Моя знакомая хочет ходить со мной в спорт зал.
Ее данные:
вес 50 кг
рост 160 см
возраст 35 лет

Какие особенности силового тренинга для женщин? Есть какие то статьи или книги если кто знает буду рад совету или ссылки. Как составить программу, сколько раз заниматся, какие упражнения делать. вопросов море. Главное, что бы тему не закрыли.
Очень буду признателен девушкам с этого форума за их коментарии.

Заранее кланиюсь всем откликнувшимся!

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин)

эти две статьи в первую очередь внимательно почитай!

Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 1
Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 2
Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 3
Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 4

Бодибилдинг для новичков. Часть 1
Бодибилдинг для новичков. Часть 2

Винс Жиронда. Курс для начинающих. Часть 1
Винс Жиронда. Курс для начинающих. Часть 2
Винс Жиронда. Курс для начинающих. Часть 3

а какое отношение ты имеешь к сайту мускул.инфо?

Спасибо за ссылки!

А на мускуле я модератор, а что?

да нет, ничего
удачи

Жданов, как твоя знакомая? Тренируется? Прочитала твой пост и задумалась, а какие могут быть особенности. Читала на этом сайте Бодибилдинг для женщин, но эту программу изначально забраковали. Тоесть начинать нужно с базы. И вообще непонятна сама цель занятий. Если просто для себя-можно попробовать систему сплит (у меня подруга так тренируется и в неплохой форме), потом-накопление мышечной массы, сброс жира. По данным твоей знакомой я так понимаю-для себя? Могу кинуть программку, если она еще нужна.

Спасибо за ответ, а ты как начинала тренироватся?

Я начинала с базы, как завещал мой великий учитель И сейчас я начинаю с базы, а потом-если остаются силы, делаю что-то на изоляцию. Веса уменьшила, но большие веса брать совсем не обязательно, особенно дамам.

Спасибо за ответ!
А что у тебя за учитель?
А при базе какое число повторений является оптимальным у тебя к примеру?

Стюарт МакРоберт
При базе, когда брала большие веса-получалось малое количество повторений, сейчас большое число повторений, так как массу сейчас не накапливаю. Накапливать начну с осени, заодно и силовые повышу. А пока работаю с малыми весами-отдыхаю так сказать.

Спасибо за пояснения, учачи тебе в трененге.

жданов нифига ты не понял ! не в зал она хочет ходить а к тебе подкатывает!!! а ты тормозиш. Действуй всему учить надо

_St_Grom_, а кто сказал, что это "просто знакомая"?

Посмотрите здесь http://www.greensport.biz/index.php?option...ge&Itemid=1

народ проголосуйте за рисунок очень надо для тех кто зареган в контакте,поставьте сердечко очень надо заранее спасибо http://vkontakte.ru/photo-20305476_269651262
это не спам:)

тьху. разгромить - фигня вапрос