Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул

Аминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины

563 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 200 таблеток Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 200 таблеток

Научно-сбалансированный источник аминокислот

875 руб.
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 150 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 150 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

920 руб.
Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток

Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка

336 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Тренировочный Дневник A-lloyd, Сентябрь 2008 и так и далее...
a-lloyd
сообщение May 23 2008, 18:12
Сообщение #1


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Понедельник:
Грудь, передн. дельта, пресс.

1. Жим лежа 3х12
2. Разводка гантелей лежа 3х12
3. Жим под углом 45 град в машине Смитта 3х12
4. Разводка гантелей лежа под углом 45 град 3х12
5. Жим сидя 3х12
6. Подьемы гантелей через стороны 3х12
7. Протяжка широким хватом 3х12
8. Пресс

Вторник:
Спина, задн. дельта, трапеции, пресс.

1. Подтягивания широким хв. 3х12
2. Тяга штанги в наклоне 3х12
3. Тяга гантели в наклоне 3х12
4. Разводка гантелей назад в наклоне 3х12
5. Шраги со штангой за спиной 3х12
6. Пресс

Среда:
Отдых
Бег 30 минут.

Четверг:
Ноги.

1. Разгибание голени сидя 3х12
2. Сгибание голени стоя 3х12
3. Приседания 3х12
4. Жим ногами 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Подьем на носки сидя 3х20 - 30

Пятница:
Руки, пресс.

1. Подьем штанги на бицепс стоя 3х12
2. Французский жим сидя 3х12
3. Подьем на бицепс на парте Скотта 3х12
4. Отжимания на брусьях 3х12
5. Подьем гантелей на бицепс сидя 3х12
6. Разгибание блока одной рукой 3х12
7. Пресс

Суббота:
Отдых
Бег 30 минут.

Воскресение:
Отдых

Сообщение отредактировал a-lloyd - Jun 6 2009, 17:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Окунь
сообщение May 23 2008, 20:38
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 692
Регистрация: 3.6.2007
Из: Liepaja Latvija

Рост: 182
Вес: 86



Классно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile26.gif) ,а что всe по 12 (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/rolleyes.gif) ?Сам хочу послe сушки попробовать 4 раза в нeдeлю-с упором на вeрх. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tor_*
сообщение May 23 2008, 21:14
Сообщение #3





Guests






Как впечатление от 8*8,на массе в какую нибудь сторону сказалось,как долго еще сушиться думаешь!А вообще дненик впечатляет,очень целеустремленно движешься к цели,желаю успехов в непростом деле "сушки"!!! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение May 23 2008, 21:38
Сообщение #4


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Цитата(Окунь @ May 23 2008, 21:38) *
Классно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile26.gif) ,а что всe по 12 (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/rolleyes.gif) ?Сам хочу послe сушки попробовать 4 раза в нeдeлю-с упором на вeрх. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

увеличиваю время работы мышцы
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение May 23 2008, 21:45
Сообщение #5


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Цитата(Tor @ May 23 2008, 22:14) *
Как впечатление от 8*8,на массе в какую нибудь сторону сказалось,как долго еще сушиться думаешь!А вообще дненик впечатляет,очень целеустремленно движешься к цели,желаю успехов в непростом деле "сушки"!!! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

впечатления самые хорошие, на сушке впредь буду использовать только ее. Как побочный эффект - увеличение "скорости" работы в обычном режиме. Я уже не сушусь больше месяца. На массене сказалось никак. Увеличить массу было не реально, но и в массе не потерял, судя по сохранившимся рабочим весам.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tor_*
сообщение May 23 2008, 22:01
Сообщение #6





Guests






Понятно,тогда вопрос такой,вернее вопросов несколько.Подходы все рабочие ?Вес используешь один или пирамидка на возростание?Почему именно 12,увеличить время под нагрузкой можно просто замедлив темп?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение May 23 2008, 22:07
Сообщение #7


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Вес один и тот же, с таким расчетом, что бы в последнем подходе последние повторы если не с подстрахуем, то во всяком случае делать из последних сил. Темп у меня один и тот же всегда 2-0-2. Просто начал замечать, что отзывается тельце на колличество повторов больше 8. Ну а 3х12 это классика.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение May 27 2008, 11:15
Сообщение #8


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(a-lloyd @ May 23 2008, 21:45) *
Как побочный эффект - увеличение "скорости" работы в обычном режиме.


об этом я всегда и говорил раньше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) что после этой системы обычные тренировки стали проходить за меньшее время, чем обычно. что не может не радовать (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

ты подтвердил все мои впечатления от использования 8х8 (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение May 27 2008, 15:48
Сообщение #9


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




прежде чем спрашивать очевидное , неплохо бы почитать что такое 8х8
отдых между каждым подходом равен 30 сек
сравни с обычным временем отдыха между подходами и посчитай разницу на всю тренировку
кстати, время отдыха между упражнениями также уменьшается
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Тяжеловес_*
сообщение May 27 2008, 17:41
Сообщение #10





Guests






кстати, я тоже "ускорился". Просто отдыхать 3 минуты кажется невероятно долго, после 30 секунд.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение May 27 2008, 17:52
Сообщение #11


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




лектор, неужели непонятно? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ты привыкаешь отдыхать мало между подходами и повторениями, как психологически, так и физически, твой организм уже привыкает к такому кол-в уотдыха
и во время обычной программы ты также начинаешь сокращать время отдыха между подходами и упражнениями
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение May 28 2008, 18:48
Сообщение #12


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




ну ты чем читал то? где и когда тут говорилось что 8х8 это работа на массу?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение May 28 2008, 19:37
Сообщение #13


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Между тем, в статье говорится, как я понял, что и на массу можно работать.

Цитата
Почему это работает
Многие люди полагают, что единственный путь к наращиванию мышечных объемов - это увеличение рабочих весов. Это не так. Перегрузка абсолютно необходима для построения мышц, но достичь ее можно разными способами.
Прогрессирующее увеличение рабочих весов - это лишь один из них. Винс приветствовал добавление веса на гриф при условии сохранения хорошей формы, но он также считал, что выполнение большей работы за меньшее время является лучшим методом обеспечения перегрузки.
Железный Гуру советовал: "Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду. Поэтому его мышцы будут больше".


Цитата
8x8 - по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их подсушкой. Винс называл ее "честной тренировкой" из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. "Придерживайтесь схемы 8x8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность", - обещал он.

Соотношение 8x8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела.


Сообщение отредактировал VaSer - May 28 2008, 19:38
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tor_*
сообщение May 29 2008, 08:34
Сообщение #14





Guests






Господа,да полноте вам,а то мне кажется что тренировочный дневник не место для подобных споров!Создайте отдельную тему и вперед!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jan 5 2009, 20:59
Сообщение #15


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Смена программы.

Понедельник:
Жим лежа - Пирамида 12, 10, 8, 6
Жим штанги лежа на накл. скамье - 3х10
Разводка лежа на гориз. скамье - 3х10
Отжимания на брусьях - 3х10
Разгибание предплечий на блоке с тросом - 3х12
Французский жим сидя гантелью - 3х10

Среда:
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3х10
Подтягивания широким хватом - 3х10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 3х10
Подьем штанги на бицепс - 3х10
Подъем гантелей на бицепс сидя на накл. скамье - 3х10
Подьем штанги на бицепс на скамье скотта - 3х10

Пятница:
Жим сидя - пирамида 12, 10, 8, 6
Подьем рук через стороны с гантелями сидя - 3х10
Подьем рук через стороны с гантелями в наклоне - 3х10
Жим гантелей сидя - 3х12
Протяжка узким хватом - 3х10
Шраги - 3х10

Воскресение:
Приседания со штангой - пирамида 12,10,8,6
Гакк-приседания - 3х10
Разгибание голени сидя - 3х10
Сгибания голени лежа - 3х10

Вторник:
Повтор программы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Feb 17 2009, 11:44
Сообщение #16


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Смена программы.
Решил немного повысить интенсивность и перейти на проработку каждой группы дважды в неделю.
Сплит 3+1. Систему 8х8 оставляю без изменения.

День 1.
1. Жим лежа
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим в хаммере
4. Тяга верхнего блока
5. Пресс
6. кардио 30 минут

День 2.
1. Жим сидя
2. Подьем рук через стороны в наутилусе
3. ПШНБ
4. Брусья
5. ПШНБ на парте
6. Пушдауны вниз на блоке
7. Пресс
8. Кардио 30 минут

День 3.
1. Жим ногами
2. Разгибание голени
3. Сгибание голени
4. Сведения ног
5. Разведение ног
6. Пресс
7. Кардио 30 минут.

День 4.
Отдых.

День 5.
Повтор программы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jun 10 2009, 14:09
Сообщение #17


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Ну вот я типа и втянулся в тренировочный процес ))) Если не считать небольшого проишествия в понедельник, я чуть не порвал грудную в районе крепления к плечу, то три "вводные" недели прошли гладко.
С понедельника уже перепрыгнул на самый свой любимый пятидневный сплит:
грудь
спина
руки
отдых
плечи
ноги
отдых

Из новшества - начал потихонечку практиковать становую в классике.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jun 19 2009, 11:14
Сообщение #18


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



ну вот, проишествие оказалось просто свинством (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Вылез небольшой кровоподтек ближе к середине груди, и немного, как фингал, потемнели кровью края правого соска... Короче все таки надорвал я мышицу. До понедельника отдыхаю, а потом просто кардио каждый день, пока грудь не восстановится. Связки пока еще напряжены слегка...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 6 2009, 15:33
Сообщение #19


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Что то я давненько ничего не писал в своём дневнике (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)

Как я сейчас занимаюсь. Сплит стандартный - пятидневка:

Понедельник.
Грудь
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х10
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
3. Разводка лежа на горизонтальной скамье 3х10
4. Отжимания на широких брусьях 3х10
5. Сведения рук в тренажере сидя 3х12
6. Жим в хаммере 3х10
Пресс - два упражнения на выбор.

Вторник.
Спина
1. Подтягивания 3х10
2. Становая тяга классика 2х8
3. Тяга штанги в наклоне (хаммер) 3х10
4. Тяга верхнего блока к груди 3х10
5. Шраги со штангой 3х10

Среда.
Руки
1. ПШНБ олимпийский гриф 3х10
2. ПШНБ узким хватом на скамье 3х10
3. Подьем гантелей сидя 3х10
4. Жим лежа узким хватом 3х10
5. Разгибания вниз на блоке 3х10
6. Разгибание вниз на блоке обр. хватом одной рукой 3х10

Четверг.
ОТДЫХ

Пятница.
Плечи
1. Жим сидя из-за головы 3х10
2. Жим гантелей сидя 3х10
3. Подьем гантелей через стороны 3х10
4. Подьем гантелей перед собой 3х10
5. Подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10
6. Протяжка узким хватом 3х10

Суббота.
Ноги
1. Приседания в смитте 3х8
2. Разгибание голени сидя 3х10
3. Сгибание голени лежа 3х10
4. Подъем на носки 3х12

Воскресение.
ОТДЫХ

Вот так...
(IMG:style_emoticons/default/shades.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Oct 6 2009, 15:34
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 12 2009, 11:20
Сообщение #20


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



брррр....
перехожу на тренировкит через день....
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

5 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 23rd September 2019 - 04:35
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы).

331 руб.
Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток  Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток

Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно!

134 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин  Vita Complex (LadyFitness) 60таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

384 руб.
Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул

100 мг витамина В6 в каждой капсуле

158 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов

878 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru