Занимаюсь под руководством заслуженного тренера Казахстана,мастера спорта по ТА Салькова Анатолия Васильевича.
На данный момент восстанавливаюсь после комплексной травмы плеча,связок трицепса и бицепса.
Занимаюсь без экипировки и АС.
Надеюсь данный дневник будет полезен посетителям форума.
P.S. Аллойд

10.04.09
Присед 130х3 140х3х2 150х3х3
Наклоны стоя 110х6х4
Жим 100х3х4/3
Брусья 6х4
Разводка 8х3
Трицепс блок 8х3
Пресс
Кисть

11.04.09
Тяга 170х3 180х3х2 190х2х3
Жим узким 85х6х5
Жим стоя 55х6х4
Фр жим лежа EZ 6х4

13.04.09
Присед 140х4 150х4 160х4х5
Жим 100х5х5
Брусья 8х4
Разводка 8х3
Разг. гантели 8х3

14.04.09
Тяга 160х4 170х5х5 180х4х3
Жим с паузой 105х3х5
Разводка 8х3
Трицепс блок 8х4

15.04.09
Присед с остановкой 140х3х4
Наклоны 110х6х4
Жим 100х6х4
Брусья 6х4

17.04.09
Присед 160х3 170х2х3\2
Жим 110х2х5
Разводка 8х3

18.04.09
Тяга 150х3 170х3 180х2 190х2 200х2х1\2
Жим узким 85х6х5
Жим сидя 55х6х4
Разводка 8х3
Фр.жим 6х4
Широчайшие блок 8х4
Пресс

20.04.09
Накл. на козле 10х4
Присед 140х4 150х4 160х5х5
Наклоны сидя 90х6х4
Жим 90х5 100х5 105х5х5
Брусья 8х4
Разводка 8х3
Разгибание гантели 8х3

21.04.09
Тяга 160х4 170х5х2 180х4х4
Жим опускание на 6 100х3х5
Жим стоя 60х6х4
Дельты 8х3
Трицепс блок 8х3
Пресс
Кисти

22.04.09
Присед ноги вместе 120х8х4
Тяга спиной 120х5 130х5х4
Жим 100х6х8\2
Пресс

24.04.09
Присед 130х3 140х3 150х3 160х3 170х3 180х2х4
Наклоны стоя 110х6х4
Жим 100х3 110х2х3\2
Дожим 115х3х4
Разводка 8х3
Фр.жим лежа EZ 6х4

25.04.09
Тяга 170х3 190х2 200х2х4
Тяга с плинтов 210х4х2 220х3х2 230х2х2
Наклоны сидя 5х2
Жим 95х8х4
Брусья 6х4
Разводка 8х3
Фр.жим лежа 8х3
Широчайшие 8х3

27.04.09
Присед 150х4 160х5х6(3 серии)
Наклоны сидя 90х8х3
Жим 95х4 105х5х5
Брусья 8х4
Разводка 8х3
Фр.жим EZ 30х8х3

28.04.09
Тяга 165х4 175х5х4
Жим узким 90х5х5
Жим сидя 50х6х4
Разводка 8х3
Трицепс блок 30х8х3

29.04.09
Присед с остановкой 140х3х4
Тяга ср.хв 130х5х5
Жим 100х6х5
Жим стоя 50х6х3
Трицепс с гант 8х4
Широчайшие 10х4

Сильно болят связки ,тренер прописал Диклофинак.

1.05.09
Присед 150х3 165х3 175х3х5
Наклоны стоя 110х6х5
Пресс



2.05.09
Тяга спиной ср.хват 120х5х5
Жим стоя 60х6х4
Дельты 8х3
Широчайшие 8х5

"170х2х3\2" Это что значит?

2 раза-3 раза-2 раза-3 раза
2 серии по 2-3

05/05/09
Присед 160х6х5
Наклоны 115х6х5
Жим 100х6х4
Разводка 8х3
Пресс
Кисть

05.05.09
Тяга 180х5х5
Жим 105х4х5
Брусья 8х4
Разводка накл. 8х3
Трицес блок 8х3

06.05.09
Присед 140х8х4
Тяга спиной 130х6х4
Жим 95х6х6
Разводка 8х3
Фр.жим 8х4

08.05.09
Присед 130х3 150х3 170х2 180х2 190х1х3
Наклоны 10х2
Жим 100х3 110х2 115х1х3
Дожим 120х3х4
Разводка 8х3
Гантель из-за головы,разгибание 8х3

09.05.09
Тяга 150х3 180х3 200х2 210х1х2\2
Жим узким 90х6х5
Жим сидя 60х6х4
С плинтов тянуть не стал,болели кисти.

11.05.09
Присед 150х4 160х4 170х4х5
Наклоны 120х6х4
Жим лежа 105х5х5
Брусья 8х4
Разводка 8х3
Трицепс блок 8х3

12.05.09
Тяга 170х4 180х5х2 185х4х3
Жим с остановкой 100х3х5
Жим стоя 60х6х4
Жим гантелей 8х3
Фр.жим лежа 8х3
Блок широчайшие 8х3

Ты тянешь как?
Блок широчайшие - верхний блок?!

Да,верхний блок.Можно и нижний, не принципиально.

13.05.09
Присед с остановкой 140х3х5
Тяга спиной 130х5х5
Жим лежа 105х5х4
Брусья 6х4
Разводка 8х3
Трицепс,гантель 8х3

15.05.09
Присед 160х3 170х3 180х3х4
Наклоны 125х4х4
Жим лежа 110х3х5
Дожим 120х3х3

16/05/09
Тяга 180х3 190х3 200х3х5
Жим узким 90х6х5
Жим стоя 50-60х6х4
Жим гантелей 8х3
Трицепс блок 8х3
Широчайшие блок 8х3

Приседы.Кое-какие.=)

http://video.mail.ru/list/stream83/8/8.html

http://video.mail.ru/list/stream83/8/9.html

http://video.mail.ru/list/stream83/8/10.html

Дури в тебе конечно много, но я бы спину пожалел, ноги работают отдельно, спина отдельно.
Жесть.

Сильная спина, слабые ноги. При выполнении из-за слабых ног первым поднимаешь таз, потом "круглой спиной" на связках позвоночника "дотягиваешь" Выход: снизить вес в соревновательном упражнениии, сосредоточится над техникой, добавить подсобку на ноги, несколько сократив работу в тягах.
Если так продолжать - проблемы со спиной неизбежны.

У меня присед "спиной" всегда был.И будет наверн. =)
И спиной и ногами получалось садиться только в комбезе с жесткими лямками.


Сегодня
Наклоны на козле 10х4
Присед 150х6 160х6х6
Жим 100х6х3 105х5х3
Брусья 8х4

Напрасно.

19/05/09

Тяга 170х4 180х5х4
Тяга плинты 200х3х3
Жим на счет 6 100х3х6
Жим сидя 60х6х4
Разводка сидя 8х3
Фр.жим лежа EZ 8х3

ЖЭЭЭСТЬ... видео реально страшно смотреть... а так каэшн силен...)) а тренер тебе что по этому поводу говорит?

Тренер еще не видел моего приседа.Так получается что приседаю я в другом зале.

Заболeла поясница,когда посмотрeл видeо.

Зачем от стоек так далеко назад отходишь? Если задавит, то так можно и мимо ограничителей штангой промахнуться...

Окунь-слабак =)

Shredder
Нет,не промахнусь,уже опытный в этом деле. =)

Вчера тренер записал меня на кубок области,который будет в ноябре.
Хочу собрать КМС IPF в 100 без экипы и химии.Надо вставать 220 тянуть 260 и жать хоть что-то в районе 140-150 с моими больными плечами..

20.05.09
Присед с остановкой 150х3х4
Жим лежа 100х4 105х4х5\3
Брусья 8х3
Трицепс блок 8х3

тренер тебя вые__т за такой присед. По этому видео я вспомнил своего другана, который присед толком не тренировал, но жал 160 и тянул за 260.

Истим потренируй пока присед с весом 100, но прямой спиной раз на 20-25-30. Боюсь что такой присед на КМС не зачтут
Тока сними при таких тренировках свой пояс, там он нахер не нужен. Я приседал 150 без пояса без проблем, а вешу гораздо меньше. Тока приседания были не до параллели

ЗЫ: Посмотрел видео еще раз - это НЕ присед, это НАКЛОНЫ со штангой какие-то.

ЗЗЫ: Тренер хоть раз ВИДЕЛ твой "присед" ?

Спасибо за советы =)
Присед зачтут,спрашивал =)
Я знаю что я делаю =)

а у кого спрашивал, у судей?

У соревнующихся спортсменов.кмс-ник это видео снимал.

22.05.09

Наклоны через козла 10х4
Присед 160х3 170х3 180х3х5
Наклоны сидя 60х8х2
Жим лежа 115х2х4
Дожим 120х3х4
Разводка 8х3
Трицепс,гантель 8х3

23.05.09
Тяга 170х3 180х3 200х3х2\2
Жим лежа 90х4 100х6х8\2
Жим стоя 65х6х4

Поразмышлял тут на днях насчет существующих федераций,перетер все это дело с тренером.И решил что буду выступать только в IPF.AWPC и WDFPF это федерации ни о чем,созданные энтузиастами и не имеющие ,по большому счету ,никакого веса.С таким же успехом я сам могу создать свою федерацию лифтинга и печатать корочки мс и мсмк.IPF все таки зарегестрирована в госкомспорте РФ,нормативы не взяты с небес,правила более строгие и ярко обозначенные.
Еще узнал у тренера,что в связи со стремлением IPF вступить в Олимпийский комитет,будет создаваться безэкипная IPF с очень серьезным доп.контролем.
Ходят слухи о том что в следующем году,как эксперимент,будет проводиться безэкипный чемпионат России.Поживем увидем.

я тоже об этом читал, безэкипировочный - специально для привлечения талантливых энтузиастов в большой спорт

Сегодня попробовал поприседать в жестко замотанных Inzerax,красно-черных,сделал пару подходов в конце тренировки.
Да ну нах и еп в рот я эту экипировку ,мало того что боль дикая так еще и движение совершенно другое,халявное.Ты просто падаешь вниз и бинты тебя выбрасывают,немного спиной приходиться подработать.
Вообщем не трушное это дело-тряпки.

Наклоны на козле 10х3
Присед 160х4 170х4х5
Жим 105х5х5
Брусья 8х4
Разводка накл. 8х3
Фр.жим 8х3

Ну пишут, что экипа должна быть своя + она принимает форму твоего тела и потом уже не так больно

Экипа это халява.Не чистая сила. =)

Уважаю.

26.05.09
Тяга 160х4 170х5х2 180х5х2 185х4х3
Жим с остановкой 105х3х5
Брусья 6х4
Разводка 8х3
Трицепс блок 8х3
Широчайшие 8х3

27.05.09

Присед 130х4 140х8х4
Наклоны стоя 110х6х4
Жим лежа 100х6х8\1 105х5х6\2
Разводка 8х2
Трицепс.Гантель из-за головы 8х3

29.05.09
Не день Бэкхема,определенно
Наклоны-не делал
Присед 160з3 175х2 185х2х4 весьма коряво
Жим,дожим,разводка-не делал ,болели плечи
Трицепс блок 8х5

30.05.09
Тяга 180х3 190х2 200х2х2 210х1х2
Жим лежа 110х3х2 115х2х4
Дожим 120х3х5
Фр жим 6х4
Широчайшие блок 8х3

Сегодня был на кубке горда по жиму лежа без майки.Абсолютку взял парень из нашего клуба пожал 180 в 90 кг.Скромненько.

1.06.09
Присед 160х5 170х4х3
Наклоны-не делал
Жим 105х5 110х4х5
Брусья 6х4
Разводка 8х3

2.06.09
Тяга-не делал
Жим с опусканием на 6 105х3х5
Жим стоя 65х6х4
Разводка 8х3
Трицепс блок 8х3

03.06.09
Приседания глубокие ноги вместе 120х8х4
Тяга спиной ср.хв. 130х5х5
Жим лежа 105х5х6\2
Брусья 8х4
Трицепс,гантель 8х3

Следующая неделя "халява"-нагрузка в тяге и приседаниях существенно сниженна.

05.06.09

Наклоны на козле с остановкой 40х5х4
Присед 150х3 160х3 170х3х5
Наклоны со шт. на плечах 110х6х4
Жим лежа 100х3 110х2 115х2х4
Дожим 125х3х4
Разводка 8х3
Фр.жим. 8х3

1.Тяга 180х3 190х3
2.Нах.тренировку пошел пить пиво.

06.06.09 продолжение.Вечером после пива
1.Тяга 190х3х3
2.Тяга плинты 200х3х2 210х2х2 230х2х2
3.Жим узким хв. 90х6х5
4.Брусья 8х3
5.Гантель из-за головы 10х3
6.Широчайшие,блок.

8.06.09.
1.Наклоны на козле 10х4
2.Присед 140х4 150х6х2 160х5х4
Жим не делал опять болели плечи.
Буду фигачить диклофенак.
Доктор сказал что можно.



Диклофенак действительно можно принимать длительно, но желательно, чтобы суточная доза не превышала 100 мг.