Все мы знаем, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти какое-то время. Но сколько? Думаю, вам интересно будет узнать о времени переваривания некоторых продуктов.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ И РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК.

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Суточный рацион должен быть разделен на несколько приемов для лучшего усвоения пищевых веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим кол-вом пищи. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию ЖКТ-заболеваний.
Важно соблюдать интервалы между приемами пищи и тренировками. Нельзя приступать к тренировке сразу после еды, так как наполненный желудок ограничивает движение диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких, снижая тем самым деятельность спортсмена.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи во многом зависит от того, когда принимается пища: до или после спортивных нагрузок. При этом следует ориентироваться на время задержки в желудке тех или пищивых продуктов:

1-2 часа Вода, чай, какао, кофе, молоко, бульон, яйца всмятку, кофе с молоком, отварной
рис, рыба (речная , отварная)

2-3 часа кофе и какао с молоком или сливками, яйца вкрутую, яичница, омлет, рыба (морская, отварная), картофель отварной, телятина, хлеб пшеничный

3-4 часа отварная курица, отварная говядина, хлеб ржаной, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, картофель жаренный, ветчина

4-5 часов жаренное мясо, дичь сельдь, пюре гороховое, тушенные бобы, фасоль

6-7 часов шпик, грибы.

Перед тренировками пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усвояемой. Для стимулирования мышечной деятельности в ней должны преобладать полноценные белки и содержаться в достаточном количестве углеводы, но об этом в другом топике.

Ps: материалы любезно позаимствованы из книги Анатолия Ивановича Пшендина «Рациональное питание спортсмена»,- для любителей и профессионалов.

Все, женюсь!
С П А С И Б О !!

ps - Еще больше жду топика "Перед тренировками пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усвояемой. Для стимулирования мышечной деятельности в ней должны преобладать полноценные белки и содержаться в достаточном количестве углеводы, но об этом в другом топике".

спа-си-бо!!!

О блин, а я и не думал, что все это добро столько в желудке бултыхается. Спасибо.

класс инфа... шас распечатаю и повешу на стенку... спасибо

Рада, что оказалась вам полезной!

На ком? И почему сразу во все тяжкие???

На ком - не отвечу - стесняюсь ...
А вот вторую фразу я совершенно не понял.

И какие мы все стеснительные?!

Да, я такой ... ©

Ну-ну! Сейчас это не модно!

Да, осведомлен ; )
Я, если честно, за модой никогда и не гнался.Вот только получается так, что порой мои вкусы пересекаются с "модой", отчего пытаюсь отойти в кратчайшие сроки, ибо симптом инкубатора - страшная вещь!

ЛЮБЛЮ индивидуалов!

Спасибо! Взаимно!

Ну всё! Теперь точно посватают!

Пока что не заметили

АГА!!! Чем это мы тут занимаемся?

Уже ничем!!! Ну НЕЧЕМ здесь ни с кем заниматься

Да. Процесс расщепления и всасывания - довольно долгий процесс.

Тили-тили тесто жених и невеста (так помоему)!

И кто это дразнится???

Виноват, детство вспомнил!

Помимо протеиновых коктейлей у кого какое питание после тренировки?

зы: у меня через час протеиновый батончик и зеленый чай.

Зависит от того что в холодильнике, частенько омлет делаю!

меня тут научили одной премудрости: готовить на целую неделю, потом в микроволновке греть. Время экономишь, да и приятно, что все быстро делается.

сразу после прихода пью протеин, а через минут 50 - риса грамм 200 и столько же филе курицы.

Я сразу же пью протеин, причем прямо в зале.
После прихода домой, и после душа - перекусить.

2 Илья:

Неужели вернулись к теме. =)
Лаки, еще раз спасибо как всегда за полезную инфу.
А книжечка эта или другая есть в эл. варианте, давно хотел найти по питанию? Буду в тысячный раз благодарен.

Спарки, в эл.варианте я не встречала этой книги, а саму книгу купила в Питере года три назад.

что-то неодин человек не сказал МЯСО... странно... вегатерианцы все что-ли...

Я после тренировки протеин, с парой батончиков мюсли и где-то через час загружаюсь белком и медленными углеводами под завязку.

Нет, я мясо ем немного попозже, часа через два-три после трени.

Так я это и имел ввиду. Например сегодня потренировался, съел банан, аминокислоты и протеина жахнул. Домой пришел и спустя 30 минут кушал грудки с макаронами. Иногда вместо грудок может быть говяжья вырезка или рыба, ну и макароны тоже в смысле медленных углеводов.

Я покамест работаю на пол ставки и не давно, поэтому на хорошие протеины денег нету, но иногда подкапливаю и покупаю, куда денешься, да и ещё в армию скоро, полный пипец будет!

Если книжка хорошая, то можно и денюжку потратить.
Аленка, а что еще порекомендуете из литературы по спорт. питанию?
Чтобы там были:
-рецепты различной билдерской пищи
-диеты
-различные рекомендации по питанию

Спасибо администратору сайта!!!


http://www.hardgainer.ru/hard4.view2.page7.html

Спасибо Админам и Аленке )

Прям подарок на Рождество!

Кстати, мои поздравления и скорейшего прибавления правильного веса и блинов на штанге!

Желания начали исполняться под Рождество.
Спасибо!!!

Видишь, как хорошо! Главное загадывать правильные желания.

Куда списочек скинуть?

Можно на мыло, можно в личку, можно просто через отдельную тему
на форуме...