Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Нужен Совет И Конструктивная Критика.
Форум Hardgainer.RU > Бодибилдинг и фитнес > Личные программы тренировок > Программы тренировок новичков
nahab
Посоветовали программу для набора массы, хотелось бы услышать ваше мнение.
Понедельник

1 Присед 20х1
2 брусья 4х12 (с весом)
3 потягивания обратным хватом.

Среда.

1 Жим стоя 4х8
2 Становая тяга 5х6

Пятница.

1 Присед 4х6
2 жим лежа 4х6
3 тяга в наклоне 5х6

FLAME
Дайте данные о себе, с чем иначе соотносить программу? Оная, кстати, не внушает доверия.
BORZ
Программу как наилучшую никто не даст, пока сам под себя не построишь. Для этого нужно время и знания. Все с опытом придет. А если как для новичка, то упражнений мало, месяца два можно по работать в круговую (на все тело). Эта программку уже более для интенсивных тренировок.
ArkadiyV
Программа из серии "сокращенных". Подразумевает большую интенсивность. Поэтому надо пересмотреть пятницу. Если некоторый стаж уже есть, то нагрузки будут такими, что организм не успеет восстановиться. И разное количество повторений здесь не поможет.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IPB NULL RU