Заниматься с тренером не могу пока что. На работу пока не устроился, не заработал на личного тренера... Все таки учеба. Так что вся надежда на вашу помощь, уважаемые
Мои параметры (которые я знаю) :
вес - 75 кг
рост - 177 см
возраст - 17 лет
Хочеться ГРАММОТНО распределить программу и не бросатться от одного снаряда к другому (как я делаю это сейчас)
Я собираюсь занимать вот по такой программе:
*понедельник
1) Жим штанги лежа на скамейки. (не горизонтальной, а когда голова чуть выше)
5x5 пять повторений по пять сетов. Сначала голый гриф 18 кг два сета разминочных тягать. А потом 25 кг накинуть и работать уже с 43 кг. Но кажеться мало....
2) Разводка рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.
5x5
3) Потом работа вот на той фиговине большой =) Та что с блоками и если большой вес поставить то разорвет на двое... Вообщем я думаю вы меня поняли
5x5
4) тренировка бицепц. Сгибание руки с гантелей обратным хватом.
5x5
5) закончить упражнениями на пресс...
*среда
1) жим штанги сидя за голову
5x5
2) упражнение на спину (не знаю пока какое, нахожусь в поисках....)
3) приседания со штангой
15x6
4) далее тренажер использовать тот что на икры ног
5) поднимание плечей с зажатыми в руках гирями
6) упражнения на косые мышцы живвота
*пятница
1) жим штанги (руки близко друг от друга, чтобы трицепцы помучить)
5x5
2) скручивание корпуса стоя с грифом на плечах
3) разведение рук в тренажере....
4) тренировка бицепц. Сгибание руки с гантелей обратным хватом.
5) упражнение на пресс
Я знаю что программа более чем корява, но я тока начинаю, ищу информацию, читаю теорию, читаю форум
. Я надеюсь ВЫ посожете мне в коректировке программы, доведете её до совершенства. 
Про пять сетов- пять повторений где-то вычитал.. Так что взял за образец.
P.S. готов умереть чтобы стать хоть вполовину Франко Коломбо!!!!
ЗАРАНЕЕЕ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШУ ПОМОЩЬ!