MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
116 руб.
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

21 страниц V  « < 19 20 21  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Дневник Виталия, Результаты тренировок
BORZ
сообщение Mar 18 2011, 09:25
Сообщение #401


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Вчера тренировка спины была. Без становой как буд-то зарядка....

1. подтяги ш.хв. за гол.
(2*макс) 12, 10

2. подтяги к груди: 8, 7

3. Тяга блока
парал. хват к груди (3*10) ***

4. Тяга шт. в накл.: (10, 8, 8.) 80, 90, 100

5. Тяга гантели к поясу: 110ф*10, 120*10, 120*10

6. Тяга Ли-Хейна: (3*10) 70кг

7. Икры сидя (6*20): 30кг, 50, 50, 60, 60, 60

8. Пресс (6*макс): 35+, (15, 13, 13, 13, 12 + 10 кг на шее)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 18 2011, 12:56
Сообщение #402


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Что-то тишина на форуме. Одни мы что-то в дневниках описываем. Долго еще пампить, как ты выражаешься, будешь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 19 2011, 15:26
Сообщение #403


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




тишина дело поправимое, кхе, (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) так ничё тренировочка, а вот пресс насторожил с 10 кг на шее, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Mar 21 2011, 16:15
Сообщение #404


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Приведд всем!
По памплю месяцок еще. На выносливость не помешает.

Вот треня ног в воскресенье:

1. Присед со шт. (15, 12, 10, 10, 10) первые 3 подхода с 80 кг, два последних с 90.
2. Жим платформы (3*10) 140, 150, 180
3. Сгибания на трен.: (10, 10, 8, 8, 8) зал другой, плиты разные... работал на жжение с задержкой.
4. Разгибания так же.... 10, 10, 8, 8, 8
5. Мертвая тяга (10, 10, 10) 120, 150, 150 нормально так биц. бедра прошелся)))
6. Икры
7. Пресс без нагрузки... ибо устал почемута.
Лена, а чего твм насторожило так?

Сообщение отредактировал BORZ - Mar 21 2011, 16:16
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Mar 24 2011, 12:46
Сообщение #405


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Вчера отработал на грудку. Ну не хватает мне того ощущения как в силовом. Как будто не доработал. Грудь забилась, проработали конечно другие волокна, но.. привычного ощущения хочется))

1. Жим под 30%: (12, 12, 10, 10) *70 кг
2. Разводка под 30% (3*10) *35ф.
3. Жим на гор. скамье (12, 10, 8, 6) 10, 12 -80 кг, 8, 6 -90кг
4. Бабочка. 3*10
5. Гантель перед собой (дельта) (4*10)
6. Голень сидя (6*20): 60 кг*4, 50кг*2
7. Пресс (6*макс) 35, 25, 20, 23, 20, 15
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Mar 28 2011, 10:16
Сообщение #406


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



всем здорово, девчонкам привет!

Позапрошлую треню не писал на руки-плечи, вот сегодня на спинку запишу.

1. Подтяг прошел увереннее не смотря на "больные" ручонки
Шир.хв. за голову: (2*макс) 12, 10
Шир. хв. к груди: (2*макс) 10, 10

2. Тяга блока к груди сверху параллел.хват
(2*10) 13, 14 плит х/з скока кеге

3. Тяга шт. в наклоне (10, 8, 6, 6) вот тута ужо лучши ))))
80кг, 90кг, 110, 110 опять поперло. Правда последний с трудом но без рывков.

4. Тяга гантелей к поясу (3*10) Тут те же веса. Ужо жалуюсь что бы гантельки крупнее завезли.
110ф, 120ф. 120ф

5. Разводка на задние дельты в наклоне. Этим упражнением я заменил Ли Хейна.

6. Икры (6*20)

7. Пресс. с весом 10 кг. Прошлую делал на другой скамье и с 15кг.
6*макс
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 28 2011, 10:49
Сообщение #407


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




Здорово, а на пресс можно и поболее вес взять и добавить поднимание ног на турнике (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Mar 28 2011, 10:55
Сообщение #408


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Привет. Возьмем и по более! но не все сразу...!
А на турник времени нет. Мне и этого хватает.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 28 2011, 10:55
Сообщение #409


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




а вот заставила парня с 25 кой качать, за месяц кубики появились, вот (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Mar 28 2011, 11:13
Сообщение #410


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



У меня они и без 25 были всем на зависть. Хотя бы ту фоту глянь де я 5 лет после трень, на фоне зелени у скалы.
Если жирка хватает, там и 25 не поможет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Mar 31 2011, 12:06
Сообщение #411


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Ну вот и ноги сделал. 4 дня из-за работ пропустил и ниче так, сил набрался.

1. Присед со шт. (15, 12, 10, 10): 80кг, 90, 90, 100 Убрал 5-й подход ибо веса наращивать надо, сдохну же.))
2. Жим платформы (3*10): 160кг, 190, 190кг.
3. Сгибание ног (10, 10, 8, 8) 4 по 8 плит и 1*9плит
4. Разгибания (10, 10, 10, 10) 35-40 (так написано на плитах) (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )
5. Мертвую тягу пропустил, ибо не успевал на работу!
6. Икры (6*20) 40, 5*60кг
7. Пресс (6*макс) сделал как и икры на 4 повтора, опаздывал ((((
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 31 2011, 16:37
Сообщение #412


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Когда время поджимает это с одной стороны плохо, а с другой хорошо, прохлаждаться некогда)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Apr 1 2011, 09:58
Сообщение #413


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Просто мешает сосредоточится.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Apr 4 2011, 11:40
Сообщение #414


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Воскресенье ГРУДЬ.

1. Жим 30%: 70*10, 80*8, 80*6 Решил прибавить и сбился нафиг со своего пампа.
в итоге ДР вред здоровью и помеха треньке!

2. Разводка под 30% (3*10): 16кг, 17, 17.

3. Жим горизонт. (12, 10, 8, 6) 3*80, 1*90 прибавил!!!

4. Бабочка (3*10)

5. Махи на переднюю дельту (12, 12, 10, 10) 14 кг*2, 16кг*2

6. Икры стоя в станке (6*20) Короче я вес в двух средних повторах сбавлять не стал, повторы на 15 сократил. Получилось примерно так:

50кг*20, 60*20, 60*20, 60*15, 60*17, 50*20

Руки так и просились... сделай нас-сделай нас...
Ну ладно, пожалел их! сделал мля.))) Бицепс со штангой суперсетом трицепс на блоке. 3*10 с 38 кг на штанге и 65 на блоке.
Вот вроде бы и вся тренька!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 4 2011, 12:13
Сообщение #415


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



А пирамидами специально делаешь? Или так получается?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Apr 4 2011, 14:33
Сообщение #416


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Так по программе предусмотрено.
Количество повторов по программе, а вес подбирал под себя.

Сообщение отредактировал BORZ - Apr 4 2011, 14:34
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Nov 1 2011, 00:53
Сообщение #417


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




Цитата(BORZ @ Apr 4 2011, 15:33) *
Так по программе предусмотрено.
Количество повторов по программе, а вес подбирал под себя.

о, так у тебя прога , ничему не найчилси таки (IMG:style_emoticons/default/sarcastic_hand.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

21 страниц V  « < 19 20 21
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 23rd February 2020 - 00:39
Guarana (Гуарана) Shaper  20 ампул по 20мл Guarana (Гуарана) Shaper 20 ампул по 20мл

Жидкий экстракт гуараны

967 руб.
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 60 капсул

Легкоусвояемая добавка, оказывающая значительный анаболический эффект, способствующая сжиганию лишнего жира и поддержанию высокого жизненного тонуса.

258 руб.
Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Жидкий экстракт гуараны

462 руб.
Жиросжигатель Liquid L-Carnitine (LadyFitness) 7 ампул по 20мл Жиросжигатель Liquid L-Carnitine (LadyFitness) 7 ампул по 20мл

Жиросжигающий напиток

437 руб.
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 30 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 30 капсул

Легкоусвояемая добавка, оказывающая значительный анаболический эффект, способствующая сжиганию лишнего жира и поддержанию высокого жизненного тонуса.

186 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru