Полная версия этой страницы:
Оцените Программу
MadGain
Dec 13 2009, 21:46
ДЕНЬ 1
Приседания 2*8-10(не считая разминки)
Подьём штанги на бицепс стоя 2*8-10
Сгибания рук сидя на наклонной скамье 2*8-10
Подьём штанги на бицепс прямым хватом 2*8-10
Французкий жим стоя 2*8-10
Тяга книзу на блоке 2*8-10
ДЕНЬ 2
Жим лёжа на наклонной 2*8-10
Жим гантелей на наклонной 2*8-10
Отжимания на брусьях с доп весом 2*8-10
Упражнения на хват(вариации)
ДЕНЬ3
Гиперэкстензии с доп весом 2*8-10
Становая тяга 2*8-10
Жим стоя 2*8-10
Жим гантелей сидя 2*8-10
Тяга к подбородку 2*8-10
Занимался 2 года но не регулярно а с перерывами,172 рост 69кг вес жим лёжа 90 присед 120 становая 130.Сейчас решил позаниматся зимой по этой программе через месяц куплю гейнер и креатин!Кто шарит посоветуйте нормальная ли программа,стоит что то менять или нет.Заранее благодарен.
Если нужна сила и масса, то программу нужно изменить...
Очень много лишних упражнений, которые будут только мешать тебе расти!
Немного переставив упражнения по дням и убрав лишние, я бы предложил тебе следующий вариант:
1 День
1) Присед 4х6
2) Сгибания ног 2х10
3) Жим стоя с груди 3х8
2 День
1) Жим лёжа 4х6
2) Жим лёжа на наклонной 2х10 (можно с гантелями)
3) Подъём штанги стоя на бицепс 3х8
3 День
1) Становая тяга 4х6
2) Подтягивания 2х10
3) Жим лёжа узким хватом 3х8
Начинай с небольших для себя весов и накидывай по 2,5 кг на каждой тренировке.
Успехов!
MadGain
Dec 13 2009, 23:33
Спасибо за советы,тебе тоже расти большим
MadGain, кинь мне свой email, завтра тебе напишу.
Тут что-то не получается тебе сообщение отправить...
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.