ПН
1. Тяжёлый жим 5х5
2. Лёгкий присед 3х10
3. Жим ногами в тренажёре
4. Гудморнинги (прямые ноги)
5. Пресс

СР
1. Становая 5х5
2. Становая с плинтов
3. Жим стоя
4. Шраги
5. Подтягивания
6. Пресс (по желанию)

ПТ
1. Лёгкий жим 3х10
2. Тяжёлый присед 5х5
3. Съем штанги в силовой раме (проработка верхней фазы приседа)
4. Гудморнинги (со сгибанием ног, штанга ниже)
5. Пресс

А сколько стаж, раб. веса?
Так на первый взгляд, то смысл легкой тренировки - в том что она легкая, для техники, для восстановления, поэтому Жимы ногами лишние. Да и вобще если работаешь на х5 повторов и цель проги сила, такие упры как шраги и гудморнинги тоже не нужны.