День 1
- жим ногами
-разгибание ног сидя
-жим штанги/гантелей
-разводки с гантелями
-калифорнийский жим или жим лежа узким хватом
-икры


День 2
-тяга вертикального блока за голову/к груди
-тяга вертикального блока узким хватом
-тяга блока к поясу сидя
-тяга штанги к подбородку
-махи гантелями в стороны
-предплечье


возраст 25 лет, рост 185, вес 73. жим лежа 80кг, жим ногами 150 кг на 8 раз, ранее занимался пол года по стандартному трех дневному сплиту. становую тягу и присед не делаю так как после них спинка бо-бо...

подойдет ли такая программа для набора массы?

Нет информации, по которой можно судить, для чего подойдет программа. Это просто набор упражнений.
Следует огласить:
- дни недели, по которым тренируетесь;
- количество подходов и повторений в них.

перерыв меджу тренировками 2 дня, кол-во подходов не считая разминочного 3 по 8 раз

начинай делать с малых весов, присед поможет быстро 2-5 кг массы набрать железно

слышал недавно о системе присда в 20 повторений в 1 или 2 подхода для набора массы или лучше 3 подхода по 8 раз?

Лучше 3х8.

3х8 психологически легче идут
я в свое время делал 1х20 (вес 100кг)
1х8 (120)
и 1х5 (135), бедро было всего лишь 65см

да в конце приседаний или даже жима ногами (если делать качественно) вообще такое состояние что все нах послать хочется