День раз:
1) Приседания 3х15 - 8 кг (стремлюсь к 4х15) полуприседание на стоящую сзади скамеюку - коснулся ягодицами и встаешь.
2) Гиперэкстензии 4х15 (пока без веса)
3) Отжимания от пола 3х10 (стремлюсь к 4х12)
4) Тяга блока к гркди 3х12 - 35кг (стремлюсь к 4х15)
5) Тяга штанги к подбородку 3х12 - 10кг (стремлюсь к 4х15)
6) Бицепс со штангой 3х12 - 20кг (стремлюсь к 4х15)
7) Пресс (подъем ног) 4х20
День два:
1) Жим ганелей ∟30° 3х12 - 12кг (стремлюсь к 4х15)
2) Тяга блока за голову 3х12 - 35кг (стремлюсь к 4х15)
3) Жим гантелей сидя 3х10 - 12 кг (стремлюсь к 4х15)
4) Разгибание рук на блоке 3х15 - 20 кг (стремлюсь к 4х15)
5) Жим ногами 4х15 - 70кг
6) Пресс (отрыв лопаток от пола) 4х20
Тренируюсь в понедельник, среду, пятницу. Тренировки чередую: первая, вторая, первая, вторая, первая......
О себе: рост 186 вес 105, очень толстый, за 2 недели набрал 3 килограмма веса =((, сейчас буду пересматривать свою систему питания (точнее создавать).
Веду свой дневник тренировок ( стараюсь вести) тут: http://www.diary.ru/~Bearcat