Доброго времени суток всем!
Во всех описаниях выпадов говорится о том, что нужно делать шаг вперёд. Мне же намного удобней делать шаг назад. Раньше как-то не задумывался над этим, получилось всё само-собой. Да и считал (и пока считаю) что при шаге на опорную ногу возникает ударная нагрузка на колено. Помогите подвести итог - что лучше (или в чём отличие?) делать в выпадах шаг врерёд или назад?
Hardgainer
Jan 16 2007, 12:29
я всегда делал и делаю шаг вперед, равновесие со штангой так легче гораздо держать
плюс так легче контролировать прямой угол в колене между голенью и бедром
если тебе удобнее назад - делай назад, ничего страшного тут нет
Taurus
Jan 16 2007, 12:43
Я делаю вперед, но можно делать и назад. А можно вперед, а потом назад, сначала одну ногу, а потом вторую. Нагрузка равноценная, по моим наблюдениям.
Вячеслав
Jan 16 2007, 14:07
ram77Цитата
Во всех описаниях выпадов говорится о том, что нужно делать шаг вперёд.
ты видно не так много описаний читал.
Можно делать шаг назад если тебе трудно удержать равновесие.
Главное чтоб чувствовалась работа целевых мышц.
Описаний прочитал много, собственно поэтому и возник вопрос "что-то я не то делаю", может быть только не ТАМ я их читал :-)? Буду благодарен за указание "рыбных" мест...
Виктор Трибунский
Jan 17 2007, 10:48
Хорош читать....
"рыбные места" - все имееться здесь
Выполняйте, как Вам подсказывает организм, - разницы почти нет, просто при выпаде назад колено рабочей ноги работает более плавно, без легкого удара, который происходит, если вы шагаете вперед. Плюс при выпаде вперед рабочая нога делает немного больше общей работы, чем при выпаде назад (там толчок производится отставляемой назад ногой). Но разница мизерная.
Squater
Jan 17 2007, 12:32
Лучше всего шагать в сторону, а еще лучше - в направлении потолка!!!
Ono-Ono
Dec 16 2009, 15:08
Заранее извиняюсь, если мой вопрос относительно выпадов нелеп, но...
...после этих самых выпадов со штангой у меня особенно болит и раздувается медиальная (?) мышца (над коленом которая, ближе к внутренней стороне бедра). Кто может сказать, это - а) особенность упражнения, б) особенность моей анатомии, в) особенность моей кривой техники???
Athlon
Dec 16 2009, 23:02
а
Ono-Ono
Dec 17 2009, 11:36
Спасибо.. А если шагать задом-наперёд, эффект будет тот же?
)
Цитата(Ono-Ono @ Dec 16 2009, 16:08)
...после этих самых выпадов со штангой у меня особенно болит и раздувается медиальная (?) мышца (над коленом которая, ближе к внутренней стороне бедра). Кто может сказать, это - а) особенность упражнения, б) особенность моей анатомии, в) особенность моей кривой техники???
Думаю - последнее. Вероятно вы отклоняетесь вперёд или назад и в колене выставленной вперёд ноги получается угол отличный от 90 градусов.
Цитата(ram77 @ Jan 16 2007, 13:13)
Во всех описаниях выпадов говорится о том, что нужно делать шаг вперёд. Мне же намного удобней делать шаг назад.
Я пробовала и так и эдак. И остановилась на шаге назад - так легче контролировать равновесие и положение ног: скользить носком вдоль пола назад проще. чем шагать вперёд. Лично у меня при выпадах вперёд всегда возникают неудобства с "недошагом".
Не далее, как вчера делала выпады назад, сегодня результат чувствуется: ноют бицепсы бёдер и ягодицы.
Ono-Ono
Dec 17 2009, 18:23
Я не то, чтобы отклоняюсь вперёд-назад, но замечаю за собой, что передняя (рабочая) нога, стоит мне от неё чуть отвлечься, норовит как бы коленом внутрь встать.. Т.е., не прямо по направлению движения бедро оказывается расположено. Это позор?
А вот шагать назад, не наклоняя туловище вперёд, мне почти неподсильно... Вестибулярный аппарат, что ли, ни к чёрту
Дмитрий Чеховский
Dec 18 2009, 13:24
Пробовал и вперед и назад. Удобнее оказалось назад. С гантелями. У меня только это упражнение хорошо пробивает жо.., сорри, ягодицы:) На следущий день сидеть могу только на мягком диване. Начитавшись МакаР-ра, убрал его из своего арсенала. Пишет, что оно очен стремное. Это я почцял на себе. Иногда терял равновесие и чуял дискомфорт в коленях. Это кады вперед выпадал. Приходилось даже прирывать упражнение. Связываю это с перебором веса гантелей.
Ono-Ono
May 28 2010, 09:25
Я, извиняюсь, опять о своих баранах... У меня в зале все, кто делает выпады, делает их не шагая, а как бы "приседая", т.е., один раз одной ногой шагнули вперёд, так остановились и потом в этой позе опускаются вниз и поднимаются. Хочу понять: это такой же эффект даёт, как классические выпады, или всё же слабее?
Считается среди тренерского состава, что шагание дает лучшие результаты, хотя не в каждом зале можно так шагать, больше шансов штангой парочку человек завалить.) Выпады в Смите дают очень быстрый эффект, если их делать на каждой тренировке и чередовать с глубокими приседами и мертвой тягой. Ширина шага при работе в Смите должна варьировать, от очень большого до умеренного.
На ютубе есть разные варианты)
ArkadiyV
May 28 2010, 18:22
приседание в выпаде развивает квадрицепс. тяжелоатлетическое упражнение. выход из "разножки" тренирует. выпад с шагом, особенно назад - больше двуглавую и ягодицепс.
Аркадий, привет, а что есть разножка? И вроде одни и те же мышцы в обоих вариантах работают, или шагание как Коллеман со штангой даст лучше результаты для формы ягодиц?
Taurus
May 28 2010, 20:12
Приседания на одной ноге(в выпаде-когда одна нога стоит позади, и когда одна нога лежит на опоре например) развивают ягодичные гораздо лучше. Особенно большую ягодичную и малую.
ArkadiyV
May 28 2010, 22:25
"разножка" - движение тяжелоатлета.
стоит, поднял шт. на грудь, дальше толчок шт. вверх с подседом под нее. подсед выполняется с выставлением одной ноги вперед. эдакий полувыпад. шт. на прямых руках вверху. движение заканчивается приставлением ног.
как мог объяснил
я пробовал на одной ноге приседать (вторая сзади опирается на возвышение.)
у меня очень сильно работал бицепс. мою попу не пробило:)
а вот выпады назад даже делать перестал. ощущения после тренировки непередоваемые. а как походка на следующий день меняется... !
Alexmetal
May 28 2010, 23:25
Цитата(Lena @ May 28 2010, 21:15)
с весом или без?
а ты попробуй сначала без веса на одной ноге поприседать
без опоры второй ногой
ягодицепс пробивается очень хорошо если тело без опоры на вторую ногу или опоры руками
лично по 32 повтора делал
Taurus, спасибо за ответ, сегодня на одной ноге, а вторая на возвышении пробовала, как ты рекомендовала, или что-то не так делала, но нагрузки не почувствовала на опу.(
Аркадий, спасибо за ответ, думаю выпады назад по твоему совету опробобывать, тоже хочется непередаваемых ощущений.
Alexmetal, спасибо за ответ, попробую, но 32 точно не осилю поначалу.
Заинтриговали...
Alexmetal
May 29 2010, 14:52
главное спину прямо держать не забывай!
ArkadiyV
May 30 2010, 00:30
"бобика" еще поделай. с паузой в верхней точке. вставляет.
Цитата(Taurus @ May 28 2010, 23:12)
Приседания на одной ноге(в выпаде-когда одна нога стоит позади, и когда одна нога лежит на опоре например) развивают ягодичные гораздо лучше. Особенно большую ягодичную и малую.
Викуль, полностью солидарен с вами!
А еще, что многие думают что только качают этим свои ягодицы, не знают....! Что Выпады, один из самых главных помощников присяду! Именно те мышцы которые работают в выпадах, помогают не нагружать спину в присяде. Это упражнение, одно из главных помощников в присяде!
Ono-Ono
Jun 2 2010, 16:36
Аркадий, спасибо, а что такое "бобик" и зачем он советскому человеку??
ArkadiyV
Jun 3 2010, 08:31
"Бобик" :
встаем на четвереньки и поднимаем согнутую в колене ногу в сторону. до горизонтали.
имитируем собачку - Бобика.
Serpantin
Jun 21 2010, 14:48
Я делаю так
http://www.youtube.com/watch?v=F_VtLzkuzgYБывало на следующий день больно на толчке сидеть или ходить
Выпады с шагом вперед у него больше нагрузка на носок идет.... Я почему-то считал что правильно ставить на пятку и стоять уже плотно на всей стопе
ArkadiyV
Jun 22 2010, 15:46
конечно на всю стопу. тут и спорить не о чем. позиция неустойчивая, а тут еще и на носок вставать. ролик еще не посмотрел, на работе ограничение трафика, но по своим ощущениям замечу, что направленность нагрузки при выпаде вперед зависит от глубины выпыда, ширины шага. т.е. от угла в коленном суставе. чем острее - тем больше на 4-х главую.
вот еще вопрос, делаю все упражнения что вы уважаемые модераторы мне посоветовали, и выходит следущее -
приседания
выпады с разной шириной шага
мертвая тяга,
приседания на одной ноге, вторая на возвышении,
сгибатели
разгибатели
жим ногами
не много ли это? Может как-то половину ассортимента на другую тренировку переносить?
a-lloyd
Jul 19 2010, 17:08
мне думается дело не в количестве упражнений, а в нагрузке, которую они дают. Чувствуешь ли ты как они прорабатывают мышцы.
Я например если только приседаю и сгибания разгибания делаю - на следующий день как ни в чем не бывало хожу, нет ощущения прошедшей тренировки. Даже если приседал тяжело.
Стоит только к приседу добавить гакк или выпады - не могу нормально ходить несколько дней
привет, получается надо стремиться везде веса ближе к максимальным ставить? Верно ты заметил, что дело в нагрузке и крепатура уже только от увеличения веса. А тренируешь данные мг раз или 2 на неделе ?
a-lloyd
Jul 19 2010, 19:05
сейчас у меня мг раз в неделю.
А проработка той или иной мышечной группы от веса не зависит, можно и 50% от рабочего так мышцу забить, что потом три дня болеть будет...
согласна, но так привыкла к разным средствам которые снимают крепатуру, что почти не помню что это такое, отказываться от них не хочется, и спасают только новые упражнения и увеличение весов. Могу ноги по 7 дней в неделю качать)). Про обратные выпады в Смите хочу спросить, это распространенное упражнение или нет? Может от него особого толка не будет и сразу стоит отказываться? пару раз защемлять умудрялась позвоночник в поясничном отделе.
a-lloyd
Jul 19 2010, 19:42
в смите стараюсь ничего не делать, весь прошлый межсезон приседал в нем, считай только время потерял. Выпады то же делаю шагом вперед с обычной штангой. У нас в зале я вобще не видел что бы кто нибудь делал выпады шагом назад...
так про выпады с шагом назад я тут услышала, правда изобразить их с приличным весом не выходило, только Смитовский гриф
, значит отказываюсь от этого, а в Смите удобно приседать, со штангой можно завалиться)), ну у меня талант в истории попадать)). Кстати давно на сайте находила статью про накачивание нижнего пресса, там шла речь, что нет смысла его особо качать , можешь ссылку скинуть если знаешь где она
a-lloyd
Jul 19 2010, 20:25
она в рубрике "тренировочные методики" на главной странице сайта
Hardgainer
Jul 20 2010, 01:11
большое спасибо, это именно эти статьи
пришла вот какая мысль
: основное на сгибатели и ягодичные выпады, приседы , мертвая тяга, ну стандарт, все знают
, но в результате такого тренинга прогресс сглаживает мертвая тяга ( ну пиковость убирает и все такое)), может более правильно :
приседы
выпады
приседы на одной ноге, а вторая на возвышении?
что-то мертвая тяга кажется мне никакой, спина расширяется, пиковость сглаживается или только мне основы не нравятся?
ArkadiyV
Jul 24 2010, 16:23
про Смитта.
Правильные, с нагрузкой куда надо, выпады в машине, будут очень корявыми и травмоопасными.
берите ка гантельки побольше, прикручивайтесь ремнями и делайте выпады назад.
и центр тяжести будет пониже, падать не так страшно.
спасибо за ответ, от этого Смита действительно суставы гудят, попробую гантели
ArkadiyV
Jul 31 2010, 15:03
Новый вариант выпадов нашел. выпад вперед\выпад назад.переменный шаг. эдакий аэробный вариант. думаю, для жопки самое то.
Hardgainer
Jul 31 2010, 18:13
с хорошим весом если так делать - убиться можно имхо. ибо соблюдать равновесие будет очень трудно. я вообще не понимаю, зачем вечно придумывать всякие извращения, особенно изоляционные, если есть проверенная работающая эффективная практика.
для жопки самое то не попеременное направление шага, а правильная техника и тяжелая работа с хорошим весом.
ArkadiyV
Jul 31 2010, 20:27
подогнал этот вариант для фитнессисток. у них вечная проблема с разнообразием.
качку приседаний достаточно.
Hardgainer
Jul 31 2010, 21:41
то чем занимаюсь я - ничем другим не назовешь, как фитнесом ) проблема больше в голове, чем в мнимом разнообразии. какая цель большинства занимающихся? максимальная эффективность при минимальных затратах. все остальное (в том числе выдумывание новых видов и техник выполнения упражнений) от не умения концентрироваться на конечном упражнении и отсутствия силы воли вкупе с мотивацией.
я тут поделал всего лишь фронтальные приседания с небольшим весом, а ноги болят 3ий день так, что встаю со стула только при помощи рук и спускаться по лестнице больно. о чем я? все о том же. концентрация и мотивация. мне это надо
Цитата(Hardgainer @ Jul 31 2010, 18:13)
с хорошим весом если так делать - убиться можно имхо. ибо соблюдать равновесие будет очень трудно. я вообще не понимаю, зачем вечно придумывать всякие извращения, особенно изоляционные, если есть проверенная работающая эффективная практика.
для жопки самое то не попеременное направление шага, а правильная техника и тяжелая работа с хорошим весом.
если веса хорошие, чтобы не стыдно присесть было, то штаны быстро не сходятся
, если на массу 6-8 повторов, то на 15 мышцы уменьшит и даст рельеф?
ArkadiyV
Aug 1 2010, 00:20
неа.
еще большие штаны придется покупать. и гораздо быстрее.
а на 20-30 еще круче загнет.
только марафон. хочешь стать на кого-то похожим, смотришь что он делает, делаешь и становишься таким же.
при отсутствии противопоказаний.
харду;
а еще пресс болит, ага?
Hardgainer
Aug 2 2010, 12:20
пресс у меня почти никогда не болит после тренировок. привык к нагрузкам постоянным разнообразным
а вот выпады в 4 из 5 случаев ягодичные убивают знатно. при этом всего 4 похода по 5 повт. на каждую ногу. просто штанга, нормальный вес, нормальная техника, концентрация на выполении