Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок женские
0 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03 Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03
Перчатки для тренировок мужские
554 руб.
Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
3991 руб.
Перчатки женские IRONMAN с напульсниками Перчатки женские IRONMAN с напульсниками
Перчатки для тренировок женские
554 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Нарастить Плечи., Прошу совета.
scorpio47
сообщение Oct 5 2011, 15:28
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




Сразу оговорюсь - в инете нашёл много чего. Но как это всё правильно объединить?
Поэтому прошу подсказать, сколько и каких упражнений оптимально делать за одну тренировку для передних, задних и боковых дельт, их объём и последовательность
Спасибо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 6 2011, 18:59
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



в вопросе - ответ!
Три пучка - три упражнения. Передний, боковой, задний...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scorpio47
сообщение Oct 6 2011, 23:42
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




Так меня интересует, какие именно упражнения оптимально делать на каждую группу, количество сетов и повторений в сете.
И, кроме того, очерёдность сетов для каждой из групп.

Сообщение отредактировал scorpio47 - Oct 6 2011, 23:43
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Oct 6 2011, 23:58
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



делай жим стоя и не парься. 4 подхода по 8 раз, чтобы тяжесть упражнения в целом ты оценил на 9 из 10, где 1 - не делал ничего, 10 - ооочень тяжело.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scorpio47
сообщение Oct 7 2011, 17:07
Сообщение #5


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




FLAME
Думаешь, этого достаточно для всех пучков?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Oct 7 2011, 18:00
Сообщение #6


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Жим сидя/стоя. Разводки в стороны. Разводки в наклоне. На переднюю дельту в день груди жим под углом. В смысле он и на верхнюю часть груди и на дельты сразу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Oct 7 2011, 20:14
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



scorpio47
ты удивишься, но да. жима стоя и лежа с лихвой хватит для роста мощных дельт. даже задние работают. конечно, есть условие - ты тренируешься тяжело. можно еще поработать на задние, прицельно, но я не делаю, и они растут. ну можно сделать жим стоя, а после какую-нить разводку, но 95% ты получишь от жима стоя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Oct 29 2011, 21:51
Сообщение #8


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




долго плакала, вы что медицину не паняли?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 30 2011, 17:53
Сообщение #9


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Здесь полностью поддержу сарказм Лены...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 18 2011, 15:27
Сообщение #10


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




scorpio47, в чем проблема то? перечислить сами упражнения?

жим штанги сидя, жим штанги стоя
жим сидя в смите
жим гантелей сидя
махи с гантелями вперед стоя
махи с гантелями в стороны стоя, сидя
"обратные" махи с гантелями в наклоне
разводка для задних дельт в т.н. бабочке
и т.д.

универсальной программы для всех - не существует. попробуйте месяц одни, потом месяц другие. и поймете, какие для Вас лучше работают
кол-во сетов и повторений, очередность - все индивидуально. пробуйте, не стесняйтесь. кому то достаточно 5х5, а кому то 8х10 мало.

основные факторы - вариантность (регулярное изменения углов, очередности и объема рыботы) и эффективность, правильная техника, целевую мышцу надо нагружать, а не эго тешить мегавесами
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Style
сообщение May 8 2012, 21:50
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 200
Регистрация: 10.2.2007




не знаю не когда не любил разводки особенно на среднюю дельту, считаю бесполезным занятием и причём довольно вредным для плечевых суставов, вот разводку на заднюю вполне можно сделать и то только для сбалансировки передних и задних дельт, а так жимы стоя,швунги, жимы лёжа и тяги в наклоне развивают соразмерно все пучки, лично у меня нет перекосов в средней дельте хотя я её никогда отдельно не качал, вот задняя может немного и отстаёт и то только в визуальном стиле по силе она ничёть не слабее передней дельты, а это важно для здоровья суставов плеч, чтобы плечи выглядели более менее нормально, нужно довести хотя бы жим стоя кило так до 80 и лёжа пожать 100 плюс тяга в наклоне 100 и делать раз по 6-8 тогда не каких перекосов не будет, техника естественно должна быть хорошая.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 25th June 2017 - 10:11
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (ARTLAB) 72 капсулы по 500 мг с витамином В6 Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (ARTLAB) 72 капсулы по 500 мг с витамином В6

Аминокислотный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина

519 руб.
Спортивные аминокислоты MD Amino Tabs (MD) 200 таблеток Спортивные аминокислоты MD Amino Tabs (MD) 200 таблеток

Базовый комплекс аминокислот, усиленный витамином В6

1104 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы

Научно-сбалансированный источник аминокислот

416 руб.
Спортивные аминокислоты MD Amino Caps (MD) 150 капсул Спортивные аминокислоты MD Amino Caps (MD) 150 капсул

Базовый комплекс аминокислот, усиленный витамином В6

802 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 100 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 100 капсул

Сбалансированный аминокислотный комплекс, усиленный разветвленными аминокислотами (BCAA)

688 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru