Bar protein (MD) 50 г Bar protein (MD) 50 г

Шоколадный батончик с низким содержанием жира и простых сахаров

55 руб.
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

32 руб.
Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином

Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров

47 руб.
Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 50 грамм Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 50 грамм

Батончик с гуараной

45 руб.
Bar creatine (MD) 50 г Bar creatine (MD) 50 г

Шоколадный батончик с креатином

51 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Сушка, 19.01 - 31.05, Очередной дневничек
Архадыр
сообщение Mar 2 2009, 22:54
Сообщение #61


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 627
Регистрация: 26.2.2008




блин.... как-то многовато всего.... я попробую как в статье на сайте, делать одними и теми же весами 8х8, на грудь и ноги возьму по три упражнения, на спину четыре на руки и плечи по два . примерно так:
1 день - грудь, бицепс, трицепс,
2 - бег/плавание
3 - ноги, пресс, бег на эллипсе
4 - бег, плавание,
5 - спина, дельты, трапеция
6 - отдых
7 - заново
вообще, поищу на форуме и сайте статьи про сушку и диету, впервые таким чудом хочу заняться. как я понял, количество подходов и упражнений, по твоим словам, для сушки подходит. осталось понять что и когда кушать.
Буду благодарен, если кинешь пару ссылок по этой теме.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 4 2009, 12:05
Сообщение #62


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



кушать то что и всегда. поменьше быстрых углей побольше белка.


Давно не писал.
Итак.

понедельник:
1.Жим штанги лежа в суперсерри с 4х15
Пек-дек
2. Жим гантелей лежа вверх головой в суперсери с 4х15
Сведение рук на блоке
3. Разводка лежа в суперсерии с 4х15
Пуловер
4. Пресс 3х30
5. Кардио.

Вторник:
1. Тяга нижнего блока широким хватом в суперсерии с 4х15
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
2. Тяга Т-грифа в суперсерии с 4х15
Тяга верхнего блока узким хватом
3. Тяга узким хватом в хаммере в суперсерии с 4х15
Пуловер
4. Пресс 4х30
5. Кардио

сегодня:
1. Подьем гантелей на бицепс в суперсерии с 4х15
Пушдауны вниз на блоке
2. ПшНБ на парте в суперсерии с 4х15
фр. жим стоя на блоке
3. Молоток сидя в суперсерии с 4х15
Разгибания на блоке обратным хватом
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
aphix
сообщение Mar 5 2009, 19:58
Сообщение #63


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 14
Регистрация: 17.2.2009




неужели, засветился)) када сушиться то закончишь? фоты норм выложишь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 6 2009, 12:45
Сообщение #64


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Сегодня:

1. Жим сидя в суперсерии с 4х15
Подьем рук с гантелями в наклоне
2. Протяжка в суперсерии с 4х15
Подьемы рук с гантелями через стороны стоя
3. Сведение рук с гантелями над головой в суперсерии с 4х15
Подъемы рук с гантелями перед собой
4. скручивания 4х30
5. Кардио.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 7 2009, 11:48
Сообщение #65


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Заканчивается 6-я неделя.
сегодня вес - 98.5.
итого: 6 недель - минус 9 кг.
движемся дальше.

сегодня:

1. Приседания в суперсерии с 4х15
Сгибание голени лежа
2 Разгибание голени сидя 4х15

Никаких кардио и пресов не делал. Из зала уполз...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 14 2009, 07:37
Сообщение #66


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



7 недель позади:
вес - 97.4. Минус 10 килограмм.

Смена программы:

Понедельник:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
2. Жим гантелей на горизонт. скамье
3. Разводка на горизонтальной скамье
4. Жим сидя из-за головы
5. Подьем рук с гантелями через стороны сидя.
6. Протяжка широким хватом до груди.
7. Голень сидя в тренажере.
8. Пресс
9. Кардио 25 - 30 миню

Вторник:
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
3. Тяга горизонтального блока широким хватом к диафрагме
4. Подтягивания узким паралельным хватом.
5. Подьем рук с гантелями через стороны в наклоне.
6. Шраги со штангой
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут.

Среда:
Кардио 30 минут
отдых

Четверг:
1. Разгибания голени сидя
2. Сгибания голени лежа
3. Приседания
4. Жим ногами
5. Тяга штанги на прямых ногах
6. Голень сидя
7. Кардио 25 - 30 минут

Пятница:
1. ПШНБ
2. Пушдауны вниз на блоке
3. Подьем гантелей на бицепс стоя
4. Отжимания на брусьях
5. ПШНБ на парте
6. Разгибания на блоке обратным хватом
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут

Суббота:
Кардио 30 минут
отдых

Воскресение:
Отдых.

Все 3х15, пресс 3х50 - 30, голень 3х25 - 30.

Сообщение отредактировал a-lloyd - Mar 14 2009, 15:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Mr.Arachnid
сообщение Mar 14 2009, 15:24
Сообщение #67


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 93
Регистрация: 18.3.2008
Из: Киев

Рост: 182
Вес: 99



a-lloyd, а как мышечная масса - сохраняется? У меня закончилась 2-я неделя с начала сушки (4 раза в неделю, 5 упражнений 4х15, минута отдыха между подходами + кардио 30 мин). Ушло чуть больше 3кг, с талии -2см, другие основные замеры вроде пока в пределах нормы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 14 2009, 15:40
Сообщение #68


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



мышечная масса упорно не хочет сохраняться, но я её держу (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Mar 14 2009, 17:31
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kabanovsky
сообщение Mar 17 2009, 10:13
Сообщение #69


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 171
Регистрация: 6.3.2009
Из: Беларусь

Рост: 170
Вес: 86



- 10 кг эта очинь гут! Май кангрутьюлэйшанз ))) Еще стокаже планируеш скинуть, как я панимаю?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 17 2009, 12:46
Сообщение #70


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



ну да (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )) планы такие есть (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) ))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Apr 21 2009, 13:28
Сообщение #71


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Последние известия (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) :

До окончания сушильного сезона осталось ровно три недели. С 26 января в общей сложности спалено порядка 20 килограмов сала.
На сегодняшний день вес 100 кг ровно.
За последние 5 недель масса выросла на 5 кг (было 95), талия уменьшилась на 7 см. Для полного счастья осталось дожечь еще килограмм 10. Эту задачу оставим на следующую весну (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jul 20 2010, 07:57
Сообщение #72


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




программа понравилась, но в кардио смысла не вижу, организм быстро адаптируется к нагрузкам и начинает меньше сжигать, вот я бы такую как у тебя прогу взяла, но кардио заменила бы на лишние подходы (IMG:style_emoticons/default/smile26.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

4 страниц V  « < 2 3 4
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th September 2019 - 22:17
Шейкер (IRONMAN) 0.7л Шейкер (IRONMAN) 0.7л
Емкость 0,7 литра
350 руб.
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05 Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05
Ремень кожаный
3040 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
3991 руб.
Перчатки мужские IRONMAN стрейч Перчатки мужские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок
945 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru