Пять лет назад на тренировке резко "выключилась" спина при выполнении становой на прямых ногах. Отходил после этого две недели. В поликлинике сказали, что с позвоночником и внутренностями всё в порядке. Но я эти две недели ходил как лом проглотивший, поскольку малейший наклон вперёд или в сторону отдавался болью в спине. С тех пор не могу делать становую ни в каком виде, хотя приседания и наклоны с грифом на спине боли не вызывают. Наконец собрался и посетил мануального терапевта, специалиста по позвоночнику. Дядька очень серьёзный, через его руки прошло наверное пол-города. Поглядел меня, похрустел немного и сказал, что всё в порядке и затем подробно разжевал ситуацию. Если я всё правильно понял, то дело в следующем:
Позвоночник рассчитан на скручивающие движения в продольной плоскости. В этом деле участвуют различные мышцы окружающие его. Теника выполнения силовых упражнений напротив, направлена на выполнение движений с максимально выпрямленной спиной, чтобы нагрузка на позвоночник была только осевая. При недостаточном развитии внутренних мышц управляющих положением позвоночника и относительно сильных разгибателях спины возникает ситуация когда мощное сокращение разгибателей выгибает позвоночник в обратную сторону. Подобно тому если поднимать груз с круглой спиной, только уже в другую сторону. Особенно такое грозит высоким худым людям (таким как я )Получены следующие рекомендации:
- исключить становые и другие упражнения в наклоне;
- постоянно следить за вертикальным положением позвоночника, не допускать излишнего прогиба назад;
- выполнять упражнения на пресс и гиперэкстензии с обязательным скручиванием позвоночника, гиперэкстензии без излишнего прогиба назад;
- во время выполнения различных упражнений не запрокидывать голову (как обычно рекомендуется во время приседаний смотреть выше уровня глаз);
- упражнения во время которых необходимо контролировать положение позвоночника не доводить до отказа, во избежание нарушения техники выполнения.
И ещё одно замечание от врача: скручивания туловища на полу или на скамье можно выполнять только с согнутыми ногами. Иначе если имеется хоть какой-то намёк на ягодицы в лежачем положении излишний прогиб позвоночника в области поясницы обязательно возникнет.