Цитата(elka @ Feb 28 2008, 06:16)
Никогда в жизни я ранее не тренировалась, довольствавлась тем, что давала природа. Теперь вот хочу тренироваться, то бишь перестала довольствоваться
Тренировку мне составила подружка, она ранее занималась больше года, к тренеру я не подходила с этим вопросом (если честно, мне неудобно, они все такие халеные, подтянутые и деловые, что я лишний раз стараюсь не спрашивать "мол, а правильно ли я делаю, ..хотя спрашиваю, естественно...
)
Ну не на 100% верно, но так 2 раза до отвала, и 3-4 раза перекусоны (это чай с чем-нибудь
сыр,сухарики, банан) Сразу скажу, хлеб практически не ем (просто не люблю, и мучное не очень тоже приветсвую), люблю мясо и рыбу (этим и объедаюсь).
Ой,как не хочется позорится...
Грудь -84, талия - 68, бедра - 92, бедро - 48. Без преувеличений и убавлений.
Вообще, ты не смотри на то, что тренеры холеные и подтянутые, это не показатель ни их компетентности, ни их ума, ни их опыта, не проверишь и не узнаешь, зачем они скромно стоят в уголке, такие никому не нужные и всех отпугивающие
Они там не для того, чтобы красоваться, а чтобы людям помогать. Если у тебя есть абонемент, который включает работу с тренером-ты просто обязана им(тренером) воспользоваться.
Подружка, значит, больше года занималась?
Не смешно, конечно, но надо что-то делать.
Тут на сайте кстати есть приблизительные программы.
Вот, например.
На тип телосложения смотреть не стоит, от этого мало что зависит, а вот программки неплохие, это примерно то, что можно поделать на первых порах, если не хочется, чтобы тренер составлял. Лучше всего пока пробовать круговую тренировку, по 15 повторений в один подход. Позаниматься на каждом тренажере, а потом повторить круг. Свободные веса пока не бери, занимайся исключительно на тренажерах. Со временем адаптируешься. Аэробная нагрузка пока 20 минут в отдельный от силовой тренировки день, а потом будешь постепенно увеличивать время. Сильно не загоняйся, ходить, работать на велотренажере или лыжнике можно без особых усилий, пока только подготовка, а не сдача стометровки
.
Перекус-это не чай с чем-нибудь, типа бутер с сыром, бананы естно запрещены, как и виноград. О продуктах, котрые можно и нельзя, написано
здесь. Хотя от хлеба и надо отказываться, но только от белого, черный есть можно и нужно, как и некоторые крупы и макаронные изделия. Вообще весь успех на 80% строится из диеты, а уж потом тренинг, в частности для женщины.