Написал себе программу для зала.Прошу посмотреть и оценить.А так же посоветовать.

Понедельник:
1.Жим лежа - 70 ~ 80 кг.Три подхода: первый - пять повторений,второй - четыре повторения,третий - три повторения.
2.Присед со штангой - 50 кг.Три подхода - 10 повторений.
3.Битц,кривой гриф,сидя - 30 кг.Три подхода - 10 повторений.
4.Становая тяга - 40 ~ 50 кг.Три подхода - 10 повторений.
5.Французский жим лежа - 25 кг.Три подхода - 10 повторений.
6.Подтягивание - 55 кг.Три подхода - 10 повторений.
7.Пресс - Четыре подхода - 25 повторений.
8.Бег - 20 минут.
9.Велосипед - 20 минут.
10.Икры - 20кг.Три подхода - 10 повторений.

Среда:
1.Присед со штангой - 50 кг.Три подхода - 10 повторений.
2.Становая тяга - 40 ~ 50 кг.Три подхода - 10 повторений.
3.Жим лежа - 70 ~ 80 кг.Три подхода: первый - пять повторений,второй - четыре повторения,третий - три повторения.
4.Битц,кривой гриф,сидя - 30 кг.Три подхода - 10 повторений.
5.Французский жим лежа - 25 кг.Три подхода - 10 повторений.
6.Подтягивание - 55 кг.Три подхода - 10 повторений.
7.Плечи(тренажер) - 20 кг.Три подхода - 10 повторений.
8.Спина(сел,руки вверх,гриф за голову) - 50 кг.Три подхода - 10 повторений.
9.Трицепс(разгибание рук обратным хватом) - 25 кг.Три подхода - 10 повторений.
10.Трицепс(гриф обратным хватом) - 20 кг.Три подхода - 10 повторений.
11.Пресс - Четыре подхода - 25 повторений.
12.Бег - 40 минут.
13.Велосипед - 40 минут.
14.Икры - 20кг.Три подхода - 10 повторений.
15.Кисти(вытянутые руки с палкой) - 5кг.Три подхода - 25 повторений.

Пятница:
1.Становая тяга - 40 ~ 50 кг.Три подхода - 10 повторений.
2.Жим лежа - 70 ~ 80 кг.Три подхода: первый - пять повторений,второй - четыре повторения,третий - три повторения.
3.Присед со штангой - 50 кг.Три подхода - 10 повторений.
4.Битц,кривой гриф,сидя - 30 кг.Три подхода - 10 повторений.
5.Французский жим лежа - 25 кг.Три подхода - 10 повторений.
6.Подтягивание - 55 кг.Три подхода - 10 повторений.
7.Кисти(вытянутые руки с палкой) - 5кг.Три подхода - 25 повторений.
8.Пресс - Четыре подхода - 25 повторений.
9.Бег - 20 минут.
10.Велосипед - 20 минут

а чем помочь то?

ерунда какая-то..
ты накачаться хочешь или умереть через два месяца?

сначала напиши чего ты хочешь добиться? Худой ты или нет.
я бы так сделал .
Написал себе программу для зала.Прошу посмотреть и оценить.А так же посоветовать.


пн
приседанья
жим сидя для плеч
разведение с гантелями
икры


среда
жим лежа
жим сидя для дельт
франзуский жим
пресс

пятница
становая
тяга в наклоне
подтягивания

а у тебя в проге жима для груди дохера . грудак так не наростишь .

Хочу сделать грудак и битц.
Рост 190 вес 83 гк.

какой вопрос - такой ответ

хочешь - сделай

Автор темы читай форум, там ты найдёшь кучу ответов, а ещё лучше читай литературу !

Камрады - добрее надо быть

Для ТС - зайди почитай: http://forum.hardgainer.ru/index.php?showtopic=869

Слишком много упражнений воротишь за одну тренировку. Не нада.