При жиме стоя в начальной позиции руки должны быть шире или на уровне плеч?

Чуть шире плеч. Штанга лежит на дельтах.

Армейский жим (Жим штанги стоя)

картинка
http://hardgainer.ru/artimage/2/1/14/a/sm

Bitok

Разве штанга лежит на дельтах, по-моему она лежит на груди? ( Как видно из рисунка)


http://www.shtanga.kcn.ru/opyt.htm

Здесь штанга лежит на дельтах, но на фотке, на которую ссылается Hardgainer, она на груди!

Так как правильно?

Два вида выполнения этого упражнения(штанга на груди или на дельтах) Кому как удобней...

Слегка не так. Не кому как удобней.
Насколько мне известно жим стоя принято делать с груди, ибо такое движение от груди и вверх более привычно для плечевых суставов. Жим из-за головы чреват травмами.

То же самое, как подтягивания за спину. Плечевой пояс развивает, но травматично. Проверял.

Моцарт ты путаешь. Здесь про жим с груди говорят. Вопрос в том где штанга должна лежать. По поводу "за спину" с тобой согласен. Уже чуть не убил плечи подтягиваниями за голову широких хватом.

Товарищ на ссылке Хардгейнера слишком широким хватом взял. Соотетственно локти недостаточно подведены под штангу. Если взять уже то можно (и нужно) держать на дельтах.

Еще момент. Не путайте толчок и жим стоя. При толчке руки стоят фактически на ширине плеч и шинга лежит как при фронтальных приседаниях. Соответственно при удержании нагрузка на руки не ложится. А при жиме шанга лежит на дельтах, но руками вы ее придерживаете.

Спасибо за разъяснение!

||То же самое, как подтягивания за спину. Плечевой пояс развивает, но травматично. Проверял. ||

Да травматично так же как и с груди. Раньше делал так, но поясница не дала. Сейчас комфортно себя чувствую жимиом штанги из-за головы 55* 10 раз вполне нормально для нагрузки дельт. Спины вообще не чувствую!

А эт у меня при жиме стоя сильно напрягаются ромбовидные, думал что это после становой но оказалось после жима стоя.
Не подскажите как это объяснить?...я думаю все дело в том что я поднимаю штангу не достаточно вертикально , отклоняю её чуток вперёд, и из-за этого у меня так напрягается спина....как вы думаете?

Ромбовидные по-любому напрягаться будут. Жим стоя сильно наружает все мышцы плечевого пояса, верхней части спины, при солидном весе - это вообще стресс для всего тела.
Главное, чтобы не было чрезмерного выгиба в позвоночнике. Для этого нужно привыкнуть к жиму стоя, научиться его делать. Как ты заметил, техника выполнения не самая заурядная.

В каком смысле "чрезмерного выгиба"?...

Вот еще вопрос.

Каким образом можно страховать при жиме гантелей стоя\сидя ( или же страховать смысла не имеет)

Я видел вариант когда страхующий стоял сзади и поддерживал под локти при опускании гантелей.

Ну это не столько страхование, сколько для выполнения форсированных повторений. Сама страховка тут не нужна, задавит - сам скинешь гантели.

Не, тот вариант, который я видел это была именно страховка. Ни о каких форсированных повторах речи не шло.

Я так думаю, что страховать здесь нужно только от возможного ослабевания хвата и выпадения гантели.
Недавно на трнеровке при жиме гантелей в последнем сете в последнем повторении гантель в верхней точке чуть не выпала...
Так что навеоное надо придерживая гантель страховать что-ли?..

Скорее взять вес, с которым ты можешь делать упражнение без нарушения техники

Где нагрузка на позвоночник меньше в жиме стоя или жиме сидя?

говорят что сидя больше, хотя как посмотришь какой прогиб делают в стойке (большинство) так и хочется сказать делай сидя
А чтобы сидя позвоночник не нагружать сильно, используй скамейку со спинкой, и наклон делай не 90 а градусов 80.

ВЫгиб это сильно плохо, или просто плохо для позвоночника?=)
А то заметил что я частенько выгибаюсь, иногда даже сильно....

Значит дабы снять более менее нагрузку мне имеет смысл делать этот жим сидя на скамье со спинкой с накл. 80........ок.

ВЫгиб это сильно плохо, или просто плохо для позвоночника?=)
Это капец позвоночнику

Бл....спасибо что предупредил!

Жми гантели-эффект не меньший,а нагрузка на позвоночник и поясницу-меньше.

Жать стоя или сидя лучше их?

жим стоя конечно мощнее движение, но жим сидя тоже дает нормальный результат, можно чередовать

Седня сделал жим гантелей, сидя на скамье со спинкой примерно на 80 градусов ....РЕАЛЬНО...мне даже понравилось!!!
Спасиб рэбята вам за советы!

ИМХО жим сидя сильно включает грудь и разгружает позвоночник, что по моему не есть хорошо, т.к. к весу должно адаптироваться все тело а не отдельные его части.К тому же жим сидя не дает развить максимальную нагрузку что есть главное в натуральном тренинге.Жим стоя и ментально и физически более тяжелое упражнение, позволяет развить максимальную концентрацию и агрессию в подходе, особенно выполняя его с подъемом штанги с пола(я так делаю).И вообще я поддерживаю Брукса Кубика, чем тяжелее упражнение тем больше оно мне нравится и тем оно полезнее.

упражнение однозначно лучшее для дельт, вот только откланяюсь сильно назад, как ни стараюсь держаться как можно горизонтальнее - всёравно уклон идёт - одевал пояс лифтерский - с ним отклон не существенный, поясница разгружается немного

Стоя лучше стабилизаторы туловища включаются больший вес можно использовать.А насчет позвоночника пояс надо одевать и назад не сильно гнуться тогда все ок бут.

Хм интересно, как раз собираюсь начать делать жим стоя, разве стоя можно жать больше чем сидя? незнал!

ээ, вообще-то чисто из физиологии вполне логично, что стоя жмёшь больше, чем сидя!

про жим стоя понял одно для дельт не нужен большой вес болие главное это количество повторений техника и темп! Проверял так: был жим стоя 140 на 1 раз(делал только для того что бы показать Лехи(Реф) что такое жим ) жим лежа был один потом делал плечи в перамидке до 120 больше и не вешал жим увеличился весовая осталась прежней так что вот!


P.S. только не записывайте меня в фанаты рефа, ок!

ED_, ничего не понял.

хотя бы проверял через ворд, а потом вставлял..

и ещё - без знаков препинания смысл поста неясен..

Про тем поподробнее.

ха! извиняюсь за знаки препинания, писал немного пьяным
А что не ясно про темп? Надо примерно так, в течение 30 - ти минут сделать 6 подходов по 10-12 повторений, вес сугубо индивидуальный!

вот тут непонятно, просто поясни. почему жим лёжа был один? в каком смысле? одно упражнени? один сет? один повтор?

весовая - категория? а почему она должна была измениться?

А почему в течении 30 минут? А если сделать за 10 минут? Тоесть, например, 5 подходов по 8 повторений, отдых между подходами 1.5 минуты. Жжет после этого дельты хорошо, особенно если добавить после разводку через стороны и жим гантелей в качестве добивки.

Хе.. Видимо не мало времени надо в зале проводить, если только на один жим тратить по 30 минут!:)

Время в 30-ть минут это я про себя, ты можешь хоть за 3 минуты делать всё зависит от весов с которыми работаешь!

по моему убивать плечи в 3-х упражнениях - перебор(для меня точно)..лучше сделаю только жим стоя и то, после жима лёжа и я уже сдыхаю

Для каждого человека рабочий вес разный, кто-то на 50 убивается, а кому-то и 80 будет легко, но человек, делающий полтинник будет уставать не меньше чел-ка с раб. весом в эти же 80 кг.! Так что тут скорее всё зависит не от n-ого веса, а индивидуально от человека!


Хе.. Согласен, после хорошего жима лежа жать стоя тяжело!:)



А какие упражнения делал?

Уважаю розводы рук в стороны стоя , для средних дельт..
вот это тема

Это тема, гогда есть "рама", а так пустое дроч...во

Когда будешь рамой с узкими плечами, тогда поймешь что это не пустое дрочерство. Мышцы растут годами, и если их не качать то будет мучительно больно за бесцельно потраченные годы. А средних дельт мало кому бывает много.

Разводы в стороны уважаю. Бомбовое упражнение. За 6-ть недель только жимом гантелей, и разводами прорисовал себе средние дельты. Раньше которых и в помине не было видно. Хотя пресловутый жим стоя делал.

Прям-таки прет средняя дельта от разводок ?Прорисовал?так мы о чeм?о массe или о рeльефe? Когда сушился-бомбил послe жима разводки на 12 повторов,а так нафиг.Ну когда буду за 95 кг можeт включу иногда.

Массы поднабрал, и при напряжении четко видно среднюю дельту. В передней массу набрал подъемами рук перед собой. Так, что ИМХО для плеч рулят гантели!

Я раньшe дeлал жим сидя,сeйчас вот цыкл жима стоя,а потом тожe думаю на гантeли пeрeйду.Скока рабочий вeс с гантeлями у тeбя Лeктор?eсли нe сeкрeт?

На плeчи нe жалуюсь,а мeнять упражнeния надо,а то скучно станeт ,но мнe пользу приносит сокращeная программа,поэтому убрал на этапe массы разводки.30 по 8 нeплохой вeс,я жал 31 по 8 тока лeжа на на наклонкe .Подъeмы пeрeд собой...eсли дeлаeшь жимы лeжа,нe пeрeгружаeтся пeрeдняя дeльта?Сeргeй Алeксандрович?