Слышал много разных отзывов на тему подтягиваний на перекладине,только не классичечким хватом (ладони от себя),а ладонями к себе.Кто-то говорит,что здорово поднимает бицепсы,кто-то говорит,что полная ерунда.Очень хотелось бы узнать,что думаете об это вы.
Заранее спасибо.

Про бицепсы - не полная, но ерунда. Я все лето чередовал тренировки на турнике с тренировками в зале. За тренировку на турнике я делал 6 подходов по 10 раз различными хватами, в том числе и обратным. Теперь у меня сильная спина и предплечья, а бицепсы легче в зале накачать.

Как ни крути, подтягивания - для спины!
Да, обратным хватом бицепсы тоже работают, но до определенного момента, пока не включается в работу предплечья.На бицепс, куда более эффективным являются: скамья Скотта, тяга гантелей, на наклонной скамье, тяга штанги и тд.

Я не поняла какое отношение имеют тяги к бицепсу???
Объясните мне недалекой. Я всегда счтитала, что тяги - для спины и прочих упражнений, но никак н едля бицепса.. поясните плз...

Да ладно придираться так, он наверно описался.

Laky, просто прочти с чего начался сей топик )))

Тяга гантелей как раз для спины, широчайшие работают.

Не все тяги, а именно подтягивания хватом наружу, у меня лично потом бицепсы "горят".

Бицепсы при обратном хвате работают, только спина выполняет основную часть работы в любом случае, поэтому для она устанет раньше, чем бицепсы получат нужную нагрузку.

Тоесть, при тягах гантелей стоя, сидя на наклонной, работают широчайшие боьлше, нежели бицепс?

Стоп, ты путаешь тягу гантелей с подъемами гантелей на бицепс. Тяга гантели - это когда ты руку и колено ставишь на скамью, друга нога стоит на полу, а в другой руке гантеля и ты ее тянешь снизу вверх.
А то что ты сказал: стоя, сидя и на наклонной - это подъемы на бицепс.

Прошу прощения!
Перепутал терминологию.Я имел ввиду подъем гантелей на бицепс!

при тягах в наклоне тож бицепс нехило пашет если тянуть неправильно.Там главное научиться тянуть именно широчайшей а не бицепсом.Поэтому лучше начинать тяги с гантелями а потом переходить на штангу.

что-то народ разболтался на "околоземные" темы, а вообще однозначного ответа на твой вопрос нет, слишком много факторов, которые влияют на это упражнение: сила предплечий, длина рук, мошность дельт, антропометрический потенциал бицепса и т.д.... когда мы с другом по залу решили включить это кпражнение, то эффект был кардинально противоположный: я получил услилеие хвата и рост предплечий; он поднл бицепсс и усилил дельты...

поэтому могу сказать только одно: пробуй...

Пожалуй соглашусь, этот хват - хорошее упражнение, только куда будет падать наибольшая нагрузка зависит от физиологии тренирующегося. У меня нпраимер работают спина и предплечья в полной мере.

Для меня на широчайшую лучше упражнения нет - станки отдыхают.

по моему ерунда, мне это упражнение тоже не пошло.
широчайшие лучше качать тягами к поясу, бицепсы - гораздо убойнее скамья скотта.
хотя та же становая тяга - нагружает все тело и не одной группы мышц целенаправленно, но без нее никак нельзя
так что каждому свое...

А у меня подтягивания сейчас стоят в программе по набору массы. Там надо сделать 8x3 подходов средним хватом. Пояса для отягощений у нас в зале нет, поэтому приходится продевать язык тяжелоатнетического пояса в блины и крепить все это дело на поясе В последний раз на мне висело 20 кг и 2,5 я зажимал ступнями, зато плечи и спина поработали как надо, во всяком случае после тяги блока к груди сидя у меня такого ощущения не было.

Ребята, тяги и подтягивания - разные по значению слова. От этого и весь сыр-бор. Да, при подтягиваниях шикарно работает бицепс (особенно хватом, когда ладони на себя), а тяги гантелей - это прошу прощения - спина.

А еще очень хорошо поднимает бицепс упражнение подъём гантелей в стиле "молот"


"Молот" Схема

· Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. В стартовой позиции руки с гантелями по сторонам туловища, хват нейтральный (ладонями к себе).

· Вдохните и задержите дыхание. Сгибая руку в локте усилием бицепса, поднимайте гантель вверх как можно выше. Локти зафиксируйте по сторонам туловища.

· Опуская вес, выдохните. В нижней точке сделайте небольшую паузу и начинайте новое повторение.

· Следите за положением туловища: во время подъема торс и таз должны оставаться неподвижными.

· Чтобы усилить сокращение бицепса, в верхней точке задержитесь на одну-две секунды.

Примечания

· Проследите, чтобы локти были строго зафиксированы по сторонам туловища и не смещались во время подъема. "Выводя" локоть вперед, вы облегчите себе задачу, но вместе с нагрузкой уменьшиться и эффективность упражнения.

· На стартовой фазе движения не отклоняйтесь назад и не "выталкивайте" таз вперед. Обычно, это происходит, когда вес гантели слишком велик для атлета. Всегда выбирайте такой вес, который позволяет работать идеально технично.

· При подъеме не меняйте положение кистей. Постоянно сохраняйте нейтральную позицию: она равномерно распределяет нагрузку между всеми мышцами-сгибателями локтя. При перемене положения кисти, этот "баланс" нарушается. Например, поворачивая кисть ладонью вверх, вы смещаете акцент на бицепс, ладонью вниз - на плечевую мышцу и круглый пронатор.

· Подъем "молоток" можно выполнять синхронно (обеими руками сразу), или поочередно. Но при "синхронном" подъеме есть шанс, что к концу сета, когда мышцы будут уже утомлены, вы начнете отклоняться назад. Если такое происходит, ограничьтесь попеременным вариантом.

У Д А Ч И!!!

Не знаю на счет отличного упражнения для бицепса - мне надо подхода 4 раз по 10, чтобы забить бицепс. Не многовато ли? Учитывая что кроме бицепса устают спина, плечи и предплечья.

Спину надо выключать! Категорически против читинга! Раз так сильно устают вспомогательные мышцы, снижается нагрузка на сам бицепс. Думаю надо пересмотреть упражнения...
Лично мне нравятся по очереди:
1. подъем штанги на бицепсы;
2. переменные подъемы гантелей на бицепсы; (концентрированные + стоя);
3. могу включить сюда тотже "молот"

Все правильно ты говоришь - для бицепса нужны подъемы, соя сидя, в наклоне и тд. Если выключать спину при подтягиваниях обратным хватом ощущается приличный лискомфорт в локтевых суставах.

Да, кстати, по поводу бицепса, у меня рабочий вес в поднятии штанги на бицепс стоя - 45 кг. То есть после 5x6 бицепс никакой.
На раз я поднимать на бицепс штангу не пробовал, думаю, что больше 60 не осилю. А вешу я 78,5. И даже выключая спину сделаю 5x6 обратным хватом на турнике и не забью бицепс как со штангой. Вопрос: что поднимает разницу в 78,5 - 45 = 33,5 кг в каждом из 30 подтягиваний???

Турник - это мой любимый еще со школы снаряд, но для прокачки бицепса едва ли пригодный.

Люби его на здоровье, кто ж мешает? Но я бы осмелилась рекомендовать турник для более благоприятных целей, хотя бы спины.

зы: а 60.0 на штангу, поверь не предел. Пробуй и все у тебя получится!!! Главное техника и поднимать за счет сокращения бицепса а не выкрутасов спиной

Я сделал поправку на выкруатсы спиной, с ними можно побольше.

Это О4ЕНЬ травмоопасно!!!

Какая разница, я все равно бицепс на раз не делаю. А при рабочих подходах пояс одеваю и стараюсь работать руками.

Разница? один плюется, другой дразнится!!!

Будь осторожен!
У Д А Ч И !!!

Ок

Как ты работаешь на бицепс, подробней плз.

зы: ничего, что на "ты"?

Все нормально, на бицепсы сейчас в моей программе отдельных упражнений нет.
А так мои любимые упражнения - подъем штанки на бицепс, подъем гантьелей сидя и подъем молотковым хватом.

Ну прям брат-близнец!

Только аватары не похожи

Мы от разных отцов!

Интересно,почему все так зациклены на "молоте" и скамье Скотта,ведь,как говорил великий Мак Роберт,эти упражнения не строят массы!!!А я так понимаю,многие их используют,как строительные....

А мы про скамью Скота ничего не говорили - это изолирующее упражнение.
Самое что ни на есть строительное - это подъем штанги на бицепс.

Молот прокачивает брахиалис и выбивает биц вверх.Я лично в один день делаю сгибания со штангой и подъем на биц лежа на наклонной, а вдругой штага и молот.

Ну, лежа на наклонной на бицепс, ты вероятно "загнул", верно? Ты имел ввиду сидя, на наклонной? Или новое упражнение на бицепс появилось?

Есть упражнение на бицепс : лежишь на горизонтальной скамье,и сгибаешь руки поочерёдно,как в стиле "молот".Сам делал,растягивается здорово.

Что-то я тут задумался........оно же мне ничего не дало.юкроме сладкой боли в бицепсе

имхо ты слишком много перечитал книжек по бодибилдингу всяких там Шварцев Негеров, а это совершенно не жизненные труды и от каждой их страницы тянет запахом химии... мой совет найди в сети книгу "Тренинг динозавров" - просто супер... Менцеры, Мак Роберты и т.д. со своими "химическими" учениками просто отдыхают, а секрет очень прост, они пишут в эпоху метана, а "динозавры" в эпоху "мяса"... почитай и увидешь что все "загибоны" подобно твоему упражнению нормального результата не дадут.. максимум чего добьешся -внесеш вклад в увеличение продаж безтолковых книжек...

Да Zurab, что реально лежа на бицепс поднимают

А про локтевые суставы не переживаешь, если делать с большими весами?
По этому поводу не задумывался?

А "сладкую" боль в мышцах, можно получить при правильной работе в любом упражнении.Главное - желание!

На наклонной-то локти прилично получают, а уж лежа... Нет, я лучше бицепс как нибудь еще порастягиваю, есть масса способов.

У меня такое чувство,что все думают,что сгибание рук на горизонтальной скамье --- моё любимое упражнение.С полной ответственностью заявляю,что это не так!Сам я приверженец базового тренинга,а это упражнение пробовал в качестве эксперемента.Итог (лично для меня) : малозначительный подъём бицепса.

А что мы всё про бицепсы да про бицепсы, давайте про трицепсы они кстати дают больший объём руке нежели предыдущие.
У меня например любимое упражнение на триц. французкий жим, лучшего упражнения ещё помоему не придумали!

трицепс, кстати", дает 2/3 объма руки... французкий может и самое любимое,но самое "строящее" жим узким хватом...

Во время жима узким хватом очень болят локти...

Мне тут один перец доказывал, что жим узким хватом (совсем узким - саниметров 30 между руками) нужен не для трицепсов, а для внутренней части груди. Никогда такого не слышал, это так?

Я тоже слышал, но точно не знаю.