Занимаюсь не достаточно долго, но уже небольшие изменения есть, хочу набрать больше веса, а то с моими ~55 с небольшим кг, мне как-то не удается брать бОльшие "грузы". Подскажите, пожалуйста, кто может, что надо принмиать, чтобы набрать вес. Заранее спасибо!
Pumper
May 14 2006, 20:00
Во первых принимать ниче не надо, надо жрать. Во вторых какой твой рост? В третьих какие упражнения делаешь?
huge28
May 15 2006, 07:01
4tobi nabrat ves( mishe4nuyu massu) v pervuyu o4ered vibros vse izolirovannie uprajneniya, delay tolko bazu: prised, stanovuyu, jimi dlya grudi i delt, otjimaniya na brusyax, podtagivaniya i tyagi dla shiro4ayshix. Esli u tebya netu predraspolojennosti k ojireniyu to esh 2 gramma belka na tot ves, kotoriy ti xo4esh imet, lu4shie isto4niki yaytsa, postnaya telatina i govadina, kuritsa i riba, moloko. sootnosheniya doljni bit 50% uglevodi, 30% belki i 20% jiri. pey kak mojno bolshe vodi, treniruysa ne bolshe 4em v 2 rabo4ix podxodax i oba do otkaza, ne 4ashe 2 raz v nedelu, tvoya tsel na kajdoy trene uvili4ivat ves shtangi vo vsex uprajneniyax xotyabi na 1kg ili pribavlat 1 povtorenie v kajdom rabo4em podxode. s tvoim vesom dostato4no spat 8 4asov, no kogda povisish vesa na shtange prili4no, to stan pribavlat vremya ko snu toje. uspex nemenuem
Спасибо, что откликнулись. Мой рост около 170 см. Приседания пока не делал вообще, т.к. у меня небольшие проблемы с позвоночником, и я думал, что могу пока обойтись без них. Жим лежа делаю...ну максимум 40 кг. А вот с постоянным увеличиванием веса хоть на 1 кг. будут проблемы. Занимаюсь в маленьком спортзале при общаге и там наверное не найдется достаточного кол-ва "блинов", чтобы увеличивать нагрузку так незначительно.
Да при таком весе и росте тебе надо очень много есть. Старайся есть побльше творога, яиц,курицу. По вожможности ешь каждые 2 часа хоть что-нибудь(арахис,глазированные сырки,булочки).
huge28
May 16 2006, 06:44
net ni4ego ne vozmojnogo, ya voobshe bil distrofikom i ne mog ne razu otjatsa ot pola, s rostom 205 vesil 68, sey4as s rostom 208 veshu 147, u menya vrojdenniy skolioz, posle togo kak razu4il pravilnuyu texniku priseda i stanovoy kak klassi4eskoy tak i na pramix spina po4ti nikogda ne bolit. na sayte otli4naya knijka McRoberta pro texniku po4itay ee. Bez priseda i stanovoy tyajelo budet nabrat mishe4nuyu massu.
А у меня вот ещё какой вопрос. Со мной в спортзал ходит мой друг, он довольно часто ест, тож хочет "поправиться". Но недавно он мне пожаловался на то, что у него только жир в области живота накапливается и все. Я опасаюсь, не будет ли также со мной?
huge28
May 18 2006, 07:02
est nado jelatelno 5-6 raz v den, esli u tebya est predraspolojennost k naboru jira(bivayut ludi xudie, a kogda razdenutsa to po vsemu telu jirovie skladki), to tebe nado uveli4it potreblenie belka do 4 gramm na kajdiy kg tvoego vesa, a uglevodi (prostie voobshe isklu4it-est tolko slojnie)umenshit do 1.5-2 gramma na kg vesa, jiri neobxodimi organizmu, esli ix voobshe isklu4it to telo budet sjigat mishtsi i soxranyat jir pro zapas, esh rastitelnie-olivkovoe i lnanoe maslo, primerno 2 lojki v den i upodreblay ribiy jir. na sayte www.####.ru est otli4naya statya salu net, takje sovetuyu po4itat klu4i k uspexu Mcculluma na etom sayte i superprisedaniya na athlete.ru
Здравствуйте. Если ещё не замучал вас вопросами, то пожалуйста ответьте какие надо делать упражнения для выпрямления позвоночника (подтягивания не в счет)? Заранее благодарен.
Смотря что выпрямлять. Лучше в нете не искать этих ответов, а найти грамотного инструктора или врача.
Байкер
May 22 2006, 18:20
И как ты собрался выпрямлять спину? Если у тебя плечи сутулые, то их надо распрямить и стараться поддерживать в этом положении - помогает! А вообще надо спину КАЧАТЬ, тогда и не будет кривой. А есть надо БЕЛОК, а не булочки: творог, кефир, Йогурты, постную говядину и курятину, ну и гречку с рисом. И все это с обилием зелени - и вкусно и полезно. И есть тогда, когда хочется. А если тренироваться так, что будешь выползать из зала, то и вес будет расти! Ну тут надо еще бы подрасти старше лет 18-20.... А вообще совет: ищи советы в другом месте...
Virus27
May 22 2006, 22:51
Цитата(huge28 @ May 16 2006, 07:44)
net ni4ego ne vozmojnogo, ya voobshe bil distrofikom i ne mog ne razu otjatsa ot pola, s rostom 205 vesil 68, sey4as s rostom 208 veshu 147, u menya vrojdenniy skolioz, posle togo kak razu4il pravilnuyu texniku priseda i stanovoy kak klassi4eskoy tak i na pramix spina po4ti nikogda ne bolit. na sayte otli4naya knijka McRoberta pro texniku po4itay ee. Bez priseda i stanovoy tyajelo budet nabrat mishe4nuyu massu.
Неплохо.И за какое время так вес поднял???
Виктор Трибунский
May 27 2006, 14:21
Цитата(Otam @ May 22 2006, 07:51 AM)
Здравствуйте. Если ещё не замучал вас вопросами, то пожалуйста ответьте какие надо делать упражнения для выпрямления позвоночника (подтягивания не в счет)? Заранее благодарен.
Ответ на Ваш вопрос подробно изложен здесь:
http://www.hardgainer.ru/hard3.view5.page22.html
T-VOLK
Sep 14 2006, 22:48
2Otam
несколько cоветов по вашему питанию:
Кушайте перед тренировкой За час до тренировки съеште протеиново углеводное блюдо.Оно должно содержать не менее 20г натурального протеина и 40г углеводов.Почему натуральный белок??Он гарантированно действует на гормональную систему.С порошком бывают проблемы.
Ешьте после тренировки В этом случае незаменим сывороточный концентрат 40 гр.Еще нужны углеводы до 120 гр(желательно быстрые или как мы привыкли их называть простые)
Ешьте часто-Принимать пищу нужно 6-7 раз в день.Организм легче усваивает маленькие порции.В итоге высококоларийный рацион не перегрузит желудок.
Ешьте рыбу-Рыбаэто лучший источник полезных жирных кислот омега-3 .Дефицит этих жиров тормозит рост массы.Трижды в неделю ешьте 250-350г рыбы.
Больше протеина-Принимайте не менее 2г протеина на кило собственного веса.
Посоянно варьируйте изменяйте количество углеводов в рационе-это сильно действует на гормональную секрецию.Пример:5дней по 5 г углеводов на килограм веса и 6 день 7г на килограм своего веса,далее цикл повторить.
Принемайте лейцин-Тренинг угнетает секрецию одного из главных анаболических гормонов,инсулина.Предотвратить это можно принемая 5г лейцина за 20мин до тренировки и 5г после ее окончания.
Изменяйте количество потребляемого протеина-Раз в месяц снижайте кол-во потребляемого протеина до 1г на килограм веса.Это вызовет секрецию особых энзимов защищающих мышечную ткань от распада в условиях протеинового дефицита.Когда вы вернетесь к высокобелковой диете ,эти энзимы по инерции удвоят поступление аминокислот внутрь клеток.Это стимулиует прирост мыш массы.
Больше углеводов.Нехватка гликогена провоцирует снижение иммунитета.А на фоне падения имунитета развивается перетренированность.
Попробуйте положить эти основы на правильный тренинг и результат не заставит себя долго ждать!!
huge28
Sep 15 2006, 06:38
to Virus27 с 1999 по сей день, правдо было несколько перерывов по 3-5 месяцев, в течении которых у меня был сильный откат, зато прогресс после таких перерывов тоже был лучше.
_St_Grom_
Dec 3 2006, 18:00
ПОДТЯГИВАЙСЯ с весом или без как здоровье позволяет этим спину точно не скривиш
а для веса в 55кг 40кг жима очень мало ты хоятбы 50 должен жать. кстати я тоже был 55кг при росте 172см кста те скока лет? и ещё совет я начинал не со штанги а с гантэлей тоесть жим гантэлей лежа, так было проще и не придавит
да и присед я начинал с пустым грифом главное техника остальное все придет еш работай и все у тя выростет, ах да и читай умный форум
а не слушай советы в подвальных качалках. поскольку у тя пока нету нифига жира прогрес ты увидиш очень быстро и это даст те дальнейший стимул к тренировкам и ходи не чаще 3 раз в неделю можно и 2 хотя пока веса не большие и нагрузка тоже можешь и три и спи много. У твоего друга вырос жир потому что скорее всего унего наследственность да и если он будет заниматься он быстро сойдет и появятся мышцы. так что не бойся жира а бойся лени. И первое правило не сравнивай себя с другими а сравнивай с собой.
Принимать надо стеройды от них и мышци растут и жир не набераешь!
Я лично для набора веса ем макароны с курицей или катлетами и запиваю молоком вес прет! Но и жирок тоже набираю по чуть-чуть.
Hardgainer
Dec 6 2006, 17:36
ув. тов. Жданов!
разговаривайте, плиз, на нормальном русском языке, без специфического слэнга и, очень желательно, БЕЗ ГЛУПЫХ ОШИБОК в русском языке.
уважайте других посетителей форума
также хотелось бы чтобы от Вас не было глупых туповатых шуточек про "стеройды"
в случае невозможности изложения Вами своих мыслей на нормальном языке и не желании стараться писать без ошибок - все Ваши сообщения будут жестко премодерироваться
предупреждение первое и последнее
Pahaatlet
Dec 6 2006, 20:42
у меня до начала тренировок был сколеоз и одно плече было ниже другого. После года тренировок все стало как у нормальных людей. К врачу перед началом тренировок к врачу не ходил, а зря, советую сходить
Кстати(может немного не по теме).Интересный факт.Недавно был на одной конференции там всякие уважаемые люди говорили.Факт такой-если есть более 660грамм морепродуктов(содержащих омега3).то это может привести к раку.Если вы не скандинав или не уроженец средиземноморья.А если есть меньше.то наоборот антиканцер.
artemchyk
Dec 6 2006, 21:42
660 грамм в день?
KartWol
Dec 10 2006, 13:01
Собственно та же проблема, при росте в 175 см вес 55 кг. Это очень плохо. В зал не хожу, так как есть проблем со здоровьем, занимаюсь ушу. Там достаточно физических нагрузок для меня, но аппетита не появляется после них. Хочу попробывать протейновые коктейли попить и поесть батончики перед и после тренировки. Что могли бы посоветовать из коктейлей и батончиков? Цена не имеет значение. Спасибо.
Pahaatlet
Dec 10 2006, 14:13
какие батончики? какие коктейли? Жри через силу нормальную еду и будет тебе масса, а то блин есть аппетит, нет аппетита. Я всегда ем хочу я или нет, запланирован прием еды, значит он будет и я съем всё. Я ем даже когда у меня температура и от одного вида еды начинает тошнить.
pochemuchka
Dec 10 2006, 15:01
А какой смысл ему "жрать"?
Повышенное потребление еды должно обеспечивать повышенные потребности в ней, вызванные тренировками. Если этого нет, то излишки еды банально уйдут в унитаз, попутно создав излишнюю нагрузку на ЖКТ, почки и т.д. Разве что жирок появится, если есть предрасположенность
KartWol
Dec 10 2006, 16:05
Ну а просто кто-нибудь может посоветовать хороший коктель и хорошие бюатончики? Попытайтесь абстрагироваться. Спасибо.
pochemuchka
Dec 10 2006, 16:33
Цитата(KartWol @ Dec 10 2006, 04:05 PM)
Ну а просто кто-нибудь может посоветовать хороший коктель и хорошие бюатончики? Попытайтесь абстрагироваться. Спасибо.
Просто покушать, чтобы ощутить сопричастность?
По батончикам не скажу- никогда не употреблял.
Из гейнеров нравится Real Gains (Universal), если хочешь повыделывать, то можешь взять "навороченные" Up your mass (MHP) или Myodrive (SAN).
По протеинам выбор очень большой.
Навороченные варианты: VP2 (AST), Probolic (MHP), Infusion (SAN)
Попроще: Matrix5.0 (Syntrax), Whey Matrix (ISS), Gold standart (ON)
Pahaatlet
Dec 10 2006, 17:36
Я так понял он массу нарастить хочет, а не чисто мышцы, поэтому и посаветовал именно "жрать". Да и как он может наростить мышцы занимаясь ущу?!? Как говорится что тренируем то и получаем
KartWol
Dec 10 2006, 22:49
А магазины спортивного питания никакие не посоветуете в Москве? Через инет как-то не охота.
pochemuchka
Dec 11 2006, 17:38
Из тех, что в реале, Медведь. Закупаюсь у них постоянно, ни одного нарекания. И точно не бери в Штайне.
artemchyk
Dec 11 2006, 21:31
http://www.sportservice.ru/ Здесь и через интернет, и в реале
Pahaatlet
Dec 12 2006, 23:24
А в Украине можете посоветовать что нибудь?
Станислав
Dec 13 2006, 20:27
Цитата(KartWol @ Dec 11 2006, 01:49 AM)
А магазины спортивного питания никакие не посоветуете в Москве? Через инет как-то не охота.
Ленинский проспект 30 тел. 225-58-79 - реальный магазин последний раз там закупался, зайди не пожалеешь, есть все, в чем только может нуждаться начинающий или уже продвинутый спортсмен. В принципе у них есть и интернет магазин посмотри здесь
http://www.all-sport.ru может что присмотришь.
Squater
Dec 14 2006, 13:43
Цитата(pochemuchka @ Dec 11 2006, 06:38 PM)
Из тех, что в реале, Медведь. Закупаюсь у них постоянно, ни одного нарекания. И точно не бери в Штайне.
Это что за Штайн?! В России или в Украине?
pochemuchka
Dec 14 2006, 18:55
В России
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.