Протеин F80 (IRONMAN) 2кг Протеин F80 (IRONMAN) 2кг

Концентрированный протеиновый напиток, содержащий 80% высококачественных белков. Обогащен L-карнитином и витаминами.

3061 руб.
Протеин №2 молочный (Junior) 0.8кг Протеин №2 молочный (Junior) 0.8кг

Натуральный молочный высокобелковый продукт

318 руб.
Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг

Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка

1945 руб.
Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг

Легко усваиваемый белковый коктейль

870 руб.
Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг

Натуральный молочный высокобелковый продукт усиленный креатином

1820 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Прога На 4 Дня/неделя, Цель:добрать сухой массы+ отстает бицепс и квадрицепс
Vit_bel
сообщение Dec 29 2010, 20:02
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 19.12.2010




Понедельник/ Спина

Верхняя 1 Подтягивание широким к груди 10,8,8,8
2 Тяга блока широким за голову 15*45/10*50/6*65/10*45
3 Тяга блока к животу 15*35/10*40/6*55/10*35
Сгибатели 4 Гиперэкстензия 15*0/10*15/6*25/10*15
5 Тяга гантели в наклоне 15*10/10*12/6*16/10*12
Дельты 6 Резведение в тренажере (середний пучек) 5 кг*10/4
7 Резведение через стороны под углом (передний пучек) 15*5/10*6/6*8/10*6
Трапеция 8 Шраги на наклонной скамье блок 40*12/4
9 Тяга к подбородку блок 25*12/4

Вторник/ Грудь

Большая грудная 1 Жим лежа (короткий ход, не довоим) 15*35/10*55/8*60/6*65/10*55
2 Жим гантелей в наклоне 15*12/10*16/6*20/10*16
3 Жим гантелей обратный наклон 15*12/10*16/6*20/10*16
4 Разводка горизонтальная 15*12/10*16/6*22/10*16
Межреберье 5 Пуловер с гантелью (Узко) 15*16/10*18/6*26/10*18
6 Пуловер в станке (широко) 15*30/10*40/6*50/10*40
Предплечья 7 Прямой хват 50*12*2
8 Обратный хват 40*12*2

Четверг / Ноги

Квадрицепс 1 Жим ногами 15*165/10*190/6*250/10*190
2 Разгибания ног в станке 15*50/10*70/6*90/10*70
Бицепс 3 Сгибание ног 15*25/10*35/6*45/10*35
4 Выпады (начинать с правой) 15*10/10*12/6*14/10*12
5 Ножницы вертикальные 3*20
6 Ножницы горизонтальные 3*20
Голень 7 Голень а тренажере стоя 12*130/3
8 Голень сидя 12*65/3

Пятница / Руки

Бицепс 1 Сгибание рук с гантелями лежа н/спине 15*8/10*10/6*12/10*10
2 Подтягивание узким хватом 15-30 см 10/8/8/8
3 Концентрированное сгибание поочередно 15*8/10*10/6*12/10*10
4 Сгибание рук в развороте поочередно 15*8/10*10/6*12/10*10
5 Молоток к противоположному плечу 15*8/10*10/6*12/10*10
Трицепс 6 Отжимания на брусьях (локти прижаты) 15*0/10*5/6*7,5/10*5
7 Ф.жим гантелей( гантели держать вдоль) 15*5/10*8/6*12/10*8
8 Отжимания между скамьями 15*0/10*5/6*10/10*5

ПРЕСС (каждую тренировку 3*12)
Поднятие ног под углом 90
Велосипедные кранчи (скручивание с ногами)
Подъем таза
Скручивание к потолку (ноги под 90*)
Скручивание на мяче
Блок (молитва)

Принцип построения программы: 1-2 база/1-2 изоляция
Мои параметры: Рост 168 вес 75,5 (74,5-76,5), занимаюсь 4 года, жим с груди 105*1
Питание: Завтрак/Обед (сбалансированы)......не ужинаю....
Доп. Питание:Scitec Nutrition/ Гейнер за час до тренировки (Volumass 35 P)......Протеин (100% Whey Protein P) - после
Ограничения: Грыжа в грудном отделе (вертикальные нагрузки убрал)

Сообщение отредактировал Vit_bel - Dec 29 2010, 20:03
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Dec 30 2010, 18:00
Сообщение #2


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да, многовато повторов как ни крути, не ужинаю не есть гуд, надо кушать часто и понемногу, а на ноги такое количество упражнений даст проблеммы с тазобедренными и коленными, выбери жим ногами, выбрось разгибания, пресс нет смысла качать больше раза в неделю, прокачивай с нагрузкой 3 по 10ькг 20 и увидешь свои кубики, и голень одним способом достаточно прокачивать, ну может ещё кто что-то добавит,
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Dec 31 2010, 00:49
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Цитата(Lena @ Dec 30 2010, 18:00) *
и голень одним способом достаточно прокачивать

Так ли уж достаточно? Как минимум двумя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Dec 31 2010, 08:10
Сообщение #4


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да достаточно, человек только тренироваться стал и так хватает нагрузки на ноги (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Dec 31 2010, 08:40
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



А чем обычный сплит не устраивает?
Сократить на каждую группу до 3-4 упражнений и в перед. Работать можешь через 2 дня и не такая потеря энергии.
С таким количеством упражнений, тебе есть немеренно надо для набора массы чтобы восполнить нужные калории.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vit_bel
сообщение Dec 31 2010, 16:46
Сообщение #6


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 19.12.2010




Цитата(Lena @ Dec 31 2010, 09:10) *
да достаточно, человек только тренироваться стал и так хватает нагрузки на ноги (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)


тренируюсь 4 года......там написал......



Цитата(Lena @ Dec 30 2010, 19:00) *
да, многовато повторов как ни крути, не ужинаю не есть гуд, надо кушать часто и понемногу, а на ноги такое количество упражнений даст проблеммы с тазобедренными и коленными, выбери жим ногами, выбрось разгибания, пресс нет смысла качать больше раза в неделю, прокачивай с нагрузкой 3 по 10ькг 20 и увидешь свои кубики, и голень одним способом достаточно прокачивать, ну может ещё кто что-то добавит,

1.пресс - 20раз*3/ +10 кг.....ты это имел ввиду?....на все 6 упражнении?...кубики уже есть....верхняя четверка..низ отстает
2.ноги - предлагаешь убрать только разгибания?.......остальное оставить?.....
3.голень склонен думать, что одного упражнения мало.....

спасибо

Цитата(Athlon @ Dec 31 2010, 01:49) *
Так ли уж достаточно? Как минимум двумя.


100%

Цитата(BORZ @ Dec 31 2010, 09:40) *
А чем обычный сплит не устраивает?
Сократить на каждую группу до 3-4 упражнений и в перед. Работать можешь через 2 дня и не такая потеря энергии.
С таким количеством упражнений, тебе есть немеренно надо для набора массы чтобы восполнить нужные калории.


1.хотелось бы конкретики.....что предлагаешь выбросить....
2.работать через 2 дня....ты имеешь ввиду отказаться от привязки к неделям и тупо через каждые 2 работать?
спасибо


СПАСИБО ВСЕМ КТО ОТКЛИКНУЛСЯ. ДАЖЕ НЕ ОЖИДАЛ.ВСЕМ УДАЧИ В НОВОМ ГОДУ

Сообщение отредактировал Vit_bel - Dec 31 2010, 16:49
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Dec 31 2010, 22:50
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Я проигнорирую твое "тупо", но это тупо мне здорово помогает. Еще лучше с середины цикла 3 дня.!
А выбросить предлагаю к середине цикла всю подсобку. А что самое главное, предлагаю включить циклирование.

ну и как бы за 4 года тренировок, ты уже должен был бы давно обойтись без вышепоставленных вопросов.

Сообщение отредактировал BORZ - Dec 31 2010, 22:52
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jan 1 2011, 18:11
Сообщение #8


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да, 4 года это ты нас учить должен, (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vit_bel
сообщение Jan 1 2011, 19:54
Сообщение #9


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 19.12.2010




Цитата(BORZ @ Dec 31 2010, 23:50) *
Я проигнорирую твое "тупо", но это тупо мне здорово помогает. Еще лучше с середины цикла 3 дня.!
А выбросить предлагаю к середине цикла всю подсобку. А что самое главное, предлагаю включить циклирование.

ну и как бы за 4 года тренировок, ты уже должен был бы давно обойтись без вышепоставленных вопросов.


1.слово "тупо".....использовал не в отношении тебя........не обижайся. Впредь буду поосторожнее со словами
2.На циклах сидел последние три года.
3.Вопросы ставлю потому как хочу отойти от циклов, т.к. основные свои достижения набрал в свой первый год работы - на отказ.
4.Подсобку не вижу смысла выбрасывать, если посмотришь, она вся легкая (я там даже веса вписал), многократная, на рельеф. Она меня пока не напрягает.Начнет напрягать само-собой выкину.
5.Три дня перерыв много.Я постарался разнести все так, чтобы после самого трудного (для меня) было 2 дня.Руки.После спины и ног восстанавливаюсь быстро.Поэтому им не дал ничего. попробую так.После груди дал день, тут реально надо перерыв.А в общем до сих пор работал 3 раза/неделя.Теперь считаю маловато.Решил перейти на 4.Хотя многие в зале говорят - начиная с 4 это уже для профи.Но так не думаю.

Сообщение отредактировал Vit_bel - Jan 1 2011, 20:07
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jan 1 2011, 20:24
Сообщение #10


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




а как тебе мысль позаниматься в режиме выносливости, 5-6 дней на неделе? (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
прорабатывать мг раза 2 на неделе, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vit_bel
сообщение Jan 2 2011, 16:33
Сообщение #11


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 19.12.2010




Цитата(Lena @ Jan 1 2011, 21:24) *
а как тебе мысль позаниматься в режиме выносливости, 5-6 дней на неделе? (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
прорабатывать мг раза 2 на неделе, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)


(IMG:style_emoticons/default/dribble.gif) шутка юмора такая?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jan 2 2011, 16:46
Сообщение #12


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




ну какие шутки, тренинг через перетрени, Ганс Селье и всё такое, у меня тренинг одних и тех же мг по 25 дней был в месяце, и силовые росли, просто тренинг с медицинского аспекта так сказать , без мути отдельных методик (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vit_bel
сообщение Jan 3 2011, 16:44
Сообщение #13


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 19.12.2010




Цитата(Lena @ Jan 2 2011, 17:46) *
ну какие шутки, тренинг через перетрени, Ганс Селье и всё такое, у меня тренинг одних и тех же мг по 25 дней был в месяце, и силовые росли, просто тренинг с медицинского аспекта так сказать , без мути отдельных методик (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)


дауж, старый стал, отстаю от жизни......не слыхал про такое

Сообщение отредактировал Vit_bel - Jan 3 2011, 16:44
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jan 4 2011, 16:43
Сообщение #14


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




а ты попробуй, у меня уже 16 тренировок из 19 дней , марафон до 14 числа (IMG:style_emoticons/default/smile26.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Jan 5 2011, 08:21
Сообщение #15


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Люда, как закончишь, лучше результаты скажи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jan 5 2011, 08:44
Сообщение #16


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




привет, но вы меня не поймёте, грудь скачиваю предпоследний этап, последний будет в марте начинаться, на вопрос зачем, и ты не будешь так интересна , закатываю глаза и заявляю: хочу и всё (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th September 2019 - 22:23
Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 100 капсул Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 100 капсул

Транспортный агент, помогающий перемещать жирные кислоты к месту сжигания

1032 руб.
Жиросжигатель Liquid L-Carnitine (LadyFitness) 7 ампул по 20мл Жиросжигатель Liquid L-Carnitine (LadyFitness) 7 ампул по 20мл

Жиросжигающий напиток

437 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Жиросжигающий напиток

426 руб.
Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл

Напиток, эффективно преобразующий жир в энергию.

800 руб.
Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс

Синергическая система для сжигания жира, усиленная White Willow Bark Extract. Мощный термогенный эффект.

672 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru