Всем привет, посмотрите мою программу, может что то я делаю не правильно т.к
похожей программы у вас на форуме не видел.

Понедельник - Грудь
Жим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведения на наклонной скамье
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Пуловер
Вторник - Спина
Подтягивания
Становая тяга (не с пола)
Тяга штанги в наклоне
Среда – Плечи
Жим штанги за голову сидя
Тяга штанги к подбородку
Разведения гантелями в стороны
Трапеция
Четверг – Бицепсы
Подъем штанги
Попеременные подъемы гантелей
Молот
Предплечья до кучи сюда
Пятница – Трицепсы
Жим узким хватом
Разгибания из-за головы одной рукой с гантелью
Разгибания в наклоне с гантелью
Французский жим
Суббота - Ноги
Приседания и икры

Занимаюсь 4 месяца, по этой программе.

sayt nazivaetsa hardgainer, a eto programma dla 4eloveka s super genetikoy, kotoriy vostanavlivaetsa o4en bistro, esli ti upotreblaesh steroidi mojet i viydet 4to po etoy programme, esli ti novi4ok v B.B, to toje poka mojesh rasti po etoy proge, a esli xo4esh stoyashuyu progu zaydi na sayte v razdel biblioteka i po4itay: Dumay, klu4i k uspexu, jim leja 180kg, trening dinozavrov. viberi lyubuyu progu iz etix knig i narashivay muskuli i silu na udovolstvie

Ну и как результаты твоей пограммы? Сколько по времени занимает твоя тренировка?

стеройды я не употребляю (пока ), и с генетекой у меня не очень хорошо, с детства я был очень хилый и слабый. МакРоберта читал
, но ели его слушать, так в бодибилденге одни супер одареные, а нам там делать нечего. Настрой скажу писимистичиский, а многие с ним соглашаюЦЦа, ставя себя ниже пола, так они там и будут торчать (по крайней мере мне так кажеЦЦа).

становая тяга, от не знания что это такое, до 150 поднял, пока не делаю этот вес, спина у меня растет хорошо и стабильно, жим на гор. скамье 90 (рабочий вес), у меня плохо ростут плечи и до кучи трицепс.

а тренировка занемает 1,5-2 часа если с прессом

Пока результаты у тебя хорошие, но я думаю долго по такой программе ты не прозанимаешься т.к 6 раз в неделю по 1,5-2 часа это много, в итоге можешь перетренироваться

да уж, многовато будет
непонятно как восстанавливаться то вообще и когда?
поначалу все растут от любых программ, но если по этой заниматься и дальше - то достаточно быстро упрешься в предел imho и здравствуй перетренированность

это надо ж вообще не работать тогда, а только есть и спать

1,5 часа нормально, я считаю, и хватит говорить про перетренерованость, она у тебя была?

otseni ves svoy progress do segodnashnego dna, a potom pereydi na progu iz odnix bazovix uprajneniy treniruyas po 3 raza v nedelyu po 1 4asu xotyabi 3 mesyatsa i otseni efekt ot etoy progi i poymesh 4to lu4she deystvuet

не то слово была

ну пасиб всем за участие и советы, а программу я и сам хочу сменить, уже приелась

Ну, чувак, прога нормальная, но, ИМХО, урезать малость нада. Например:
День 1
Приседания
Икры

День 2
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на бицепс

День 3
Жим лежа
Жим сидя или стоя

Тишина.... Все убежали тренироваться по этой проге!

Сейчас, кстати, полностью сменил программу, она у меня в стадии разработки, как испытаю , напишу

Молодец. Но ты лучше через три месяца испытаний ее запости!

тогда уж так:
1 день
грудь - трицепсы
2 день
спина - бицепсы
3 день
ноги - плечи

to Glaz Almaz, posle jima leja i tak tritsepsi ustavshie, ne u vsex poydet eshe jim uzkim xvatom, a esli i poydet, to posle nego to4no tritseosi otkajut i ti ne smojesh vijimat porado4nie vesa v jimaxna delti

Да всё это хня! Морочим друг другу голову. ВОт настоящая прога:
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Подтягивания

Я кстати по такой программе занимался недавно, только у меня в конце еще жим стоя был. Помоему слишком уж тяжело, если нормально выкладываться то после приседа жим плохо идет, подтягивания еще хуже а все остальное потом совсем никак...Такие тяжелые упражнения лучше на разные дни раскидать.
П.С. и вобще я не понимаю о чем тут спор? Как будто есть идеальная прорамма, по которой всем надо качаться. Я за то чтобы каждый сам подгонял программу под свои ощущения.

ИМХО в экспериментах рождается истина.

в споре она рождаеЦЦа

Данная программа расчитана на стероидного монстра а не на любителя которого она в большенстве случаев приведёт к перетреннированности. Все зависит от интенсивности Вашего тренинга, чем он выше тем раньше получите данный эфект. Необходимо больше отдыха между занятиями, как минимум через день, для того чтобы дать возможность востановиться организму. Если это по каким-либо причинам не подходит, смело уменьшайте колличество упражнений до 2-3 в 2-4 подходах в зависимости от Ваших предпочтений в каждом занятии.Например: понедельник-жим и разводка на наклонной скамье плюс отжимания на брусьях с отягощением. В следующий понедельник жим сделайте уже на горизонтальной скамье и т.д. циклируйте Ваши упражнения в комплексе.