Всем привет!
Сначала хочу сказать спасибо за этот портал, очень много полезного для себя узнал.
Столкнулся с такой проблемой, незнаю как заниматься дальше.
Суть такова: Ровно год назад я впервые пришел в тренажерный зал. Цель - снижение веса, здоровый образ жизни и тд.
Мой рост 181, вес был 93 кг. Мне 23 года. Перепробовав массу диет, самой действенной для меня оказалась низкоуглеводая. Я очень упертый, и не впервой доказываю сам себе что могу все. За 3 месяца я сбросил 11 кг. Занимался 3 раза в неделю, силовые тренеровки (без кардио). Дальше - ступор. Диету прекратил, но не забросил - всегда вынужден следить за питанием, просто не так фанатично считал углеводы. За год тренеровок, которые я усердно продолжал не пропуская занятий, я набрал 2 кг, и это точно мышци - бицепс стал ощутимо больше, рубашки жмут! Ноги стройнее, общий вид более подтянутый, но все же еще много жира. 181р и 84 вес по состоянию на сегодня.
Недавно приобрел высокобелковый протеин, 100% pure whey essential protein от Iron-Tek. Его действие прочувствовал с первых тренировок, мышци стали работать "ровнее". Сейчас я стою на развилке - вроде бы для сжигания жира нужно вносить кардио упражнения, заново входить в режим жесткой диеты и тд, или же наращивать мышечную массу, принимать протеин 2 раза в день и выкладываться на 101% на силовых тренеровках. Тогда куда же денется жир? Ведь как я вычитал на этом же сайте, сжигание жира и наращивание мышц может быть только на первых порах? Подскажите пожалуйста ,как добиться стройной, накачаной фигуры в моем случае? можно ли продолжать силовые тренеровки+спорт питание, чего я добъюсь в таком, привычном для меня режиме?
Питание мое такое:
стараюсь что-то вкинуть каждые 2 2.5 часа
утро творог и чай, или же 2 яйца
12-00 яблоко
14-00 легкий суп или нежирное мясо + овощи
16 кефир
18 яблоко
20-30 нежирное мясо (курица) + овощи
Программа такая:
1 день
- гиперэкстензия 28 кг \ 3
- жим лежа (чередую угог скамьи) 65 кг\3
- разводка на наклонной скамье 20 кг\3
- разводка на "бабочке" 55-65кг\3
- французкий жим W грифом лежа 32 кг\3
- тяга на блоке 45кг\3
- добиваю гантелью из-за головы 8-10кг\3
- пресс
2 день
- гиперэкстензия с w грифом 28 кг \ 3
- тяга за голову на блоке 50-55 кг \3
- горизонтальная тяга к животу на блоке 45 кг \3
- иногда добиваю попеременной тягой гантели на скамье 22 кг \3
- упражнение на бицепс -- и w грифом, чередую 30 кг \3
- хаммер 12 кг \3
- добиваю гантелью сидя на скамье, в наклоне 8 кг \2
- пресс
3 день
- гиперэкстензия 28кг\3
- жим ногами, 100кг\3
- двухглавая 45\3
- четырехглавая 30\3
- жим за голову на Смите или же гантелями
- разводка стоя гантелями
- тяга w грифа узким хватом к подбородку
- пресс
Извините что много текста Все никак не решался написать.
Очень расчитываю на совет бывалых.
Спасибо заранее.