У меня проблема , я очень худой и у меня достаточно заметно выпирают лопатки (равномерно) и плечи немного сьехали вперёд (тоже равномерно) , я слышал , что в моей проблеме могут помочь подтягивания на перекладине , если это так , то расскажите , какой вид подтягиваний мне нужен и систему тренировок .
А если не так , то подскажите другие упражнения для исправления моей проблемы .
Ах да , бассеина и тренажерки у меня рядом с домом ,к сожалению, нет .

Очень надеюсь на вашу помощ .

ахахха))))))так забавно написаЛ))....

По теме:
Щас лето,можешь в ближайшем озере поплавать)...
Про подтягивания ты прав, помогут, а виды...это же тебе не какое то лекарство, делай несколько типов подтягивний, думаю толк будет.

Крутое лето 8 января))

А по сабжу - спи на спине, на полу; контролируй осанку; держи за спиной палку или шест (пропускаешь палку через полусогнутую отведённую назад руку, перпендикулярно позвоночнику, через другую руку) и так сидишь, периодически напрягаясь) если совсем тяжко - купи специальные "корсеты" для исправления осанки.

Карсеты? все врачи у которых я был запрещали ходить в карсете ибо атрофируются мышцы :\
спать желательно на жёстком, следить постоянно за осанкой + надо делать спец ЛФК
Вертикальные нагрузки лучше не давать (усугубит)
Подтягивания это действительно круто -.- так же всякие тяги на блоках к груди, за голову, паралельным хватом, горизонтальные тяги, пулловер (тяга рейдера), разводка гантелей в наклоне для задних дельт, гиперэкстензии
То что нет рядом качалки это конечно западло =\

Решил не создавать новой темы, раз уж есть подобная.
У меня сильная сутулость, лопатки не выпирают, но вот плечи как бы завернуты вперед.
Ну очень не красиво выглядит, плюс круглая спина.
Если напрячься, то спину выравниваю, правда остается легкая округлость.
Хуже с плечами, чтобы их выравнять приходится донапрячься еще сильнее, не удается задержать такое положение надолго.
Причем даже в таком положении, плечи выглядят как то не так.
Рост 190
Возраст 17
Вес 80(донабрал 10 кг за 2 года нерегулярными упражнениями)
Уже как месяц занимаюсь дома регулярно, так как меня все достало уже конкретно, поэтому составил программу и пытаюсь придерживаться.
Непосредственно спину пытаюсь прорабатывать, как можно более тщательно, делаю:
1.разводка гантелей в наклоне(задние дельты)
2.тяну одновременно обе гантели к корпусу в наклоне, спину стараюсь держать прямо(широчайшие вроде как), так чувствую, что они задействованы, при тяге одной гантели не чувствую, видимо не хватает техники выполнения.
3.становая тяга, но с гантелями(могу неправильно называть, я не силен в названиях упражнений), для поясницы.
4.становлюсь на 5 минут к стене спиной и прижимаюсь, как описано в статье.
Больше как то проблематично, постепенно все сильнее покалывает в кончиках пальцев, немного тяжело дышать наполную в таком положении.
Когда отхожу от стену вроде все плюс минус смотрится так как и должно быть, разве только сильно выпирает грудная клетка.
Для меня дополнительный стимул, то что визуально помимо осанки я слегка уже в верхней части.
таз широкий, это по отцовской линии, не то чтобы сильно широкий, просто мощный довольно низ.
Но это отходит на второй план, скажите насчет плечей я их смогу вернуть на место занимаясь таким образом?
P.S. извините за сумбурное выражение мыслей, в качалку ходить пока нет возможности.

привет, в качалку не выходит, а подтягиваться ты можешь?. В домашних условиях корректировать сутулось практически невозможно без подтягиваний, одними задними дельтами тут не обойтись

Тут больше нужны горизонтальные тяги (широким хватом к груди, средним хватом к поясу), потом подтягивания и обязательная растяжка мышц груди. Но все это в общем комплексе на все тело...

Лучше - сначала к врачу, пока возраст позволяет. Потом что-то делать уже будет поздно.

Ага, только в институтах не учат методам исправления спины, вот

Турник уже готов.
Подтягиваться за голову, будет лучшим вариантом, чем традиционное подтягивание?
Вроде как спина держится ровней таким образом и плечи автоматом назад оттягиваются.


Будет время, схожу.
на следующей неделе может.


Качалка в более далеких планах, ближайшая от меня, не близко.
нехватка времени и так есть, но раз надо, значит будет.
Постараюсь выкрутиться и что-то придумать, но до того времени заниматься буду дома.


Скажите, есть ли шанс вернуть все во круги своя?
Знаете примеры как кто исправил?
Обнадёжте.

17 лет, да шанс есть, 3 месяца турник и потом шагаешь в зал, не расстраиваешь меня

подтягивания широкий прямой к груди 2 по 10
подтягивания узкий обратный 2 по 10
подтягивания за голову 2 по 10

через день и будет легко милости просим, нагрузку организую

Подтягивания за голову ставят плечевые суставы в анатомически неудобную и травмоопасную позицию. поэтому советую их исключить. По воздействию на мышцы спины не имеют никакого преимущества перед подтягиваниями к груди.

http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=podt2

Я сказал не в институт, а к доктору.


Ты дружище докторов тут не слушай, доктор тут неважнецкий, двоечник судя по всему.
Без своевременной медицинской коррекции тренировки могут даже навредить. Так что лучше сначала пройди обследование, а потом уже с врачом посоветуешься по поводу физических нагрузок. Желателен конечно грамотный врач, не как здесь, но даже в поликлиниках иногда встречаются знающие доктора, сам видел.
Так что на нагрузки не налегай.

Ага, Бублик, неважнецкий, так сказать, двоечник , бе-бе

Пиз..ц, просто пиз..ц!

ой, так давно понаписывали, сутулость исправит тренинг , ну докажите мне обратное

ну... долго плакала.. атлон, тебе к доктору...

это показатель того, что простецкими методами не обойтись. явно что-то где-то пережимает-давит. рентген, специалист, постоянный контроль.

была сутулость, исправил еще давно закачкой трапеций, особо уделил внимание мыщца "середины спины"
делал, шраги на наклонной, сведения лопаток различные. Главное попасть в центр спины.

и не только, задние дельты должны быть постоянно в теме

Lena и не только заднии:)

акцент на спину и задние, по передним надо притормозить

дельты никак на это не влияют. они не касаются позвоночника, только пояс верхней конечности и плечевая кость. за сутулость и сколиозы в максимальной степени отвечают трапеции. 2 высших... сосаешь.

иди учи матчасть, не с тобой мне спорить, не дорос

не со мной, это точно. не раз уже убеждались)

ага, убеждались , тупицы, не дорос до моего уровня, я хоть сейчас в тяжёлом положении, еле справляюсь, в 100 раз лучше всех

люди вроде тебя постоянно в тяжелом положении.

кже, я принимаю всё как есть, не тупая шлюха, силы пока есть

а скоро будешь плакать

Ленчик, столько угроз от тебя уже поступило за текущий год, а ни одной не исполнила. Исполни хоть одну. К примеру, угрозу прислать свое фото полностью без одежды.

бе-бе-б , смотри на свою тухлую пиздятину, меня не заслужил

Я хочу смотреть на тебя. Повешу перед компом.

разъёбанную твою пиздятину вешай, до меня не дорос

Тебе жалко чтоли?

панимаю, от твоей конченной пиздятины всех рвёт, иди на (пип) вместе со своей шлюхой. трое ебали одновременно, креписьудачи

А про кого ты говоришь? Кто эта девушка, столь низко павшая?

твоя сожительница

Я живу один.

, ага, а я девственница

Неужели? Тогда я женюсь на тебе!

согласна, но буду мучить и ласкать вечно

Тогда высылай фотку.

восточные девушки трааются в опу , типа девственницы, я армянка, думай чиво хочешь


на уй иди

Знаешь, Ленчик, давай не будем такими интимными подробностями засерать чужую тему, давай ка лучше перейдем в нашу с тобой.
http://forum.hardgainer.ru//index.php?show...2512&st=120