Здорова народ оцените мою прогу для набора мышечной массы.
1 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х20
подъем на носки стоя 4х15
жим лежа 5х8
шраги 5х8
пресс 2х20

2 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х20
подъем на носки стоя 4х15
Жим лежа на наклонной скамъе 5х8
отжимания от брусьев 5х7
пресс 2х20

3 тренеровка

жим штанги из-за головы сидя 5х8
жим лежа узким хватом 5х8
становая тяга на согнутых ногах 1х20
тяга к поясу 5х8
пресс 2х20

Не вижу принципиального отличия 1 и 2 тренировки

Согласен с РУСИЧем!
И ещё, лучше приседай раз в неделю, но 2х20. И становая 1х20 на массу - странно выглядит. А вот от брусьев лучше отжиматься в подходе около 12 раз.

почему странно?

Потому что становая на массу выполняется в 6-12 повторениях. И одного подхода будет недостаточно.

так это же 20 ка очень эфективная с нормальным весом спина просто отнимается

Любая мышца просто отнимается от 20-ти повторений. Но если тебе нужна масса, то 20 повторений становой - это много

ну хорошо а как быть с приседом

Приседания 2х20 раз в неделю - отлично для массы. Ещё приседания можно делать в суперсете с пулловерами для расширения грудной клетки. Пулловеры тоже делаются в 20-ти повторениях

спасибо за совет!

Становая х20 нормально.
Технику для начала надо отрабатывать, а 20 раз самое то. Но 1 разогрева и 1 рабочий подход не более 1 раза в неделю

бредятина... не в обиду. когда хоть становая на 20 было самое то. становая тяга это сила, а не накачка и прочее. и выполняется в кол-ве 2-4 раз в подходе. и никак не в одном. ну бывает на 6 и более раз, но либо чтобы убедиться, что вес надо накидывать, либо когда надоело, но делать надо.

сдесь 1 подход и на 20 повторен

смысл?

lawyer, ты ж вроде уже согласился с тем, что так делать не нужно. Пойми, в становой даже разминку с 20-ю повторениями никто не делает!

ты же пишеш что 2х20 отлично для массы

Приседы 2х20 - отлично для массы!!! Становая делается в меньших количествах повторений

примерный план становой?

4х6-10.