Добрый вечер уважаемые друзья и все присутсвующие на форуме. Хотелось бы услышать ваше мнение о своей тренировочной программе, а также попросить совета относительно ошибок во второй ее части.
18 лет,рост 189 см, вес 93 кг. занимаюсь уже около 2,5 лет, однако серьезные тренировки с высокой интенсивностью начал проводить около года. До начала тренировок на массу весил 76 кг Провел четыре тренировочных цикла(каждый по три месяца) , которые составил по Маку. Во всех циклах была одинаковая программа:
Понедельник:
1)Приседания со штангой 2-3*15
2)Дыхательные пулловеры(в суперсете с приседами)
3)Становая тяга на прямых ногах 2-3*15
4)Подъемы на носки в тренажере для жима ногами 3*15
Пятница:
1)Подтягивания 2-3*8-10
2)Жим лежа или отжимания на брусьях2-3*8-10
3)Тяга штанги в наклоне или тяга нижнего блока 2-3*8-10
4)жим гантелей сидя 2-3*8-10
В последнем цикле добавил еще одну тренировку в среду на которой прокачивал икроножные мышщы, мышцы шеи, брюшные мышцы и предплечья.(во общем по интенсивноси эту тренировку нельзя было сравнить с двумя другими так что я не боялся перетренироваться )
По этой программе дошел до следующих весов:
Приседания 115 кг 15 раз
Становая тяга на прямых ногах 105 кг 15 раз
Жим лежа 1 раз-110 кг рабочий-85-90 кг
Теперь собственно начались проблемы Телосложение мое эктоморфного типа так что сначала мог не беспокоиться о лишнем жире благо его у меня не было. Но затем начал замечать что появилось прилично лишнеего жира, особено абдоминальной области
Я снова перешел на две силовые тренировки в неделю, и убрал всю работу на икры, предплечья, пресс и хват. В некотрых упражнения(приседы, становая, жим) начал делать всего по одному рабочему подходу. Одновременно добавил 5 аэробных тренировок в неделю(бег) и снизил общий каллораж(примерно на 200-300 каллорий)В общем сделал все согласно инструкциям Мака
Однако спустя месяц таких занятий мой вес практически не изменился(уменьшился всего на 1 кг.)Тогда я еще снизил кол-во потребляемых калорий(еще примерно на 400-500) и продолжил тренироваться. За два месяца мои тренировочные веса упали процентов на 10-15, а вес снизился на 5 кг(насколько я понимаю главным образом за счет потери мускулатуры, т.к. талия не уменьшилась ни на см )
Сейчас вешу 89 кг, при этом как мне кажется загнал себя всостояние перетренированности этими аэробными "забегами". И не понимаю что мне делать дальше:или бросить эту ненавистную сушку и снова начать тренировки на массу(но живот все таки есть, а "кубиками" и не пахнет), либо попробывать как нибудь подсушится, т.к насколько я понимаю после очередного цикла на массу живот станет еще больше.
Прошу ваших советов что делать дальше и какие я сделал ошибки в этот раз?