Занимаюсь полгода.Мышцы заметно увеличились.Вопрос такой,насколько я знаю трапеция одна из самых быстрорастущих мышц(поправьте если я не прав). Так вот, у меня довольно широкие плечи,работая полтора месяца на трапецию не вижу ожидаемого результата.Делаю шраги со штангой 100-110 кг, 4 подхода по 12 раз.Знакомый сказал что из за ширины плеч трапу тяжело прокачать.
Собстченно говоря вопрос,есть ли что нибудь для конкретной прокачки трапеции в условиях широких плеч?
Заранее спасибо.

Может я чего не знаю, но ширина плеч несильно, так сказать, влияет на рост трапеций. Я тоже занялся ими, только пару месяцев работаю над этим - рост есть, маленький, но есть. Так же делал по 10-12 раз, сейчас делаю по 5-7 - так идёт лучше. Суть: тяжелее работать. 10-12 раз - это лёгкий вес.

возможно.просто еще одна проблема,у меня довольно приличная сутулость.причем настолько приличная что ее не исправило ни плавание(4 года),ни гимнастика(1 год).
может я ошибаюсь,но возможно ли за счет большой трапеции хотя бы немного скрыть сутулость?

Большинство проблем этого рода решается турником, не трапецией. Подтягиваться надо за голову, если это не запрещено врачами. Скрыть и исправить - не одно и тоже. Тем более - шраги тренируют только верхнюю часть этой мышцы. Могу предположить, что для косметических целей нужно делать и тягу к груди в наклоне, и вообще развивать спину.

спасибо,будем усиленно работать на турник

Ну ты не доверяй так первому встречному-то) Я могу и ошибаться. А если совет откровенно...отвратный окажется? Узнавай, читай, думай.

ну я не собираюсь сразу бежать и испытывать
кстати вопрос то собственно открытым,какими упражнениями можно еще прокачать трапу?

Тяга к подбородку есть. Наклоны можно на шрагах менять. Чуть вперёд ушёл и уже по-другому работать будут - больше сзади. Так же, только тяга гантелей. Но это так, забава, особенно, когда начинаешь только. Тут вес должен быть большим и пахать во всю - вот и весь секрет роста, как и любой мышцы.

а разве тяга к подбородку прокачивает трапецию?по моему там основной вес ложится на плечи?или я ошибаюсь?
насчет гантелей-ими не удобно,поначалу работал,потом перешел на штангу.

и на плечи ложится вроде тоже, но не в основном. трапецию затрагивает точно.

Поправляю.
Это одна из самых СИЛЬНЫХ мышц. Обусловленно это спецификой сокращения (очень небольшая амплитуда при очень выгодной траектории) и довольно большими размерами.



Ширина плеч на прокачку трапеции не влияет.


Только усугубишь.


Шраги со штангой стоя (Подбородок поднят, тянуть плечи к ушам, ни в коем случае не вращать плечами).
Шраги с гантелями стоя, но плечи тянуть по диагонали вверх-назад (подбородок опущен).
Шраги с гантелями в наклоне вперед. Упереться во что-либо лбом (подложив полотенце) и сводить лопатки. Отличное упражнение на среднюю часть трапеций, между лопатками.


Точно. Исходя из моего первого поста, трапеции надо бомбить очень большими весами. Они быстро приспосабливаются к нагрузке. Я например делаю шраги со штангой 270 кг на 10 раз.


Это очень, очень мало. Не гони лошадей, все еще впереди. В том числе и большие веса, и большие трапеции.

спасибо за рекомендации

Сорри за небольшой оффтоп... Несколько раз видел на форуме рекомендации ни в коем случае не проворачивать плечами при выполнении шраг. Но инструктор в моем зале постоянно поправляет меня при выполнении шраг с гантелями и заставляет проворачивать плечи. Хотелось бы уточнить у знающих людей насколько это может быть опасно?

насколько я знаю это никак не влияет на трапеции.

Волокна этой части трапециевидной мышцы пролегают в одном и том же направлении и выполняют только одну функцию - поднимают плечевой пояс. Все! Они не проворачивают плечи вперед или назад. Другими словами, не вращайте плечами, когда выполняете шраги, иначе вы будете тренировать какие угодно мышцы, но не трапецию. Просто поднимайте плечи вверх к ушам. Это вся работа, которую делает трапеция.

Если взять слабейшую женщину в моем зале, дать ей в руки стокилограммовое отягощение, то, могу гарантировать, если она может стоять с таким весом, то сможет и провернуть плечи вперед или назад. Но я уверен, что она не сможет поднять их к ушам. Помните, что следует перемещать плечи только вверх и вниз. Hardgainer.RU

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page5.html

Тут все еще тоньше. Плечевой сустав - крайне сложнае и хрупкая конструкция. Мышцы-вращатели плеча очень мелкие и слабые. При вращении плеч в шрагах с весом в руках есть огромный риск повредить связки или потянуть вращатель. Поэтому можно повращать плечами с 20 кг гантелями, но не в коем случае не стоит этого делать с 200кг штангой.

Спасибо за советы! Буду иметь ввиду.

а мне кажется, что широкие плечи означают длинную и широкую трепецию. длинную мышцу сделать толстой очень трудно. отнесись к этому филисофски. придется долго и упорно вкалывать. не жди быстрых результатов. зато, когда накачаешь ее, вид будет чумовой.

развивая тему..
до 120 кг в этом упражнении вопросов не возникало. однако на позапрошлой тренировке (вес был уже 130) боевой товарищ заметил: плечи не сходятся сзади, как в основном это предполагается делать, а наоборот, тянутся вверх и вперед. тогда я сбросил вес и проделал подход, доверив движение ощущениям и организму вообще. плечи уходили вверх и вперед, но не назад, не смыкались лопатки (хотя исходное положение с небольшим уклоном вперед). так вот. как-то то ли я надумываю, то ли действительно вопрос по сути - есть небольшой дискомфорт в шее при прижимании подбородка к груди. сегодня оказалось, что я и 140 могу поделать. и поделал. шее ни хуже, ни лучше. ощущении такое, как будто долго стоял с запрокинутой головой, а потом попытался прижать подбородок к груди сразу. имеет место долгое сидение в неправильной позе перед компом - как раз с таким положением головы. какие возможные причины таки..? так ли недопустима моя техника шрагов?

допустима, если после неё крепатура, а не неврологическая симптоматика

Если... Кто???...

кхе, и вы малявки огрызаетесь со старшими с такими вопросами

в общем дальнейшие посты желательно было бы в тему.

угу, твои вопросы тянут на первый месяц трень

Про тебя этого не скажешь.
Судя по твоим ответам, начинала ты еще с Юджином Сэндоу.

там и закончила...

Странно, что никто не упомянул в этой теме становую.
У меня тоже вопрос: кто как делает шраги со штангой? Наблюдал варианты и со штангой сзади, и спереди.