1присед 1вый подходх15-разминка 1х15,1х12-рабочие
пуловеры по20 после каждого подхода
2жим лежа 1х10-разминка потом 2 рабочих по макс. с одним весом не больше 8 раз в 1 вом рабочем
3икры в тренажоре 1х20 1х20 1х20 вес увеличивается с каждым подходом
4тяга на блоке к низу узким обратным 1х8 2рой макс. или (но иногда и то и то) подтягивания 1х6 2рой макс.
5 скручивания н апрес 1х25 2х25 3хМАХ.
среда
1гиперэкстензия с блином 1х15 1х15 1хМАХ
2отжимания набрусьях 1х10-без веса 1х8,1хМАХ-с весом
3шраги 1х12 1х12 1х12 или подем на бицэпс 1х10 1х8 1хМАХ- чаще всего ни то ни другое не делаю
4скручивания на прес 1х25 2х25 3хМАХ.
пятница тоже что и понедельник
ТАК получается что тренируюсь 2 раза в неделю так как 1 день толи среда,толи пятница выпадает
вот хотелось бы делать становую но у меян искривоение осанки, я понимаю что становая полезна для спины и осанку может исправить только не могу нормально определитяс с количеством подходов и повторений, может я не прав но я готовлю сейчас свою спину для становой с помощю гиперэкстензий.
Вот в пятницу я не могу поесть после тренировки и ближайшая еда через 6 часов что бы мне такое схавать в дороге.
З.Ы. исправляете меняйте выслушаю все!
