Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Видеопособие По Выполнению Некоторых Упражнений, Используемых В Бб.
Форум Hardgainer.RU > Бодибилдинг и фитнес > Общие вопросы по методикам и системам тренировок
a-lloyd
Решил и у нас на форуме создать тему, посвященную технике выполнения отдельных упражнений.

Мышцы груди:
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
3. Жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье
4. Жимы гантелей лежа на наклонной скамье
5. Жим гантелей лежа на скамье с обратным наклоном
6. Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном
7. Отжимания на брусьях
8. Жим лежа на горизонтальной скамье в машине
9. Разводка на горизонтальной скамье
10. Разводка на наклонной скамье
11. Сведение рук на верхних блоках стоя
12. Сведение рук в тренажере
13. Пуловер

Мышцы спины:
1. Подтягивания широким хватом к груди
2. Подтягивания широким хватом за голову
3. Подтягивания узким параллельным хватом
4. Тяга верхнего блока к грудишироким хватом
5. Тяга верхнего блока к груди узким хватом
6. Тяга верхнего блока за голову широким хватом
7. Тяга штанги в наклоне
8. Тяга Т-грифа
9. Тяга гантели в наклоне
10. Тяга горизонтального блока к животу
11. Становая тяга
12. Румынская тяга
13. Гудморнинги
14. Гиперэкстензии

Плечи:
1. Жим стоя
2. Жим штанги из-за головы
3. Жим гантелей сидя
4. Жимы Арнольда
5. Жим штанги сидя в Смитте
6. Подъемы рук через стороны
7. Подъемы рук через стороны лежа
8. Подъем рук перед собой
9. Шраги с гантелями
10. Шраги со штангой

Ноги:
1. Приседания
2. Присед со штангой на груди
3. Жим ногами
4. Гакк-присед
5. Выпады
6. Разгибание голени сидя
7. Сгибание голени лежа
8. Подьем на носки стоя
9. Подьем на носки сидя

Бицепс:
1. ПШНБ
2. ПШНБ с кривым грифом
3. ПШНБ в Скотте
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
5. Сгибание рук с гантелями стоя
6. Молоток
7. Концентрированный подъем на бицепс
8. ПШНБ обратным хватом
9. Подьем на бицепс в тренажере

Трицепс:
1. Жим узким хватом
2. Жимы вниз на блоке
3. Французский жим
4. Отведение руки с гантелью назад
5. Разгибание рук с гантелью из-за головы
6. Отжимания на брусьях

Пресс:
1. Сгибания туловища
2. Выкатывания на колесе
3. Подьемы ног на перекладине
4. Подьемы ног на горизонтальной скамье
5. Сгибания в тренажере
6. Сгибания на блоке


Вот и все, пока...
VaSer
Молодца a-lloyd! Отличную вещь сделал (инет токо блин дороговат, особа видеом не побалуешься)
Архадыр
Хорошая подборка, спасибо. appl.gif
Ghost Dog
респектую.
CooCoo
Вот еще неплохой сайт с видео

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Нав
видео по п.7 и п.8 одно и тоже.
Спасибо за подборку smile.gif
CooCoo
В выпадах тоже закралась ссылка на Гакк-присед.
a-lloyd
Цитата(Нав @ Apr 11 2008, 11:44) *
видео по п.7 и п.8 одно и тоже.
Спасибо за подборку smile.gif

Исправил biggrin.gif
CooCoo
а выпады?
a-lloyd
Тоже исправил biggrin.gif
CooCoo
какие у него ноги худые biggrin.gif
Нав
видео про жим стоя удалено юзверем.
VaSer
На хардгейненре (на сайте) про технику выполнения жима стоя оч хорошо написано

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page14.html
Беорн
a-lloyd, так это ж с атлет.ру. А швунг рефа почто вырезал?)))
a-lloyd
А чем мы хуже атлета.? biggrin.gif
Беорн
Цитата(a-lloyd @ Apr 27 2008, 19:53) *
А чем мы хуже атлета.? biggrin.gif

Видать мы хуже атлета ровно на швунг рефа smile.gif
IZ-US
Не претендую на хорошее знание техники упражнений и т.п., но некоторые ролики, честно говоря, вызывают сомнения в плане техники, некоторые делают упражнения, кто во что горазд и по ощущениям, просто с желанием блеснуть тем, что "вот я с таким весом делаю столько повторений"... ну, открыл самый первый ролик, где человек жмёт от груди и что? Везде и всегда подчёркивается как одно из самых главных - хват, закрытый(!), а что мы видим, в ролике, посмотрите как у него расположены большие пальцы... Да и в некоторых других роликах, проскальзывает отсутствие должных углов фиксации предплечий и т.п. Хотя в целом, по крайней мере новичкам, для общего понятия что такое, к примеру "шраги" и т.д. наглядно показано движение... но тем не менее, наверное, лучше всё же не упускать и момент прочтения техники выполнения упражнений.
yalexey
Может я чего-то не понимаю, но с каких пор пуловеры стали упражнением на грудные мышцы?
Tor
Если с небольшим весом и с акцентом на максимальную растяжку грудины,то в этом случае считается упр.способствующим расширению грудной клетки.А касаемо техники,которую на видео лицезрел,то честно говоря за свою жизнь видел очень мало билдеров,придерживающихся идеальных(книжных)вариантов выполнения упражнений,вот в Т/А там да!
yalexey
типа, передние зубчатые мышцы?
я то в Nautilus pullover как-то спину добиваю, обычно...
но не с маленьким весом
SSF
За проделанную работу - создание ссылок с видеороликами упражнений - 5+
За тежнику выполнения упражнений, тем кто демонстрировал - 3-
За список упражнений для начинающего - 1

Начинающему про технику:
1. прочиталь (хорошей литературы на тему очень мало, если вообще есть)
2. посмотреть. как выполняет специалист, (лучше в зале, но можно и картинки Делавье и т. п.)
3. самомупопробовать под присмотром специалиста (самая низкая вероятность встречи, если нашли - не отпускайте пока не научит)
eugrus
Ошибочка вышла: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье также ссылается на видео ПШНБ в Скотте.

Тоже с ПШНБ обратным хватом и Подьем на бицепс в тренажере.
a-lloyd
Исправил.
tilitishka
Румынская тяга
Может заменить имеющееся видео на вот это?
SSF
Хачем менять на демонтрацию техники с ошибками и объяснением на английском языке. Что от этого улучшится
РУСИЧ
подтягивания узким параллельных хватом удалено пользователем
Род
Приседание удалён пользователем
Жим ногами удалён пользователем
Разгибание голени сидя удалён пользователем
eugrus
Предлагаю заменить удалённое Отведение руки с гантелью назад на http://www.youtube.com/watch?v=OYmMgABABog
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU