копирую сообщение отсюда (
http://forum.hardgainer.ru/index.php?showtopic=760&st=0):
-----------------------------------
я уже на форуме упоминал про эту систему
пробовал лично, два раза (две весны)
насчет жиросжигания сказать сложно, ибо у меня жира никогда особо и не было, но жрал как и зимой, все подряд
заметно повысилась силовая выносливость в циклических видах спорта, что лично для меня является большим плюсом. убиваю 2 зайцев - сбрасываешь лишний вес к лету, подготоваливаешься к новому сезону катания
значительно с тех пор же сократилось время отдыха между подходами в течение года на всех остальных тренировках, что в итоге также ведет к повышению интенсивности тренировки (уменьшается общее время тренировки с сохранением общего тренировочного объема упражнений и рабочих весов). но поначалу рабочие веса снижаются значительно, т.к. 30 секунд отдыха между подходами в базовых упражнениях выжимают все соки из любого кабана
теперь даже в любое другое время по любой другой уже не отдыхаю очень долго, привык уже так, отдыха минимум...
раньше тренировка проходила полтора часа минимум, сейчас от 45 минут до 1ч15мин, в зависимости от тренировки и специализации
начинать втягиваться в эту систему следует также аккуратно, постепенно. с непривычки можно просто переоценить свои способоности с весами и травмироваться
это единственная система, которая из меня реально вышибала и вышибает пот
поначалу после становой по такой системе я минут 5 сидел на лавочке, в себя приходил
весь красный, пот ручьем, голова кружится, иногда подташнивает
вещь эффектная. эффект в общем как и описывал автор - косметическое подсушивание жира в теле при визуальном сохранении мышечной массы (хотя в моем случае опять же разговаривать о большой массе смысла нет)
больше 2 месяцев применять смысла нет, но по весне самое то
я так занимался примерно с конца марта по май
и буду еще заниматься так обязательно. особо порекомендовал бы так позаниматься тем, у кого многовато жира
полагаю к пампингу эта система все-таки отношения не имеет, т.к. фактически это увеличение интенсивности тренировки, а не увеличение кол-ва повторений.