Встать нормально не получилось, но что я для начала поняла - так это что башкой надо поменьше крутить )))


Нажмите для просмотра прикрепленного файла Нажмите для просмотра прикрепленного файла

привет, красивая фигура, но надо подналечь на боковые и задние дельты, и верхнюю часть спины, так думаю

Ну не плохо. Лена, накачку можно наверстать, что меня радует, так то что не вижу лишнего!
ПыСы: Второе фото хорошее, но интереснее бы смотрелось с гитарой в руке (смысл сравнения формы)

Виталик, наверстать женщинам накачку задачка минимум на год при условии значительно увеличения рабочих весов, нам надо раз в 5 больше тренироваться, чтобы хоть как-то успевать за мужчинами, ох, горе-то какое !

ничего не горе, ко всему с умом!
джа и не к чему как мужикам...

ну не знаю, мне говорят, что плечи уже как у мужчины, а мне они кажутся очень скромными

Спасибо! Спина - это моё проклятье. А чем можно удивить задние дельты, кроме разводок в наклоне?

Это электрогитара, у неё сверху - два подозрительных рога.

тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне, я так на обратной бабочке по 15 повторов несколько подходов качать стала, сдвигаются задние дельты быстро

тяги на широкие мышцы спины работают!
на задние дельты разводочку в наклоне и тяга штанги за спиной, тяга Ли Хейна.
А вообще делай жим гантелей сидя, тут строго по технике.

Что за обратная бабочка? Не видела такой! Пойду завтра искать, может, и есть она

Насчёт тяги Хейни меня терзают сомнения: во-первых, техника кажется со стороны жутко неудобной. Хотя надо пробовать. Во-вторых, есть ведь мнение, что она развивает верх трапеций, а уж это я категорически против.
Жим сидя гантелей делаю, но в основном нагрузка уходит на передние и только частично на боковые. Видимо, наклон спинки великоват? Где-то градуса 23

наутилус, для кача груди, только садишься грудью к спинке и ручки под самый тренажёр выставляешь

Приветик) Фигурку можно откорректировать, но в общем-то нужно просто тренироваться, а со временем все нарастет)
Для задних дельт-правильно написали обратный пек-дек, жим из-за головы, подъем руки в наклоне под углом 45 градусов, тяга нижнего блока, но поочередно, тяга Т-грифа широким хватом.