Привет всем.
Если не трудно, напишите какие упражниния (е) больше всего нравятся. Интересно

у меня:
1. Жим лежа (наибольший прогресс с начала тренировок)
2. Обычная становая (наибольший эффект именно от этого упражнения: спина, поясница и т.д.)
3. Подтягивания (там где я занимаюсь, меня никто не перегнал )

С наступающим Новым Годом.

Вес в упражнениях стесняюсь написать

У меня подтягивания. К спине я отношусь наименее критично благодаря им, да и к плечам тоже. Там где я занимаюсь меня тоже никто еще не обгонял. Сейчас подтягиваюсь 8x3 с 18.5кг на поясе при весе около 80кг В лесенку до 10 дохожу по свежачку, это 55 раз за минут 7-8.

Я новичек в бодибилдинге, но подтягивания пошли сразу:
Сейчас у меня:
16 кг - 10 раз в 2 подходах при весе моем 70 кг

А еще самое не любимое: ПРИСЕД.

Как он тяжело идет, мать его....

1 Жим лёжа
2 Жим с груди
3 Брусья
4 Присед
5 Тяга (обычная)
6 Подтягивания
7 Французкий жим

все упражнения должны приносить удовольствие.
если нет - то либо техника страдает, либо слабая мышца просто. Значит надо тренировать именно что НЕ НРАВИТСЯ! Только так можно быть ПРОПОРЦИОНАЛЬНЫМ.
К примеру - я раньше обожал делать грудь, трицепс, спину. все остальное ненавидел.

Теперб мои минусы перешли в плюсы - обожаю делать ноги, становую (просто супер упражнения). Жимы лежа как-то спокойно делаю.
Просто получаю огрмное удовольствие делать плечи...это просто пипец.Так приятно....

Короче делать приятно все упражнения.Главное - это подобрать оптимальный вес и все.

Раньше не любил делать становую и приседания. Как только прочуствовал их эффективность, эти упражнения стали любимыми. =)

А у меня их три, жим лёжа, приседания, становая тяга, но если всё-таки выделить какое-то одно упражнение, то наверное это будет жим лёжа!

Очень люблю: работу на плечи, абсолютно все упражнения!
Руки - подъем штанги на бицепс, особенно работу в трисете (по Колеману),
Ноги - голень - обожаю!!!

И вообще я всё люблю, просто вышенаписанное самое любимое.

Как вот интересно повысить результат в приседе - может вес снизить а может чисто психологический настрой мешает. Итак делаю его самым первым на тренировке. Уже 2 месяца ну никак не идет.

Замени на фронтальные приседания со штангой недели на 3-4. Веса меньше там конечно, зато учишься правильно приседать. Плюс не забывай про сгибания и разгибания ног на скамье.

А сколько раз в неделю приседаешь? Сколько повторений и подходов?

Что-то я не понял, что такое - фронтальные приседания? Если они выполняются на тренажере, то они отпадают, поскольку у меня есть в зале только стойка, к сожалению.

А приседаю я раз в неделю с весом 85 кг - 12 повторений - 1 рабочий сет (4 разминочных). Раньше делал 92 кг - 8 повторений - 2 сетах, но потом понял (точнее мне сказал напарник), что я приседаю не до параллели (совсем немного, но...).
С самого начала занятий присед ишел ОЧ. ТЯЖЕЛО.

Извеняюсь, что отошел от темы топика.

Посмотри про фрорнтальные приседания здесь или, если есть тренажер Смита в зале, здесь, тут же можешь почитать зачем они нужны.

Да, кстати, первый источник не совсем внятный, не надо подкладывать никаких дощечек под пятки.

Армейский жим,отжимания на брусьях,присед,подтягивания,шраги

БАЗА...БАЗА... оле-оле-оле... БАЗА...БАЗА... оле-оле-оле...

БАЗА форева...

Так у него база встала и не идет

Завтра в армию забирают, боюсь совсем все результаты упадут, может кто даст совет, какие упражнения можно делать там, чтобы совсем не скиснуть. Ответ нужен сейчас!

не переживай
на брусьях и турнике тебя еще загоняют
чем тебе не база?
вернешься обратно - закабанеешь

а поднимать с пола вместо становой в армии тебе найдут любые тяжести

Спасибо! Будет время может "пистолет" поделаю!

Я думаю первые месяца 3 ты вообще забудешь, что такое качалка. Поспать побольше и поесть будет твоей мечтой. Хотя зависит куда попадешь.

Желаю тебе удачи и чтоб служилось легко.

Супертренинг ног. Квадрицепсы

Супертренинг ног. Искусство приседаний

Спасибо Аленка, приму к сведению. Как у тебя с приседом, идет?

Вот это то я и талдычу.

to Bitok: я понял тебя. Со следущей недели собираюсь попробывать сделать фронтальные приседания, все равно обычный присед не идет. А как у тебя с приседом?

Вчера сделал жим лежа 72 кг - 8 раз. Для меня большой результат. 1,5 месяца назад с большим трудом делал 62 кг - 8 раз.

Самое любимое упражнение.

У меня с приседом? 105 - рабочий вес был и расти не собирался по ходу. Я его уже месяц не делаю. Фронтальные приседы за это время выросли на 15 кг + улучшилась техника приседаний + растут квадрицепсы. Я думаю, что когда закончу эту программу отдыха от базы, присед, тяга и жим прилично подрастут.

Нормально для меня! Я пока работаю на глубоких приседаниях
2х75.0х15 - более низя-я-я-я косультант не разрешает. Он и весе-то 75 узнает скорей всего из форума.

Не понял, ты глубоко приседаешь 2 подхода с весом 75 кг. на 15 раз?

Рад за тебя Аленка.
Как оно, интересно, заниматся под чутким руководством тренера?

Насколько я понял у многих на форуме одним из самых любимых упражнений является - жим лежа. Тогда мой лучший результат - 84 кг - 1 повторение.

а я , блин, застрял уже 2 месяца на рабочем 90-95(((Наверное сделаю перерыв с жимами на месяца три...а пока гантельками пожму)

зы:
вот и у меня появилось "любимое упражнение" - жимы сидя на тренажере.Просто кайфф!

У меня тоже жим на 90 застрял. Начал жать гантели на наклонной скамье, за месяц по 8 кг на гантелю добавил (жму 8x3-5 32 кг). Думаю что жим лежа по любому вырастет.

Да! А что? Мало? Я ведь женщина

Я вчера сам занимался. Жим лежа делал - аж как-то страшно, никого нет, вдруг придавит. Скучно самому заниматься. И в сгибании рук со штангой посоревноваться не с кем.

Вчерась сделал 6 чистых повторений на биц с 50 кг без читинга.Ент как много или мало.Объем 37,5.

Если от этого у тебя увеличится объем, то это хорошо. А много или мало - вопрос для чего?

Сам не знаю для чего)))

ты хочешь померяться кто тут круче что ли?

Это штанга или гантели?
Это нормально в любом случае! Главное без читинга.

ps: подъем штанги на бицепс 30.5 х 6-8 х 3

pps: а мне больше и не надо

42 кг - 6-8 раз - в 2 сетах. Раньше брал с небольшим читингом, а теперь нормально. Как считаете, сколько рабочих сетов нужно делать в НЕДЕЛЮ для сгибаний рук со штангой?

Смотря сколько вообще упражнений запланировано на эту группу мышц. Наверное есть еще парочка с гантелями? Если да, то какие? Если их нет, до добавь еще 1-2, если есть то может быть и достаточно. Все зависит от того, как давно ты начал тренироваться. Если недавно, то лучше потерпеть с нагрузкой, если есть стаж, то можно смело добавлять.

Удачи!

Нет. Это очень хороший результат для девушки, которая не употребляет химию.
А какой у тебя рост и вес? Если не секрет.

160см, а вес немногим превышает норму.

А я, как понимаю, самый маленький из вас )))

На бицепс делаю штангу 35 кг x 10-12 повт. x 3-4 подхода.
Гантели - 15-17.5 кг x 12 x 3.
"Молот" - 15 кг x 12 x 3

Эффект - нравится, но все никак не могу просечь момент, когда же лучше всего добавить в весах?

Если тебе надо расти! Сократи число повторов хотя бы до 8-ми.
Я бы на твоем месте уже добавила и работала бы в режиме 8-10 повторений. Как только становится легко выполнить например шт. 40.0 х 8-10 х 3-4 ,- сразуже набрасывай.

зы: где фото?

А я думал, что 10-12 - направлены на рост

На счет фото напишу в приват - так проще

1-3 повторения = сила
6-8 -"- = объем
10-12 = выносливость

всем привет

почему-то никто не упомянул об ощущениях, возникающих при или после выполнения некоторых упражнений. Так, например, многим девушкам нравится упражнение "подъем согнутых ног в висе на перекладине".
А если после приседаний со штангой делать выпрямление ног на тренажере, то встав сразу после выполнения этого упражнения возникают действительно необыкновенные приятные ощущения. Я занимаюсь уже три года, но эту комбинацию упражнений стал делать совсем недавно. Получается как награда за нелегкий труд А может это не у всех так

С новым годом что ли ребяты всех!!!!!!!!

ага. только вот, когда некоторые девушки по моему совету стали не согнутые ножки поднимать, а научились таз скручивать к груди - тогда ощущения они испытали действительно настоящие, ибо болело у них все, что только может болеть в ччасти мышц пресса
а всякие подъемы согнутых ног - для лентяев

Мдя, девушки... ощущения...
по-моему об упражнениях говорили? ...
Хотя, можно и об ощущениях

Ув. hardgainer'ы и Виктор Трибунский, хочу поздравить всех с Новым Годом, пожелать здоровья, хорошего сна и отличного прироста чистой массы!
Любви и всех благ!

ps - Аленка, о каких ощущениях ты хочешь поговорить?