Возраст: 19лет
Вес: 65кг (ацкий эктоморф )
Стаж: 2 года (с перерывами)
Результат: +10кг
Цель: +сила, +масса
Проблема: За 1й год набрал 10кг. Последний год сила и масса стоит. Вот сваял новый план питания ( точнее не новый, а единственный и неповторимый , ибо раньше питался как попало )
Вот мой план питания на день (6 приемов пищи каждые 3 часа):

Питание:

1. Завтрак 07:00
3 яйца
100г черного хлеба с маслом
0,5 литра кефира БиоАктив
60/35/60/830 (белки/жиры/углеводы/ккал)

2. Универ 10:00
200г гречки
компот, пойло какое нибудь
35/10/125/670

3. Обед 13:00
100г сыра
20/30/0/380

4. Ужин 16:00
300г пшенки
30/10/200/1050

5. Полдник 19:00
салаты/овощи/фркуты
хз/хз/хз/хз

6. На ночь 22:00
200г творога
40/0/0/180

Итого:
180/85/385/3100

День:

06:30 ПОДЪЕМ
19:30-20:30 ТРЕНИРОВКА
23:00 ОТБОЙ
----------------------
Хотелось бы услышать мнения о сбалансированности моего питания и может быть чтото следует поменять местами?!

А протеины употребляешь?

Не употребляю, слишком дорого.

А как насчет там...мяса? тоже дорого?=\
Мне кажется на таком рационе как у тебя далеко не уедешь.

Ммм... Недавно узнал что в моем доме на первом этаже продают отличные и дешевые куриные грудки... Думаю они в моем рационе не помешают

Жри тогда грудок побольше...
Лучше в пиве или сладком откажи себе, но купи лишнюю грудку))

новое питание надо пересмотреть полюбому.. без мяса ничего не будет, и вообще что это за еда..3 и 5? тихий ужас.

а на завтрак лучше кашу скушать, чем яйца с кефиром. энергии получишь заряд энергии

ООО РУСИЧ администратор))))и 90 весит)) крутой)) Ешь все подряд. я так в универе поглащаю сметанники ыыы))и прочие булки.Да мне серавно что есть вощемто) Ешь и не загоняйся 200 грамм каши или 300. Ешь все что есть до тех пора пока не наешься))

НА МУЧНОЕ НАДО ДАВИТЬ!!!!ИЛИ МОЛОКО!!!Кому как прет.

так и сделаю




Утром я сонный кашу долго жую



У меня гастрит. Я специально составлял с нормальной пищей и режимом питания.


Аллергия в детстве на молоко была почти с летальным исходом. С тех пор молоко не переношу. А вот кефир нормально, даже нравится!

на молоко говоришь, у моего родного братишки аллергия на уколы, на любые!!!сразу сознание теряет!Если честно я 20лет не употреблял молоко(ненавижу) пока непонял что оно необходимо мне, нл как только набрал 64кг сразу перешел на мучное, за стол сажусь все с хлебом ем, и вроде как ничего.

И гастрит у меня хронический, а мне пох....!

у меня тоже был гастрит, ниче, жив.

про то, что кушать в универе - читай вниматлеьно раздел с рецептами, я делал тему про пирог. хорошая штука.

чтобы не быть по утрам сонным - спи больше. и вставай не за минуту до завтрака, а за пол часа.

а пирожки - как раз зря ел. удар по желудку.

Добавляй мясо однозначно, яйца вареные(белки) - дешево и сердито, а еще белок который в яйцах лучше всего усваивается по сравнению с другими продуктами

Белок цельного яйца действительно часто используется как эталон, но это вовсе не означает, что он лучше усваивается. В настоящее время идеальный аминокислотный баланс отмечают при сочетании картофель-яйцо.

Я имел ввиду среди белковых продуктов не добавок и не углеводных продуктов, вроде понятно написано

А я имел ввиду, что при смешанном питании биолошическая ценность белка может быть выше, чем при потреблении только белковых продуктов, даже яиц. Тем более, что если рассматривать отдельно белок яйца, то он будет иметь значительно меньшую ценность.

Извините меня, но курица с рисом тоже будет гораздо лучше усваиваться чем без него, я не понимаю что ты хочеш сказать, и если я новичок на форуме, то это не стоит воспринимать как сигнал к тому, чтобы доколупацца

Кабаныч, не обращай внимания. SSF у нас здесь большой аригинал.

Панятна, усек

а как ты 200 или 300 г каши ешь? это сухой крупы? если это вес готового блюда - то это мало (приблиз. 60-80 гр крупы), а если 300 г сухой крупы - то с твоим весом такого не сожрать или я не прав? мне вот даже 100 грамм если варить с большим кол-вом воды иногда трудно за раз ))

100 гр риса, за раз, да еще с мясом - как нефиг делать

не спорю, 100 гр и для меня норма, иногда только с утра тяжело бывает ее убрать, если не доспал - аппетита нет. просто ТС написал что дважды в день есть кашу - 200 и 300 гр в чем я сомневаюсь, потому и не набирает вес.