Цитата(IZ-US @ Mar 11 2009, 14:59)
Хм, положение рук и ног, вполне даже возможны такие, кот-ые хорошо задействуют грудные... и вправду - гоу изучать технику и способы отжиманий в инете
.
На счёт целесообразности скамьи. Я может где-то пропустил в предыдущих постах, но я не видел ничего, где бы описывался некий её заменитель. Т.е. если делаешь жим лёжа, каким образом это происходит? Если искать скамью, то желательно бы трансформер, кот-ая и угол наклона спинки меняет и сама может переколбашиваться в скамью для пресса, я долго такую искал, но нашёл, в кетлеровской линейке. На счёт стойки с брусьями, да, я такую и купил, на каждой стоечной вертикальной перекладине, есть ручка, имитация брусьев. На практике, несколько бесполезная штука в плане того, что, две вертикальных перекладины между собой скреплены только у основания, соотв-но, при попытках отжиматься на ручках-брусьях, происходит разжимание этих вертикалей, что влечёт за собой некое "гуляние" и соотв-но, сводит на нет все старания и технику выполнения. Таким образом, получается, нужна стойка рамная, чтобы конкретно была рама, исключающая "гуляние". Но, тогда уже это больше походит на стационарный вар-нт, а я спец-но брал разборную, т.е. она вся вполне хорошо разбирается и при необходимости её можно убрать в укромный угол, равно как и скамью. Тем не менее, рад, что по-сравнению с др. вар-нтами стоек, эта вполне основательная и не хлипкая, гнуто-сварная конструкция с вполне умным подходом к местам крепления при сборе/разборе.
Чето я на днях поэкспериментировал с отжиманиями + подъемом штанги перед собой + разводка лежа на типа скамье (сам сделал, оч надежная
но для жима не годится, тк широкая). После этого всего у меня болела внутренняя часть грудных и почему то верх спины
Цитата(kruger @ Mar 11 2009, 16:11)
Сажаю на плечи жену (64кг), на спину сына(19кг) и вперед отжиматься. Заметил, что для меня, когда сажаю на себя человека, по весу адекватному в жиме штанги лежа по количеству повторений= вес человека +20кг. Подходов 5 с человеком, потом уже сам отжимаюсь подходов 5 , заканчиваю разводкой с гантелями 5 подходов х10 х 18кг. Отдых между подходами 1,5-2 мин
Я тут в журнальчике читал про грудные. Так там советуют перед жимами/отжиманиями делать пампинг грудных разводкой. Так и попробывал, прокачал до боли, буду практиковать и дальше. Так же опробывал и на дельтах. Сколько себя помню НИРАЗУ в жизни не чувствовал боль в дельтах! Делал многоповторную разводку в сторону с относит легкими гантельками, затем делал армейский жим со штангой (жим с груди сидя). Почуствовал
Правда все равно не оч сильную. Кста я хоть ниразу и не чустваовал боль в дельтах, тем не менее они потихоньку росли. Посмотрим что выйдет из этого