Возраст 24 года, вес 65 кг, рост 180.
Занимался несколько месяцев (новичек), сейчас подобрал такую прогу для себя (подбирал по ощущениям больше)

1 день (грудь, ноги, трицепс):
жим лежа
отжимания на брусьях
приседания
жим узким хватом

2 день (плечи, спина, бицепс):
жим гантелей сидя
подтягивания
тяга в наклоне
подъем на бицепс

Цель - набор мышечной массы. Тренируюсь 3 дня в неделю (чередуя дни). Делаю по схеме 4 x 12,10,8,6.
Все ли правильно?

12, 10 повторений делай легко, в качестве разминки, 8, 6 тяжело по максимуму. А так все нормально,без ереси явной.
Судя по твоим показателям рост-вес, тебе надо есть побольше, спать побольше, и поменьше тренироваться. После того, как освоишь ету программу, веса подберешь, стоит перейти на 2-х разовые тренировки, чтоб лучше востонавливаться.

Стоит ли добавить голень в первый день (после приседаний) и шраги во второй день (после тяги) ?
Кстати веса пока маленькие (50 кг жим и 45 - присед - ноги слабые). Но это не мешает расти мышцам (виден результат, причем не только мне но и окружающим).

1 день (грудь, ноги, трицепс):
жим лежа
отжимания на брусьях
приседания
жим узким хватом


А немного ли 3 базовых упражнения в один день

Ромик, а на фига было три темы создавать? В одну впросы не уместились?

Ну изивине меня