bfg10k
Feb 13 2007, 13:28
Занялся изучением техники приседаний. Вот какая проблема: спина в нижней точке "уходит", прогибаясь в тазу. Тренер сказал что это из за того, что тазобедренный сустав просто не привык и его надо разрабатывать экстензиями. Есть ли еще есть упражнения для этого?
a-lloyd
Feb 13 2007, 15:23
вес убавь и дальше изучай технику.
Arkadiy
Feb 14 2007, 11:56
Скругление спины в области поясницы в самом низу приседа происходит из-за плохой подвижности в голеностопе. Колени не могут уйти достаточно далеко вперед, следственно таз отходит назад, в тазобедренном суставе получается острый угол, и при посредственной растяжке и слабой спине происходит "скругление" поясницы. приседание из ножного превращается в спинное. Укреплять спину тягами, работать над техникой.
DasKher
Feb 14 2007, 12:24
Цитата(Arkadiy @ Feb 14 2007, 11:56 AM)
Колени не могут уйти достаточно далеко вперед
Есть мнение что колени при присяде не должны выходить вперед за носки, есть мнение что колени вполне могут выходить вперед носка.
Вопрос, когда колени уходят достаточно далеко (как я понял за носок) не травмоопано ли это?
_St_Grom_
Feb 14 2007, 15:10
странно у меня почему-то верх спины горбится. Заметил главное сконцентрировать все внимание на ровности спины, просто думать об этом и все. Вот например при приседаниях концентрируюсь на коленях и это помогает не провалится в нижней точке.
a-lloyd
Feb 14 2007, 15:16
Просто подбородок вытягивай вперед, и спина гнуться не будет
Arkadiy
Feb 14 2007, 16:38
DasKher , всего должно быть вмеру. Идеальный вариант, когда в коленном и тазобедренном суставах угол одинаковый (в нижней точке), так называемые атлетические приседания, развивающие все равномерно. Но это углы, а длина конечностей у людей разная. Иногда очень любопытные экземпляры попадаются. Они просто присесть не в состоянии, падают. И не потому, что лохи, а потому, что природа так постаралась.
bfg10k
Feb 14 2007, 16:51
Тоже непонятки с пятками.. приседать намного легче и удобно, когда под них поставляю мелкие блины.. сразу забыть об этом и приседать на ровной поверхности или подождать некоторое время , пока сухожилья не привыкнут?
Arkadiy
Feb 14 2007, 16:58
привыкать постепенно, если уж совсем труба и по-другому никак. а , вообще, подкладывать что-то (под гриф или пятки) не спортивно как-то, не по-пацански.
Arkadiy,
Цитата
а , вообще, подкладывать что-то (под гриф или пятки) не спортивно как-то, не по-пацански.
эээ, а я именно так и делаю. в противном случае или приходится ноги сильнее расставлять, из-за чего бОльшая нагрузка идёт на мышцы внутр пов-сти бедра, не наю, как наз-ся, или просто получается вперёд прогибаться - даже без веса. вот. поэтому небольшой эээ кусок не кусок..резины подкладываю под пятки.
FanatiK
Feb 18 2007, 14:12
Ну и зачем.... сколько уже говорили из-за того что вы подкладываете себе всякую (пип)..ю под ноги вашим коленям вскором времени придёт большой БО-БО.
P/S Я даже с тренером в зале посрался из-за этой бадяги.(Он советывал мне подкладывать под ноги коврик резиновый).
FanatiK.. а я не могу присесть с таким положением ног не отклоняясь вперёд. просто, без веса - не могу..!!! и что мне делать? спину гробить?
FanatiK
Feb 18 2007, 15:18
Цитата(РУСИЧ @ Feb 18 2007, 04:20 PM)
FanatiK.. а я не могу присесть с таким положением ног не отклоняясь вперёд. просто, без веса - не могу..!!! и что мне делать? спину гробить?
Ну а так колени угробишь! Так что выбирай....
Я тебе не верю... у меня такая же фара была.... но я же вылез из этой передряги.
как вылез? а то просто сказать - эт каждый может!
FanatiK
Feb 18 2007, 18:47
Мне лень заново перечитывать... так что изложи в кратце что у тебя не получается и твоё предположение...
излагаю:ты(не против, что я на ты?) гришь, что делать присед, подкладывая под пятки нечто(как вариант коврик или блины) это вредно для коленей. я утверждаю, что без этого с положением ног на ширине плеч я присесть не могу, корпус сильно вперёд уходит.
поэтому под пятки идёт небольшой прорезиненый коврик.ещё могу в поддержку этого сказать, что есть специальная обувь с такой платформой для атлетов.
Marshall
Feb 20 2007, 06:54
Штангетки называется.
FanatiK
Feb 20 2007, 08:35
У меня такая проблема была когда я делал присед глубокий -> и когда вставал то сильно корпус подавал вперёд... как только перешёл на параллельный.. то всё пошло путём. Соответственно нельзя допускать чтобы спина груглилась очень сильно(а лучше чтоб вообще не круглилась).
Если ты всё делаешь также(читай выше), то скорей всего дело не в технике а в физиологии. и надо растягивать голеностоп
Насчёт обуви.... неужели ты думаешь производитель проверяет, как чувствуют себя колени если приседаешь в этих "кедах". Им глубоко похрен...
Цитата(РУСИЧ @ Feb 18 2007, 09:10 PM)
ещё могу в поддержку этого сказать, что есть специальная обувь с такой платформой для атлетов.
Вот такую обувь и найди. Подойдёт любая с толстой кожаной подошвой и на небольшом каблуке. По себе могу сказать, что присед в штангетках и просто подложив что-либо под пятки по ощущениям отличаются. Да ещё на подкладку и попасть нужно точно, и постановку ступней всё время сохранять.
А ты в какой обуви занимаешся, не в кроссовках ли? У меня к примеру сейчас
такие тапки. Подошва плоская, жёсткий супинатор внутри. Стоять просто здорово и никуда не заваливаешься несмотря на отсутствие каблука. В обычных кроссовках больше 70 кг решил не приседать из-за неустойчивости - "шатание" на упругой подошве сильно напрягает. Кажется здесь встречал, что товарищ использовал старые лыжные ботинки - тоже думаю неплохой вариант.
И ещё одно личное наблюдение: "удобный" вес начинается примерно с 80 кг (сейчас это мой максимум). При более лёгком весе сильно "заваливает" вперёд и нагрузка приходится на носки, особенно чувствуется с 40-50 кг. Если же приседаю 80 и выше, то наверное, центр тяжести находится ближе к штанге и присед идёт без особых усилий для поддержания вертикального положения.
FanatiK,
Цитата
Насчёт обуви.... неужели ты думаешь производитель проверяет, как чувствуют себя колени если приседаешь в этих "кедах". Им глубоко похрен...
ээ так этож специально для атлетов обувь..
ram77,мне, чтобы такие купить надо пару месяцев работать, я имею ввиду, чтобы хватало на всё остальное в притык. сейчас я делаю 5*8, поэтому веса пока маленькие. занимаюсь в старых кедиках.. обувь надо менять, согласен.
Цитата(FanatiK @ Feb 20 2007, 08:35 AM)
Насчёт обуви.... неужели ты думаешь производитель проверяет, как чувствуют себя колени если приседаешь в этих "кедах". Им глубоко похрен...
Настоящие штангетки проверяются и не производителем, а прямыми потребителями - спортсменами на соревнованиях. Правда в инете кроме российских видел только произведённые под маркой Адидас какой-то их веткой стоимостью 300-400 уев, не каждый посетитель зала может себе это позволить
РУСИЧЕсли бы я лет пять назад купил такие тапки, меня бы супруга из дома выгнала вместе с ними
А вообще обувь из моей экипировки самая дорогая вещь, ибо от неё сильно зависит удобство и безопасность тренировок
Я просто как пример привёл - на снимке хорошо видно подошву.
т.е. если я буду покупать новые боты, на что мне внимание обратить?
Цитата(РУСИЧ @ Feb 20 2007, 10:02 PM)
на что мне внимание обратить?
Когда я выбирал себе эти, критерии были следующие:
- подошва ровная без всяких "шипов" и глубокой насечки;
- подошва плоская, без закруглений, особенно в области пятки и носка. Это в беговых кроссовках носок скругляется чтобы за землю не цеплялся , в приседах это только мешает устойчивости;
- подошва обязательно твёрдая, чтобы не амортизировала;
- желательно наличие небольшого каблука 1-1,5 см, но в моих каблука нет и пока неудобств я не испытываю;
- подошва шире чем след, а то предложили мне штангетки у которых каблук был уже чем пятка ботинка, по моему опыту приседать в таких неудобно;
- повторюсь, в своих тапках мне очень нравится наличие супинатора, опора получается по площади намного больше, чем если бы была просто плоская стелька;
- цена должна соответствовать сумме наличности в кармане (на карточке) .
не, мне без каблука приседать неудобно. сейчас подкладываю резиновый коврик.
Цитата
подошва шире чем след
это как?
поясни, плиз ещё раз, что такое супинатор?
Супинатор - стелька в башмаке формой совпадающая с формой свода стопы, то есть внутри ботинок не плоский, а с бугорком, который поддерживает вогнутую часть стопы. Я считаю в приседаниях вещь полезная.
"Подошва шире чем след" - Когда смотришь сзади на ботинок каблук должен по ширине быть равным или чуть больше ширины пятки, вот так:
' (______)
'|_______|
, а не меньше, что-то типа этого:
' (______)
' |____|
Чур, в художника камни не кидать - рисует как умеет!
понял, спасибо! как будут деньги и надумаю приобретать обувку новую(мои кедики уже рваные) это всё учту..)
Фигней не страдай. Растягивай заднюю поведхность бедра, ягодицы и икроножные мышцы.
Ghost Dog
Feb 27 2007, 21:39
ПОдскажи плз как можно их растягивать???....(у меня проблема со скруглением..)
Hardgainer
Feb 27 2007, 23:55
FanatiK
Feb 28 2007, 10:08
Цитата(Bitok @ Feb 24 2007, 06:26 PM)
Фигней не страдай. Растягивай заднюю поведхность бедра, ягодицы и икроножные мышцы.
Я им давно уже об этом говорил!
Ну а че они не слушают)? Не я конечно протитв правильной обуви ничего против не имею, даже руками и ногами ЗА.
Больше месяца долбания экстензий без веса с максимальной амплитудой, всяких-разных растяжок и статики, приседаний с легким весом дают результат..
Вроде получается ))..
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.