Дело вот в чем... На протяжении жизни с лет так 16 я бывал в трен зале... Однако я ходил 2-3 месяца потом бросал на пол года.... Сейчас мне 22 года последний раз был в зале ровно год назад... Вес 70 рост 182... Жим 80 присед 90 становая 85... Естественно мне надо заниматься на массу.. но мне бы хотелось все-таки иметь некую деффиренциацию по группам мышц на ттренировке... Я подумал составил некий кампромисный вариант... Однако у меня большие сомнения...

Понедельник: Грудь бицепс

Жим лежа 3х8
Жим на наклонной 3х8
Брусья 3х8
Подъём штанги на бицепс 3х8

Среда Спина трицепс

Подтягивание на перекладине 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х8
Брусья 3х8
Тяга на блоке 3х8

Пятница Ноги плечи

Присед 3х8
Подъем на носки 3х20
Жим сидя 3х8
Жим гантелей 3х8

Становую по объективным причинам делать не могу (оч. жаль). Брусья в понедельник планирую делать со своим весом, ибо иначе после 2 жимов наверно не смогу, с упором на грудь... В среду же с упором на трицепс и с отягощением...