1-й прием пищи.
6 белков+2желтка, 100 гр. овсянки, 1 банан
+ ВСАА
2-й прием пищи.
170 гр. грудки, 100 гр. риса
3-й прием пищи.
200 гр. трески, 100 гр. риса, 1 апельсин
+ ВСАА
4-й прием пищи.
170 гр. грудки, 100 гр. риса
5-й прием пищи.
7 белков+2 желтка, 80 гр. овсянки
+ВСАА
ИТОГО: белок - 215 гр., углеводы - 380 гр., жиры - 55 гр.
Калорийность - 2700 ккал.
Мясо и рыба конечно иногда заменяются кисломолочными продуктами.
Раз в две недели - день желудка
Расчитано примерно, на мой теперешний "сухой вес" в 85 кг
Общий вес на сегодня 106 кг.