать так как практиковал очень недолго. Я в том цикле ЖЛ вообще не собирался делать - делал отжимания. Ну а потом решил от нехер делать по субботам жим включать. Буквально 3 таких тренировки провел.
Попробую позже (или тогда эту схему где сначала синглы), когда вылечусь.

А не теряется ли способность ЦНС работать качественно на фоне усталости?Я как раз всегда закачиваюсь после работы 3-5 повоторений,не говоря уж о 1-2.Но для меня сила без массы-мимо кассы.Может для тренировки тока силы закачка и нах.. не вперлась.По крайней мере лифтеры,что я знаю,без нее прекрасно обходятся.

Тогда, возможно, проще делать на одной тренировке 1-3 повтора, а на другой - 5-8...?

Полюбопытствовал, кто такой Дуг Хепберн. Его расперло бы от любой системы, от любого набора упражнений. Просто журнал продавать надо, а все известные перцы уже закончились.
Остается прояснить вопрос, нужны ли синглы и закачивающие подходы.

Вообще, Кубик, например, считает, что нужны. Я делаю иногда с околомаксимальным или максимальным весом (собственно, из них и узнаю на практике свой максимум) так: сначала разминочный подход, потом 1-2 рабочих. А потом пошли несколько синглов по возрастающей. Может, это неправильно, но мне так нравится. Таким образом, и мыщцы еще не устали, и сухожилия тренируются, и максимум узнаешь.

http://hardgainer.ru/hard2.view4.page106.html

это же программа Хепберна.