После подьёма штанги на бицепс правая рука не сгибается до конца, т.е. пальцем не могу достать до плеча, но боли нет отходит примерно через 15-20 минут. Подскажите что это? и ещё какой гриф на бицепс более ефективен? прямой или кривой? спасибо.

нормально
мышцы раздулись вот и не достаешь
попробуй после хорошей тренировки спины завязать шнурки на кроссовках

про бицепсы. твой вопрос задан не корректно
для начала почитай про анатомию рук

Планируя силу рук: необходимые сведения по анатомии (бицепс, трицепс, предплечья)

Строим бицепсы с помощью сгибаний рук. Включаем бицепс и брахиалис

а затем уже хотя бы эти статьи, вопросы отпадут

Хотите увеличить объем бицепса? Мощность в сгибаниях рук

Строим бицепсы. Самые эффективные упражнения с гантелями

Строим мощные бицепсы на скамье Скотта

Стретчингом займись

Завтра попробую

Что такое Стретчинг?

Стретчинг (англ. srtetching) - система упражнений для развития гибкости и подвижности в суставах. Используется как часть специальной тренировки в различных видах спорта и физкультуры. Существует и как самостоятельная система оздоровления организма.

Панчо и Макс

почитайте в тему

Все о растяжке. Какой тип растягиваний лучше и почему?

Правда о растяжке. Закрепощены ли мышцы культуристов?

Культуристам нужна гибкость. Вопросы и ответы по растяжке

Плюсы и минусы растяжки. Полезна ли растяжка для тренировок и мышечного роста?