Ну да, тело просто говорит, что оно задолбалось

130 не знаю, но 120 точно на раз должен

что-то я не понял как вы умудряетесь не видя человека, не зная его возможностей рассуждать о его "возможном" разовом жиме...

Это можно рассчитать, зная текущие результаты. Но, опять же, это будет из разряда теоретических выкладок. Что там на самом деле будет - кто его знает. НИкто же не видит как он делает. Был у меня знакомый, который говорил, что 150 на 5 раз делает. Мы посмотрели и посмеялись - удивительно, что он и 250 на раз не делает с такой-то амплитудой Штанга не опускалась к груди на целый кулак - полтора.

Интересно, какой у меня разовый жим, если я 80 кг по 7 повторов делаю при весе 85 кг? Наверно около 100 кг за раз.

Пришла идея составитьь следущую программу для груди :
1 раз в неделю жать 3 подхода по 5 раз,затем снижение веса и 2 подхода по 8 раз.
Приследуемые цели : сила + объём (да побольше ).
Как вы думаете,получится достигнуть целей?

По моим приблизительным оценкам, разовый жим должен быть в районе 105-106 кг. Повторюсь, что это чисто теоретически. В итоге все будет зависеть от многих факторов, в том числе и Вашего настроя.

Тип телосложения какой? Я бы отделил силовой тренинг от "массы" в одном упражнении. Поясняю. Пусть первым упражнением будет базовое (жим лежа) на силу - 5 повторов в 3-х - 5-ти сетах. А на массу можно работать разведением на наклонной скамье - 4подхорда на 15 повторов. В первом упражнении "устанут" медленные волокна, а вторым можно утомить быстрые. Можно еще добавить наклонный жим штанги, только с разведением поменяьь местами. Примерно так.

Первый раз слышу что разведения это упражнения на массу.Это же чисто изолирующее упражнение.Для мня лучше всего работает жим штанги и жим гантелей на наклонной в 1-й день и отжимания на брусьях в 3-й день.

Ну и что что это изолирующее упражнение? Какой цели достигают изоляцией? Вовлечение большего числа мышечных волокон целевой мышцы в работу, при этом "отключаются" мышцы, косвенно вовлеченные в работу при других упражнениях на грудь. Так вот. Массу дает развитие как медленных волокон, так и быстрых. Развиваются они разным количеством повторов в сете (с соответствующим увеличением или уменьшением веса). Отличная статья о тренинге пекторальных мышц была в номере 05-06/2004 журнала "Железный Мир". Весьма познавательно и, главное, объясняет многие "почему".

Ок. В понедельник попробую за один раз 110 кг выжать. Жаль страховки нет. Не поминайте лихом! Если во вторник не отвечу, значит помер.

Тип телосложения : не знаю как точно описать,скажу так : рост - 170 см,вес 72 кг.
Я не пойму,почему ты думаешь,что не сработает порограмма?ведь последние подходы как раз на массу,утомляются быстрые волокна.
А делать наклонный жим не имею возможности --- нет оборудования.

За двумя зайцами...
Или сила, или объём никак не иначе.

Ну, млин, первый класс, вторая четверть...
- сколько я сделаю становую, если я
а) приседаю со штангой 100кг на 3 раза.

зы: цыфры реальные - расчитайте плз!!!

Больше на эндоморфа похож, но, не видя, сложно однозначно сказать.



Не получится. Laky уже сказала. Не делай наклонные жимы, но делай разведение гантелей лежа. Мышцам нужно дать разнообразие. Тут ведь группу мышц нельзя включить/выключить как будто тумблер переключить и "долбить" дальше. При тех же жимах будут продолжать работать прежде утомленные волокна. Нужно сделать так, чтобы нагрузка чуть видоизменилась и грузились "правильные" волокна.

Ты перебарщиваешь. Ок. Раз так хочется, тогда делай по такому принципу: начинаешь со своего рабочего веса и делаешь 2 повтора. Потом добавляешь 5 кг и делаешь еще 2 повтора. И так далее пока не дойдешь до веса, с которым можешь сделать один повтор, а второй сомневаешься. Затем еще один такой сет. Ну и тд, пока не сделаешь максимум скрипя зубами. ПАРТНЕР ТУТ ПРОСТО ОБЯЗАТЕЛЕН!!!!!!!!! По этой схеме можно попытаться по крайней мере избежать травмы.

Ну лана лана ступил,с кем блин не бывает)))

Даже не пытайся выжать 110кг, придавит. Твой повторный максимум 95-97,5кг. Максимум 100кг.

Блин, я фигею. Сколько я выжму, сколько я присяду если.... неужели так трудно пойти в зал и сингл сделать размявшись, а не жать 5х7?

Ой-ой-ой! какие мы все нервные!!! А знаете ли что первым делом спрашивают и пытаются делать в зале новички и те, кто недавно начал заниматься?
Правильно - они пытаются узнать свой максимум.

Не скажу, что это есть гуд, но ведь хочется...

А все познается методом проб и ошибок.

Есть где-то в нете автоциклы, там программа расчитывает какой у тебя будет максимум при определенном кол-ве повторений.

зы: не помню где сама скачала эти циклы, сорри...

Замечу, что весьма травмоопасные это эксперименты.

Поэтому и необходимы в зале товарищи, которые могут помочь, если тренеры - ... не хочу слово некрасивое употреблять.

Ну никто не спорит, что с места в карьер нельзя. Прежде чем делать сингл надо к нему подобраться, а не делать выводы из количества повторов в подходах. Сингл - это еще и психология, на него должным образом настроиться надо.

Дык дело даже не в "товарищах". Просто нагрузка на связки и мышцы ложится весьма огромная (исходя из общего развития), и любое неверное движение может стоить месяцев лечения.

Кто в лес, кто по дрова!!! Давайте заново?

пардон конечно, но я вот тут прочитываю эту тему, и у меня если честно крыша едет, кто о чем, и все не по теме... так что пардон, а с чего все началось? ...

может тему прикрыть?

кстати, а идея не плоха... нить рассуждений уже потеряна и началась голая демагогия...

Спасибо!
Я так и думал, что не больше 100.
Одни расстройства.

Так сколько выжал то?

Считается если в жиме стоя поднимаешь менее 2/3 от веса тела знчит жим лежа однозначно будет отставать.

Золотые слова, а то все какие-то теоретические изыскания

Что-то я не встречал таких лихих новичков, которые бы в базовых пытались узнать свой максимум. Они все больше на изоляцию налегают - бицепсы, трицепсы, кроссоверы немыслимые

95 кг
Обидно, досадно, но ладно.

Я ничего не пропустила? У самого какой вес?

Зря ты так.95 - отличная цифра!

Сейчас как скажет 55

Ну вот завтра меня на год забирают в армию, теперь только через год увидите мой аватарчик, блин усохну наверное жалко так удачно программу закончил. Не забывайте!

Ничего, мышцы быстро все "вспомнят".

Счастливо.

Ни пуха брателло.БЫВАЙ)))

На турничке побольше крутись, да кашкой не гнушайся. Удачи.

Удачи тебе!

По ходу наш дорогой Илюша в каждой тебе отметил проводы?

Господа, возвращайтесь!!! А то скоро будем вместо разбора полетов тренировок развивать темы "Кто крестился, кто женился"!

сам-86 кг.

Прекрасный результат! Не отчаивайся!
Предлагаю снизить нагрузку в жимовых упражнениях на грудь и увеличить при работе на трицепс. Недели на 3-4, тебе торопиться ведь некуда?
Сильнее трицепс,- больше жим.

Кстати, армия-отличное место для тренинга. Я в армии в первые два года усох на 10 кг, а потом в следующие два года поправился на 20 кг. И железок у нас в казарме всегда достаточно было.

Опять 25-ть! Давайте в оффтопе откроем тему Армия и тренировки? Зачем засорять такие посты?

Увеличить на трицепс в каких упражнениях?

Все уражнения, которые делаешь на трицепс. Выбери лучшие и дерзай.
Я бы предложила фр.жим, трицепсовый жим на верхнем блоке, разгибание руки в наклоне, ну или еще что-нить.

Можно поменять твои упражнения на другие, т.к. мышцы адаптируются к одной нагрузке и их надо удивить чем-то новым. Результат не заставит себя ждать.

Если хочешь поднять разовый жим, тогда нужно перестроить всю программу тренировок на 14-15 недель. Могу предложить как вариант такую программу. Однако, замечу, что хорошо было бы с сентября-октября начинать цикл на "подъем" разового жима. В свое время свой разовый жим на этой программе мне удалось поднять на 20% за те же 3+ месяца, что весьма неплохо, не так ли?