Доброго времени суток, мне 22 года, вес 74, рост 183.
Пришел в спорт.зал, попросил программу для набора массы - вот что мне "прописал тренер"
месяц фулбоди, а после этого программа A B, сейчас тренеруюсь уже 3-ий месяц. тоесть второй месяц по этой программе, результаты - набрал 4 кг.
всё делается 3х12 причём веса подберать так, чтобы каждый подход доходил до отказа.
A
Жим лёжа
бабочка
жим гантелей на наклонной скамье
Присед
сгибание ног на тренажере
подьём на носки
Сгибания рук на скамье Скота
Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток")
B
Тяга верхнего блока сидя
Пуловеры(не дыхательные)
тяга нижнего блока к животу сидя
Жим сидя в смите
Разведение рук сидя в тренажере
жим гантелей сидя
французский жим
отжимания на брусьях
Каждую тренеровку в конце делать пресс
Всего делать 4 тренеровки в неделю(тоесть A-понедельник B - среда A -пятница B -субота ).
Вот в принцепе и всё.
Просьба Посоветовать что исправить что убрать...
Программа вроде работает, вес набераю, вот только мне кажется, что там очень много "неправельностей" - и самое главная, это 4 тренеровки в неделю )
Всем зарание спасибо)