Добрый вечер, оцените программу и подскажите.

1. Жим штанги от груди лёжа /Жим штанги на скамье с наклоном (чередую) -3x10
2. Брусья
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга штанги к животу сидя

1. Приседания со штангой
2. Жим ногами
3. икры
4. Трапеция
5. Упражнения на пресс


1. Подтягивание
2. Жим штанги стоя/ Тяга штанги к подбородку
3. Подъем штанги на бицепс стоя
4. Отжимания от скамьи
5. Французский жим лежа
6. Сгибания рук в запястьях


Мне 20 лет, рост 190, вес 70-72 кг, занимаюсь по ней где-то полгода, особых результатов нету, подскажите, что в ней поменять, может добавить. Хочется набрать массу, а не получается. Занимаюсь в зале где-то 1 год.

Скорее всего в том что масса не набирается виновата не программа а еда. Распиши что ешь и сколько, как можно подробнее.

3 по 10 уже не работает, нужна пирамида, раз, смена комплекса раз в месяц-два и на спину становая и гиперка три