Меня зовут Дмитрий мне 20 я студент. моя цель наростить мышечную массу правдо неохото применять добавки,до тренажерного весил 58.5 кг.Хожу уже 22 дня посещаю по понедельникам средам и пятницам .Дома имееться велотренажер который кручу каждый день по часу что позволяет держать минимум жира в организме,за жиром же слежу по весаМм(купил весы за 4 тысячи -измеряют % жира мышц воды массу кости и тп).Сейчас мой вес 60.8 правдо тут есть небольшой нюанс 1.7 кг я набрал именно водой ибо раньше мало пил и пока приучивал почки пить набралась вода вот и выходит пол кило сухих мышц за 3 недели.правдо приетом выглядить они стали обьемнее ,наверно птому что водой наполнилися.

Ем я все подряд шоколад шашлык фастфуд всякий и тп но в тренеровочные дни всетаки придерживаюсь правила кушать не позднее 2
часов после тренировки обычно ем через 40 мин как приезжаю домой.

Силовые показатели растут само собой и неплохо как я считаю.
Вертикальный блок прибавил 10 кг горизонтальный столькаже .EZ штанга на бицепс +7.5кг гантели +2 кг штанга +20 кг.

Как считаете хороший ли ето результат в наборе мышечной массы учитывое вышеописанное?

Кто может подскажите может что как получше сделать что подкоректировать,Буду благодарен.

Я бы поржал, но я тоже новичок и мне вроде как не пристало )

Класс, так скучно на работе было.
Каспер, уточни, какого ты роста при весе в 60 кг. И желательно бы знать, что ты там делаешь в зале. Я конечно рад за штангу, которая прибавила в весе 20 кг, но хотелось бы уточнений )))

Ой реально забыл рост написать рост у меня 174 см сейчас опишу что я тама делаю

Да... брат, не обижайся на грубый юмор, но понятно, почему ты при таком росте и весе такой ник себе выбрал..

ПН:
Спина:
1.Тяга вертикального блока 4 разными хватами по 8 раз
2.Тяга горизонтального блока 2 по 8
Руки.
1.EZ штанга сгибание рук 8 и обратным хватом 8
2.Сгибание рук с гантелями стоя 8
3.Сгибания рук молотками 8
4.Разгибание рук за головой с гантелей 8
5.Любое упражнение на блочном тренажере не трицепсы 8
Грудь.
1.Жим штанги лежа 2х8
2.Жим в рычажном тренажере 2х8
3.Разводка гантелей лежа 8
4.Разводка на наклонной скамье 8
Плечи.
1.Жим гантелей 8
2.Подьем гантелей перед собой 2х8
3.Разводка рук сидя 8
4.Разводка рук стоя 8
5.Шраги 8

СР:
Спина:
1.Тяга вертикального блока 4 разными хватами по 9 раз
2.Тяга горизонтального блока 2 по 9
Руки.
1.EZ штанга сгибание рук 9 и обратным хватом 9
2.Сгибание рук с гантелями стоя 9
3.Сгибания рук молотками 9
4.Разгибание рук за головой с гантелей 9
5.Любое упражнение на блочном тренажере не трицепсы 9
Грудь.
1.Жим штанги лежа 2х9
2.Жим в рычажном тренажере 2х9
3.Разводка гантелей лежа 9
4.Разводка на наклонной скамье 9
Плечи.
1.Жим гантелей 9
2.Подьем гантелей перед собой 2х9
3.Разводка рук сидя 9
4.Разводка рук стоя 9
5.Шраги стоя 9

ПТ:
Спина:
1.Тяга вертикального блока 4 разными хватами по 10 раз
2.Тяга горизонтального блока 2 по 10
Руки.
1.EZ штанга сгибание рук 10 и обратным хватом10
2.Сгибание рук с гантелями стоя 10
3.Сгибания рук молотками 10
4.Разгибание рук за головой с гантелей 10
5.Любое упражнение на блочном тренажере не трицепсы 10
Грудь.
1.Жим штанги лежа 2х10
2.Жим в рычажном тренажере 2х10
3.Разводка гантелей лежа 10
4.Разводка на наклонной скамье 10
Плечи.
1.Жим гантелей 10
2.Подьем гантелей перед собой 2х10
3.Разводка рук сидя 10
4.Разводка рук стоя 10
5.Шраги стоя 10



По поводу ника: ет я тупо подбирал для мыла потом он перешел в скайп а затем на форумы)

Может к вечеру подтянутся более опытные ребята, что умного насоветуют. А от себя скажу - полный бред. С таким небольшим весом аж по три раза в неделю делаешь руки и плечи. Куча упражнений... а где ноги?
Одним словом, почитай сайт и форум, посмотри чужие программы. Куча тем есть, не поленись посмотреть.
Делай базовые упражнения (в первую очередь присед и становую), начинай с малых весов. По разу в неделю грудь, спину и ноги. Для души можешь конечно добавить подъемы на бицепс, но не в таком количестве . Много ешь, много отдыхай. И читай, читай, читай.

специально для лентяев создана тема. http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=869

Хм. В принципе тренировки мышц 3 раза в неделю нормально. Но когда забуришься и рост весов остановится нужно будет что-то менять. Например, уменьшить количество упражнений, либо начать тренировать мышцы 2 раза в неделю. Для крупных мышц, таких как спина и ноги, период восстановления может оказаться недостаточным, когда придешь в более-менее приличным весам. А пока можешь заниматься по этой программе. Что бы не говорили любители тренироваться редко. Но помни, если веса перестанут расти и станет ломать ходить на тренировки, значит наступит период функционального спада. Нужно будет недели на 4 уменьшить количество движений в 2 раза с скинуть веса процентов на 30. Как начнешь очухиваться сам поймешь, по настроению. А вообще потренируйся месяца 3-4 по ней, дабы организм укрепился, заодно форум почитаешь и сможешь подобрать себе более брутальную программу.

Диггер. Тренировать руки три раза в неделю при весе в 60 кг и совсем не делать при этом ноги - бред. Это нормально, когда другие цели. Да и то ненормально

Ну он новичек ему главное чтобы мышцы работать научились))) когда застопориться тогда и будет думать дальше. А умение пахать пригодится в дальнейшем для тренировок.

Сгибая руки в локтях приседать не научишься.

А зачем ему приседать?

Тут уж от религии зависит. Кто-то считает что без приседов никуда, кто-то так не считает))

верований много, Бог - один!

Чтобы тут не говорили по себе заметил всетаки плоды тренировок есть.Толи вода в мышцах от углеводов задерживаеться толи что но 800 грамм добавилось грудь подросла и руки по см да и спина с плечами визуально больш стали выглядеть.на счет силы сегодня попробывал поставить в верхнем блоке вес на 50 хотя ету неделю пока по 40 делаю и к удивлению осилил полноценно 8 сгибаний также добавилось 1 подтягивание

сантиметр за 22 дня занятий - это серьезно. это 16 см за год, если не ошибаюсь. Каспер, если ты не преследовал цель убедить себя и нас, что занимаешься правильно, а реально совета спрашивал, то прислушайся, пожалуйста. Тренируешься ты неправильно. Пройди по ссылке, которую тебе дал Аркадий, там аллойд все очень подробно разжевал и в рот положил. просто делай, как там прописано, и будет тебе счастье.

да я уже прочел со следущей недельки начну а ет месяц считаю на раскрутку был

и что повторять темы, если они есть уже в литературе Hardgainer

если есть эффект, кинь фото... может и я рассмотрю свою прогу.