Привет, всем!
Являюсь постоянным читателем форума, но пишу впервые. Сначала хотел бы поблагодарить всех участников вообще за то, что благодаря вашим обсуждениям можно подчерпнуть столько полезного не только касаемо самих тренировок, но и просто житейских советов
Как и многие начинающие заниматься с железом допустил по началу такие ошибки как: хочу "бицепц бицепц бицепц", "зачем мне становая тяжелая такая уж лучше тренажер подергаю", иль "чем больше на тренировке упражнений тем лучше" ))
Спустя некоторое время подобных занятий естественно все стало приходить в норму и в итоге перешел и на тренировки по 40-60 минут и база стала центром тренировок.
Сейчас же хочу вообще постараться минимизировать количество упражнений и сделать еще более интенсивной тренировку, сосредоточившись только на наборе силы и мышечной массы.
Тренируюсь 2 раза в неделю.
1 день.
1. Гиперэкстензия с блином (скорее как разминку поясницы использую)
2. Жим штанги лежа
3. Становая тяга классическая (чередую с тягой со сплинтов)
4. Подтягивания широким хватом к груди с весом на поясе
5. Отжимания на брусьях с весом на поясе.
6. Подъемы ног, скручивания на пресс
2-й день
1. Гиперэкстензия с блином
2. Приседания со штангой на плечах
3. Жим на икры (делаю в установке для жима ногами)
4. Жим штанги стоя
5. Подъем штанги Z на на бицепс стоя
Все упражнения кроме икр делаю рабочих 3х6. Обычно вся тренировка продолжается 50 минут.
Буду рад конструктивной критике. Всем откликнувшимся спасибо